Ось перед вами з'являється нове завдання. У вас починають пітніти долоньки, здається, що трусяться пальці, всередині паніка, а в голові звучить: «А раптом не вийде?!!!». І добре, якщо на вас тиснуть обставини і в будь-якому випадку доведеться вирішувати цю задачу. Тоді боязнь невдачі сама відступає після перших кроків. А от якщо є можливість не причіпатися до предмета свого страху? Тоді, швидше за все, промайне думка про те, що наступний раз ви будете більш рішучі, а зараз відступите. Наступного разу відбувається те саме саме саме саме, то як допомогти собі? Адже поки ви вирішуєтеся, шанс вже може піти до більш рішучого конкурента. Відомо, що найдорожче - це час. І поки ви налаштовуєтеся, медитуєте, уявляєте, можливість може бути вже втрачена.
1
Вихід є
Вихід - навчитися контролювати свій страх. По суті це означає виробити звичку придушення страху. Про страх можете почитати тут. Як виробити звичку? З досвіду багатьох найефективніший метод - це повторення дії 21 день поспіль. Тобто кожен день знаходимо собі завдання, що викликає страх і, яка теоретично може вирішитися за один день. Або зручніше скласти список таких міні-завдань на перший тиждень. Наприклад, освоїти нову програму, приготувати суші, написати вірш тощо. Обов'язково писати звіт комусь із близьких. А ще краще викладати регулярні звіти в соцмережі, щоб ви могли чути як похвалу, так і критику.
2
Щоденна робота над собою
Отже, щодня вирішуйте завдання, як кажуть «із зірочкою», в нашому випадку зі страхом. Ось кілька порад як налаштуватися перед вирішенням завдання. Виберіть найкращий варіант:
- зробіть кілька глибоких вдихів;
- зніміть фізичну напругу. Зробіть легку зарядку, прийміть душ, помийте підлоги в одній кімнаті, забийте пару цвяхів, протріть пил, помийте посуд. Вб'єте двох зайців одним пострілом. Тільки не перестарайтеся, генеральне прибирання і ремонт у квартирі - це перебір;
- уявіть, що дивіться фільм і в будь-який момент можете поставити його на паузу;
- поговоріть з собою вголос:
- Нічого, ти сильний/сильна. Ти все одно впораєшся.
- Не засмучуйся і не поспішай. Ніхто тебе не жене.
- Так, вірити в себе складно, особливо якщо в тебе не вірять інші, але це МОЖЛИВО. У тебе все вийде.
Зробіть це обов'язковим попереднім ритуалом. Дуже допомагає. Таким чином, поступово звикніть контролювати свій страх. Більш детально про те, як виробити звичку прочитайте тут. Навіть після першого тижня буде вже набагато легше, і ви почнете отримувати задоволення від кожної, навіть найменшою перемогою над страхом.
3
Не впадайте в крайнощі
І пам'ятайте, якщо не витримуєте графік, не справляєтеся, не біда. Не зациклюйтеся, а то в боротьбі зі страхом заробите страх не впоратися зі страхом, іншими словами, тільки погіршіть становище, відпустіть ситуацію. Нічого страшного. Може, дійсно ще не час. Перепочиніть і почніть все спочатку через тиждень.
4
Почніть вже зараз
Зробіть перший крок. Напишіть у коментарях від чого ви відмовилися, через острах зазнати невдачі?
Автор:Ніна Стригіна