Смуток, зневіра, печаль, понурість - це, на жаль, знайомі всім статки. Багато хто навіть змирився з тим, що почувається погано. Але не варто це терпіти. Негативний настрій можна і потрібно долати. Про те, як це робиться, ви дізнаєтеся з нашої статті.
Сформуйте правильну самооцінку і прийміть себе
Часто джерелом пригніченого настрою служить знижена самооцінка. Вчіться об'єктивно дивитися на себе і об'єктивно себе оцінювати. І вмійте приймати себе таким, який ви є.
Це не означає, що ви повинні змиритися зі своїми недоліками. Це означає, що ви повинні відмовитися від самобичування. Ви повинні не корити себе, а працювати над собою. Щось не вміти або чогось не знати - це нормально.
Не потрібно ані занижувати свої здібності та якості, ані височіти їх. Ви такий, який є, і якщо ви працюєте над собою і розвиваєтеся, то вам точно немає в чому себе звинувачувати. На цю тему, до речі, можете почитати пару наших статей: «Формування правильної самооцінки» і «Як підняти самооцінку?»
Відведіть щоденник
Це допоможе вам позбутися нав "язливих думок. Щоденник прекрасний засіб, щоб «обнулити» голову або викинути з неї зайвий. Також це чудовий інструмент для самопізнання і самоаналізу.
Можливо, ви понурі внаслідок якоїсь незадоволеності, фрустрації. Тоді щоденник допоможе вам розібратися в причинах і знайти способи вирішення вашої проблеми. А ще щоденнику можна просто виговоритися. Людині завжди стає легше, якщо вона висловить те, що її тяжіє. Щоденнику ви можете довірити всі свої таємниці, розповісти про переживання і страхи.
І тут у нас теж є кілька рекомендацій: «Ведення щоденника» - великий матеріал, який розповість вам про користь і способи ведення щоденника, і «Щоденник стресу» - стаття про методику, що дозволяє зрозуміти причини стресу, встановити оптимальний для себе рівень тиску і навчитися долати складні ситуації.
Відпочиньте
Часто негативний настрій, млявість і вантажність викликає звичайна втома. Варто тільки відпочити, відновити сили - і печаль як рукою знімає.
Уникайте стану білки в колесі і уникайте почуття, що ви пливете за течією. Коли ви щось робите, завжди питайте себе: «Навіщо це потрібно?», «Чи може це зробити за мене хтось інший?», «Що буде, якщо я не зроблю цього?»
Виділяйте у своєму графіку час на відпочинок. Ви і відчувати себе будете краще, і працювати станете в рази продуктивніше.
Задовольняйте свої потреби
Про відпочинок ми вже поговорили. Але ви також повинні задовольняти й інші свої фізіологічні потреби: в їжі, сні тощо. Не забувайте задовольняти і соціальні потреби (в любові, дружбі тощо), духовні, естетичні та інші.
Визначте, чого ви потребуєте, що вам потрібно. Може бути, вам не вистачає спокою, вам потрібно позбутися суєти? Можливо, ви відчуваєте, що не реалізовуєте свій творчий потенціал, давно не займалися своїм улюбленим хобі? Зрозумійте, чого ви потребуєте, і задовольніть свої потреби.
Знайдіть джерело гарного настрою
Подумайте, що дає вам відчуття щастя, що заряджає вас позитивом. Спілкування з дітьми, похід у парк, перегляд улюбленої кінострічки? Можете навіть скласти список «100 речей, які заряджають мене хорошим настроєм». Постійно його поповнюйте і щодня намагайтеся робити щось із того, про що в ньому написано. Нехай це стане вашим ранковим ритуалом.
І ще одне: пам'ятайте, що найголовніше джерело гарного настрою - ви самі. Саме ви визначаєте свій стан, і ви завжди в силах його змінювати. Відволікіться на 5 хвилин від роботи, сядьте зручніше і налаштуйте себе на потрібну хвилю. Життя прекрасне, пам'ятайте про це!