Для багатьох людей зустріч з незнайомцем або виступ на публіці - страшне борошно. У наявності і всі інші елементи фобії: сором'язливість, паніка, тремтячий голос, часте серцебиття.
Соціальна фобія псує життя, навіть якщо вважати, що це особлива риса особистості. Сором'язливі люди подобаються всім, але відчувають себе несправжніми на публіці, нервують, хочуть скоріше втекти. І це не можна вважати нормальним. Ми приготували для вас сім послідовних кроків, за допомогою яких можна якщо і не остаточно позбутися фобії, то хоча б почати відчувати себе в своїй тарілці при спілкуванні з людьми. Але подолання будь-якої фобії - процес не швидкий і вимагає сміливості.
1
Навчіться розслаблятися
Перший елемент будь-якої фобії - це занепокоєння. Воно виникає ніби з нізвідки і починає заполоняти розум. Насправді занепокоєння є самовнушенням: ми самі програмуємо себе, хоч і несвідомо.
До публічного виступу місяць? Нема про що турбуватися. Залишився тиждень? Саме час почати. І весь цей тиждень думки тільки про провал.
Щоб уникнути цього, потрібно підготувати ґрунт. Знайдіть тихе місце і сядьте зручніше. Зверніть увагу на те, що ваші м'язи затиснуті. Це реакція організму на занепокоєння. Ви знаєте, що неможливо одночасно розслаблятися і турбуватися? Адже це правда, так влаштований наш організм.
Частіше розслабляйтеся. І ні в якому разі не думайте про розслаблення, як про марнування часу. Мовляв: "Я ж нічого не роблю. Даремно витрачаю хвилини ". Ні, ви займаєтеся, мабуть, однією з найважливіших справ для фізичної та психічної рівноваги: приводьте свої емоції до ладу. Можливо, спочатку доведеться розслаблятися дуже часто. Але незабаром це стане звичкою.
2
Свідомо шукайте соціальні ситуації
Уявіть, що ви живете у величезному будинку протягом тридцяти років. Є одна кімната, в яку ви ніколи в своєму житті не входили. І коли увійдете в неї, то будете відчувати напругу і занепокоєння. Чому? Тому що чим частіше ми уникаємо чогось, тим глибше в підсвідомість проникає думка: «Це небезпечно, ось чому я уникаю цього». Тому ваш мозок, замість того, щоб бути корисним, сам створює фобії і страхи.
Ми уникаємо того, чого боїмося і боїмося того, чого уникаємо. Це працює в обидва боки. Активно шукайте соціальні ситуації. Навіть якщо вам відмовляють або все це викликає спочатку негативні емоції, з часом підсвідомість отримає сигнал «Це нормально».
3
Подивіться на навколишній світ
Люди з соціальною фобією фокусують свою увагу всередину себе: на свої думки, емоції та відчуття. Дослідження показують, що вони запам'ятовують менше, якщо йдеться про зовнішні фактори: вони не пам'ятають, як був одягнений співрозмовник, якого кольору була будівля, чи йшов дощ. Зате вони прекрасно можуть розповісти про те, що відчували.
Ті, хто частіше дивиться на навколишній світ, відчувають менше занепокоєння і стресу. Перебуваючи в соціальній ситуації, намагайтеся бути спостережливим:
- Якого кольору стіни?
- Які картини висять і що на них зображено?
- У що одягнені люди?
Потрібно зробити все можливе, щоб менше думати про себе на публіці.
4
Ставте запитання
Людина з соціальною фобією розмірковує про те, що інші люди думають про нем. Тому замість цього ставте питання про них самих. Будьте цікавими.
Задавайте відкриті запитання, на які не можна відповісти простими «так» і «ні». Щоб це не було схоже на непрофесійне інтерв'ю, вислуховуйте людину з цікавістю і будуйте нові питання виходячи з щойно отриманої інформації. В принципі, так і повинен будуватися хороший людський діалог.
5
Вимкніть уяву
Уява і фантазія прекрасні в правильний час у правильному місці. У соціальних ситуаціях вони можуть заважати.
Тому якщо ловите себе на неприємних думках, скажіть собі: «Я насправді не хочу знати, що люди думають про мене прямо зараз». А ось що більш конструктивно, так це те, що ми можемо вплинути на те, що вони про нас думають. Але не контролювати це.
Кожній людині важливо, що про неї думають. Що б він не говорив. Важливо лише не зациклюватися на цьому, розслабитися і насолоджуватися спілкуванням.
6
Чого хочете саме ви?
Розум людини з соціальною фобією потребує позитивних інструкцій. Замість думки «Сподіваюся, що не зроблю такого ж жахливого враження, як того разу» запитайте себе «Як я хочу себе почувати в цих ситуаціях?». Це питання здається дивним, але ця техніка працює.
Це якийсь симбіоз візуалізації, медитації, афірмацій і позитивного мислення. Якщо ви сумні і засмучені, то лише тому що самі вирішили так себе почувати. Виберіть ті емоції, які вам потрібні.
7
Будьте собою
Ви бачили людину, яка з вигляду здається впевненою в собі, але при найближчому розгляді видно, що їй страшно? У нього теж є соціальна фобія. Він хоче бути занадто смішним, занадто веселим, занадто впевненим. Вся ця вимушеність говорить про те, що він намагається здаватися, а не бути.
Типові підсвідомі думки такої людини:
- «Сподіваюся, ніхто не помітить, що я напружений».
- «Що, якщо я скажу щось неправильне?».
- «Що, якщо всі подумають, що я дурень?».
- «Та хто взагалі хоче чути те, що я намагаюся сказати?».
- "Всі вважають мене дивним. У поганому сенсі ".
Тільки не думайте, що він зізнається в тому, що думає саме так. Люди часто не зізнаються в таких речах не тому що брешуть, а тому що ці думки і правда підсвідомі.
Пам'ятайте, що це нормально - говорити дурниці, робити помилки і вести себе дивно. Ставтеся до себе з іронією. Ви занадто серйозно сприймаєте себе, звідси вся невпевненість і страхи. Пізнавайте себе, вивчайте і аналізуйте свою особистість і будьте собою.
Бажаємо вам удачі!