Напевно у кожної людини були ситуації, коли все йде не так і вона думає про те, що нічого вдіяти вже не можна. Або коли все пішло не так з самого ранку. Адже ранкові емоції задають тон всьому дню. Ви не знаєте, які кроки потрібно зробити, щоб не просто врятувати день, а й зробити якісний прорив у ньому.
Ви з кимось дуже сильно посварилися, злитеся на себе і на інших. Все дуже погано. Але ще гірше - продовжувати залишатися в такому настрої до самої ночі. Ми бачимо, знаємо і розуміємо, що настрій зіпсований остаточно, але не робимо ніяких спроб щось змінити.
Отже, що потрібно зробити, щоб обнулити всі негативні емоції і відчути себе свіжим? Запам'ятайте чотири кроки, які дозволять вам перезавантажити свій день.
Перший крок. Поверніться подумки в сьогоднішній ранок і задайте собі питання: «Ви знали про те, що сьогодні повинні були точно зробити?». Тому що безліч не знають або не знали. Вони йдуть на роботу, перевіряють пошту, виконують свої справи, але при цьому роблять це автоматично. Вони навіть не замислюються про те, щоб щось зробити краще, адже це прямий наслідок автоматизму. І що ж у підсумку відбувається? Ці люди тільки і роблять, що реагують, реагують, реагують, реагують і реагують. Цілий день вони реагують на листи, на прохання колег, на свій телефон.
Тут можливі два варіанти. Перший: кількість подій, на яку потрібна реакція, закінчується і людина залишається біля розбитого корита. Він настільки звик реагувати на те, що відбувається, що зараз збентежений, тому що не знає, що робити. У нього немає ніякої стратегії. Другий: кількість подій, що вимагають реакції збільшується з кожною годиною і людина просто приголомшена, вона розривається на частини. Обидва варіанти однакові, якщо говорити про продуктивність і усвідомленість.
Тому якщо ви відчули, що день пішов не так, згадайте, як повинні були вести себе з самого ранку, які ваші пріоритети, які цілі. Проясніть це для себе. Які саме люди потрібні вам для досягнення цілей? Намагайтеся по можливості не відволікатися на інших і не затягнути себе в черговий безглуздий діалог і безцільне проведення часу. І що б не сталося, ви знаєте, куди ви йдете. У вас не буде часу драматизувати своє життя і сумувати, тому що ви чітко знаєте, що вам потрібно.
Другий крок. Виділіть час для перезавантаження. Самі посудите, якщо день вже не задався, що ви втратите? Краще вже не буде, а тиснути на одну і ту ж точку безглуздо. Припиніть робити те, що ви робите і зробіть крок назад. Буквально візьміть і пройдіться, послухайте свою улюблену музику. Коли ви повернулися назад (додому або в офіс), сядьте і напишіть, які три завдання ви повинні сьогодні виконати. Це вкрай важливо. У голові за день проносяться тисячі думок, вони забирають вас далеко і змушують робити те, що вам не потрібно. Коли три завдання написані на папері, вони у вас перед очима. Це прояснює розум, змушує зупинити нескінченний потік думок і зосередитися на ваших справах.
Також напишіть про те, яку нагороду ви отримаєте після виконання цих трьох справ. Мова йде не тільки про те, чого ви досягнете, виконавши три завдання, але і яку винагороду ви за це отримаєте. Пам'ятайте про те, що мотивація і винагорода завжди йдуть рука об руку. Якщо день зіпсований, він у тому числі зіпсований через те, що ви не думаєте про те, яка нагорода вас чекає ввечері. Якщо ж ви нагадаєте собі про це, це додасть сил. Не думайте про сотні своїх проблем, думайте про три завдання і винагороду. Нехай нагородою буде похід в кіно або кафе, читання приємної книги або приємна вечеря в сімейному колі. Це особливе почуття, коли ви розумієте, що заслужили все це. Ви добре попрацювали, виконали три найважливіші завдання, а тепер замовляєте піцу або приймаєте теплу ванну - і ви це заслужили.
Третій крок. Зробіть якусь приємну соціальну дію, яка не займе багато часу. Зателефонуйте батькам або приємній вам людині і запитайте, як у них справи. Заговоріть з людиною на роботі, яка вам завжди подобалася і піднімала настрій.
Відчуття того, що є поруч люди, які вам подобаються, поліпшить настрій і перезавантажить ваш день. Ми завжди забуваємо, що є приємні речі і саме тому відчуваємо себе роздратовано. Нагадайте собі про це, це займе зовсім небагато часу.
Четвертий крок. Поговоріть самі з собою. Так, це не те ж саме, що довільні думки, що проносяться у вашій голові. Це процес активний і ви ведете розмову, направляєте свої думки в потрібний бік.
Не соромтеся під час розмови з самим собою використовувати афірмації. Але не обмежуйтеся тільки ними, ставте питання, відповідайте на них.
Говорячи про афірмації, дивовижна річ відбувається, коли ви знову і знову повторюєте собі, що ви спокійні і все добре - спочатку проноситься думка про те, що адже все не так вже й погано. Потім ще пара інших, більш спокійних. І потім ви остаточно розумієте, що заспокоїлися. Багато людей хотіли б заспокоїтися, однак не застосовують у своєму житті такий простий метод.
Наприкінці розмови з самим собою скажіть щось на зразок: "поїхавши!". Ви можете придумати свою фразу, просту і зрозумілу, що складається з одного-трьох слів. Подумайте про те, які слова зазвичай викликають у вас ентузіазм. Адже були дні, коли ви саме ними підвищували свій настрій. Так підвищуйте його щодня, магічний вплив цих слів нікуди не зникне через багаторазове повторення.
Знаєте, чому у вас вийде перезавантажити свій день? Тому що ви можете і знаєте як. Ці прості чотири кроки повернуть вам контроль над своїми емоціями і справами.
А ви знаєте ще якісь способи перезавантаження свого дня? Поділіться ними в коментарях.