У книзі «The Upside of Your Dark Side» автори Тодд Кашдан і Роберт Бісвас-Дінер, які спеціалізуються на позитивній психології, стверджують, що людина не може і не повинна бути позитивно налаштованою 24 години на добу. Це просто неможливо, та ще й може призвести до безтурботності і наївного оптимізму. Важливо не позбуватися всіх негативних емоцій, а, швидше, не звикати до них, інакше вони будуть проявлятися все частіше.
Ось чому, стверджують автори, не дуже розумно розглядати свої емоції як «хороші» і «погані». Найкраще запитати себе «Чи доречна ця емоція тут і зараз?».
Страх може бути корисним, проте найчастіше він шкодить психіці і може призвести до катастрофічних наслідків для організму. Тому необхідно знати, як з ним справлятися в тому випадку, коли він стає звичкою. З ним, і ще з деякими іншими емоціями.
Рефреймінг негативних емоцій
Негативні емоції звужують фокус людини. Найчастіше це погано, але в окремих випадках можуть врятувати життя або дозволити акумулювати всю енергію для якоїсь дії. Ось список емоцій, які можливо використовувати для своєї користі:
- Злість. Коли ми злі, то в деяких випадках це спонукує нас негайно діяти, а не чекати слушного моменту. Наприклад, коли ми бачимо несправедливе ставлення до іншої людини, це мотивує допомогти їй. Низька оцінка на іспиті сприяє тому, що ми починаємо вчитися більше і старанніше. Велика кількість великих людей стали такими, тому що ними рухала злість на існуючий стан речей.
- Страх. Коли ми налякані, то краще розпізнаємо загрози і мобілізуємо сили. Людина здатна перемогти навіть дикого хижака в екстремальних умовах.
- Печаль. Коли нам сумно, це означає, що ми незадоволені поточним станом речей у роботі, особистому житті, у зв'язку з фізичним станом і т. п. Печаль може бути мотивом до самопізнання, того, щоб краще розібратися в собі, змінити звичний спосіб життя, поставити нові цілі.
- Вина. Коли ми відчуваємо провину, то розуміємо, що повели себе негідним чином або підвели когось. Це може мотивувати вибачитися, налагодити взаємини, стати трішки краще і винести уроки з помилок.
Сучасні психологи все частіше схиляються до того, що спроба придушити темну сторону може обернутися трагедією. Кращою стратегією буде її використання для отримання вигоди. Навчіться відрізняти позитивний страх і деструктивний страх - і так само робіть з усіма іншими негативними емоціями.
Рефреймінг стресу
Стрес і тривога часто ігноруються людиною. Логіка проста: якщо не думати про них, то вони зникнуть. Але як і з негативними емоціями, стрес і занепокоєння, не можна придушити повністю, можна лише приглушити, що в майбутньому може призвести до гірших наслідків.
Стрес (як і страх) запускає одну з трьох реакцій: боротися, бігти, завмерти. У певних ситуаціях це може бути корисно.
- Боротися. Стрес може мотивувати людину зосередитися на вирішенні проблеми і вживати активних заходів щодо її виправлення. Зрозуміло, якщо стрес став звичкою, від нього необхідно позбуватися. Але в розумних межах він допомагає і спортсменам, і винахідникам, і адвокатам.
- Бігти. Деякі ситуації або люди просто тягнуть нас на дно, тому кращою стратегією буде просто піти від них.
- Завмерти. Стрес може допомогти зупинитися і переоцінити своє життя. Наприклад, якщо ви займаєте не дуже приємну для вас посаду, то можна зважити всі «за і проти», після чого прийняти рішення про те, чи варто звільнитися і піти на іншу роботу.
Словом, завжди необхідно вирішувати, чи варто піддаватися розумному стресу. Пам'ятайте, що спочатку в його природі закладені захисні механізми, він дозволяє стати сильнішим, звертається увага на потрібні в конкретний момент речі.
Рефреймінг «Чорної тріади»
Ми вже писали про так звану «Чорну тріаду». Вона являє собою три риси характеру: нарцисизм, макіавеллізм і психопатію. Психологи вважають ці риси цілком негативними. Говорячи начистоту, всі ми володіємо ними, але кожен у своїх масштабах. Автори книги стверджують, що ці якості не потрібно придушувати, адже вони можуть бути корисні в деяких випадках.
Наприклад:
- Нарцисизм. У невеликих дозах нарцисизм асоціюється зі здоровим почуттям впевненості в собі і адекватною самооцінкою. Якщо ви дійсно гарні в чомусь, чому це не визнати? Не кричати про це повсюдно, звичайно ж, а просто знати і бути задоволеним цим.
- Макіавеллізм. У розумних межах макіавеллізм асоціюється з соціальним інтелектом. Він дозволяє ефективно вести розмову, знати, як переконувати і переконувати інших і вести людей до певної мети. Без цієї частинки у світі не було б жодного лідера.
- Психопатія. У незначному сенсі психопатія може асоціюватися з мотивацією, пошуком цілей і творчістю. Чого приховувати: психопати частіше за інших ламають правила, тому здійснюють прориви в багатьох сферах.
Багато великих лідерів мали розумну кількість рис «Чорної тріади», тоді як звичайна середня людина може здатися або зовсім позбавленою їх, або повністю схильною. Висновок з цього - не відкидайте нічого, що на самому початку здається стовідсотковим злом. Бути занадто добрим і правильним - ще одна крайність, якої варто уникати. У всьому шукайте золоту середину.
Бажаємо вам удачі!