Чи траплялося таке, що запізнюючись на пару або якесь інше багатолюдне зібрання, ви заходили в аудиторію, і відчували себе ніяково, адже здавалося, що майже всі присутні дивляться саме на вас? Якщо так, то ви, як і багато інших людей, піддавалися впливу ефекту прожетора.
Ефект прожектора - це поширене психологічне явище, що визначається як схильність людини переоцінювати ступінь, в якому інші помічають, запам'ятовують або оцінюють її зовнішність і поведінку. Іншими словами, це переконання людини, що соціальна увага пильно звернена саме на неї, як якийсь прожектор, що висвічує її з навколишнього світу.
Проявляється, наприклад, коли людина відмовляється від походу в кіно поодинці тільки через страх, що інші можуть звернути увагу на це, і зробити висновок, що у неї мало друзів. Або коли він щодня проводить багато часу перед дзеркалом, щоб переконатися, що виглядає ідеально.
Як ефект прожектора впливає?
При соціальній взаємодії ми весь час від часу буваємо чимось збентежені. Але на людей з підвищеною тривожністю вплив ефекту прожектора може бути набагато сильнішим. До такої міри, що впливає на їхню працездатність або почуття власного комфорту серед інших.
Наприклад, проспавши будильник, і прийшовши на роботу з зухвалим волоссям, у вас може виникнути відчуття, що всі колеги звернули на це свою увагу - хто з посмішкою, хто з осудом. Що в свою чергу призведе до дискомфорту і бажання уникнути підвищеного інтересу. Це характерно багатьом, особливо тим, хто схильний до соціальної тривоги, надмірно зосереджений на собі самому, своїх діях, зовнішності, і вважає, що оточуючі так само схильні до такого.
Усвідомлення наявності ефекту прожектора допомагає зменшити занепокоєння або збентеження в соціальних ситуаціях. Коли приходить розуміння, що ніхто не звертає на вас уваги в тій мірі, яку ви собі уявляєте, ви перестаєте зайве турбуватися.
Тим не менш, людям з підвищеною соціальною тривожністю набагато складніше визнати цей факт і подолати занепокоєння, пов'язане з ефектом прожектора. Соціальна тривога - це щось більше, ніж просто нервозність. Вона відображає відмінності в активності мозку і реакції на навколишнє середовище. При ній ви можете знати, що ваші почуття ірраціональні, але не можете змінити те, як себе відчуваєте.
Що викликає ефект прожектора?
Егоцентризм. Це термін, що означає зосередження на собі і перебільшене піднесення значущості власної особистості. Егоцентрична людина прагне бути центром уваги і живе з відчуттям, що погляди всіх звернені виключно на неї. Психологи підкреслюють, що егоцентризм пов'язаний з вірою в те, що власні інтереси, думка, зовнішність або емоції важливіші, ніж те ж саме в інших. Подібна людина завжди в пошуку захоплення і уваги. Коли він фокусує всю свою увагу на собі, очевидним результатом є роз'єднання з іншим світом, відсутність прихильності та інтересу до оточуючих.
Егоцентризм може так само призводити і до певної форми ізоляції. Так як зосередження виключно на власних потребах знижує шанси на розвиток потенційних дружніх відносин. У багатьох випадках егоцентричні люди характеризуються як самозакохані особистості, які рідко співчувають переживанням оточуючих.
Егоцентричні люди часто виявляють гіперчутливість до думки суспільства. Хоча вони можуть і не висловлювати це безпосередньо, однак схильні відчувати себе ображеними будь-якою сторонньою критикою. Для них оточуючі не мають достатніх повноважень для висловлювання власної думки, а критика, найімовірніше, пов'язана з почуттям заздрості. Таким чином, в егоцентричної людини виникає схильність до надмірного сумніву в намірах людей і переоцінці уваги, яку вона отримує, здійснюючи публічні помилки.
Ефект помилкового консенсусу - це схильність проектувати свій спосіб мислення на інших - ми часто невірно оцінюємо ступінь згоди оточуючих з нашими уявленнями про що б то не було. В результаті виникає якась упередженість. Наприклад, товариські люди схильні думати, що інші завжди не проти поговорити, хоча це й не так. Як підсумок, ми не просто помиляємося, а виробляємо невірне світовідчуття, вважаючи себе чудовими «інтуїтивними психологами», які знають, що інші думають, як вони себе почувають і т. п.
Таким чином, якщо людина має низьку самооцінку, то вважає, що суспільство буде піддавати критиці кожну її недосконалу дію.
Соціальна тривога Публічні дії або взаємодія з групами людей при підвищеному соціальному занепокоєнні викликають страх, невпевненість, занепокоєння і напругу. Від подібних страхів до уникнення контактів з людьми всього лише крок. Ніхто не любить, коли його судять, критикують або коли він потрапляє в неприємні ситуації. Однак деякі люди так бояться отримати негативні оцінки оточуючих, що це виростає в щось більше і призводить до панічних атак і параної.
Занепокоєння - це виснажливий емоційний стан, як для розуму, так і для тіла, адже утримує людину в постійній напрузі і стані стресу. Тому однією з головних цілей психотерапії є навчання людей способам релаксації через дихальні процедури, розслаблення м'язів і саморозвиток.
Як подолати ефект прожектора: декілька порад
- Займайтеся спортом. Чудова техніка управління стресом, яка знімає симптоми ефекту прожектора. Під час фізичних вправ виробляються ендорфіни, які покращують настрій.
- Намагайтеся думати позитивно. Замініть негативні думки позитивними. Можливо, ви вже чули цю пораду і не раз, але це насправді проста, але дуже ефективна техніка для боротьби з занепокоєнням. Не живіть з враженням, що люди помічають кожен ваш рух або помилку. Вони часто думають про себе і не звертають пильної уваги на інших. А навіть якщо щось і помітять, то, більш імовірно, будуть досить обережні у висловлюванні критики.
- Не турбуйтеся про те, що про вас думають. Це дуже корисно для людей, які хочуть подолати соціальну тривогу. Вам не потрібно схвалення інших, щоб зробити своє життя кращим. Розгляньте помилки і зробіть з них висновки.
- Використовуйте помилки для зростання. Навіть якщо все не вийде так, як ви планували, не дозволяйте стресу впливати на вашу поведінку. Пам "ятайте, що перешкоди та помилки допомагають нам зростати.
- Розвивайте впевненість у собі. Незалежно від оцінок інших, навчіться приймати власні недоліки. І змусьте їх працювати на вашу користь.
Занепокоєння - це виснажливий емоційний стан, як для розуму, так і для тіла, що утримує людину в постійній напрузі і стані стресу. Вчіться з ним справлятися, концентруйтеся не тільки на думці інших, але і на своєму власному, розвивайте самодостатність і не переживайте по дрібницях - прожектор якщо і вихоплює вас, то необов'язково в його променях ви виглядаєте погано.
Автор: Денис Варяниця
Сподобалася стаття? Приєднуйтесь до наших спільнот у соцмережах або каналу в Telegram і не пропускайте вихід нових корисних матеріалів:
Teleg ВконтактеFacebook