Раз! І ви ніби перебуваєте на піку найрадісніших емоцій. Ще мить, і ви за долю секунди немов опинилися в іншому вимірі, де вами різко опанував страх, ноги підкосилися, а в душі між собою почали боротися злість і розпач. Таке відчуття, що ви розгойдуєтеся на гойдалках, які то підносять вас до небес, то опускають на землю. Знайоме таке відчуття?
Одна справа, коли людина - єдиний відвідувач «атракціону», від якого вона в силах відмовитися, інша - коли емоційний стан перетворюється на справжнє випробування як для самої людини, так і для оточуючих, або використовується в якості маніпуляції партнером. Кожна з цих ситуацій може призвести до серйозних наслідків.
У нашій статті ми розповімо, що означає термін «емоційні гойдалки», в чому причини різкого перепаду настрою і як уникнути цієї сумнівної «розваги» у відносинах і не тільки.
Що це і звідки «ростуть ноги»?
Емоційні гойдалки характеризуються різкою зміною емоцій. Це стан, коли від радості до гніву - один крок. Людина швидко перемикається з одного стану на інший, ніби гойдається на гойдалках. Такі симптоми характерні для всіх людей незалежно від статі і віку.
Наприклад, вранці ви стали в прекрасному настрої, налили собі чашку смачної кави, але, через пару хвилин, вас здолав смуток, від якої хочеться сховатися назад під ковдру. Або така ситуація: начальник спочатку пише вам лист з вдячністю за виконану роботу, захоплюючись вашими професійними якостями, але через кілька хвилин вихлюпує на вас всі свої негативні емоції, хоча приводу для цього не було.
Підлітки теж схильні до різких перепад настрою. Зміна гормонального фону, становлення психіки, взаємодія з навколишнім світом - все це може впливати на їх емоційний стан. Насправді, можливих причин виникнення емоційних гойдалок багато.
До них належать:
- Психічні захворювання, при яких відзначається відсутність контролю людиною своїх емоцій.
- Гіпертиреоз - збій роботи щитовидної залози. Ознаками є зниження ваги, дратівливість, частіший пульс.
- Неправильна робота надниркових працівників, які відповідають за вироблення гормонів адаптації: кортизолу, адреналіну, кортизону тощо.
- Хронічні захворювання, коли людина звикає до болю і перестає його сприймати, але при цьому психічне здоров'я від цього серйозно страждає.
- Порушення мікробіоти - складу мікроорганізмів у тілі людини, особливо якщо цей баланс порушено в кишечнику.
- Старіння організму, зокрема клітин головного мозку людини, коли катехоламіни і нейромедіатори перестають вироблятися належним чином і т. д. [О. Шуппо, 2020]
Визначити першопричину емоційних гойдалок, якщо вона криється в стані здоров'я, може тільки кваліфікований фахівець. Самодіагностика і самолікування тут недоречні. Варто також враховувати, що нестабільний емоційний стан може стати наслідком психологічних проблем. Сюди відносяться непрожиті переживання, кризові ситуації, уникнення хвилюючих питань, дитячі психологічні травми, хронічний стрес тощо. [М. Ревицька, 2021].
Ще є поняття «лабільність» і «ригідність». Люди по-різному перемикаються з однієї емоції на іншу. Ригідну людину можна порівняти зі свічкою, яка горить рівним полум'ям, поки не розтопиться весь віск. Такі особистості відрізняються сталістю в емоціях: якщо з ранку встав не з тієї ноги, то і весь день пройде на цій хвилі. Люди з лабільною психікою схожі на бенгальський вогонь - вони запалюються так само швидко, як і гаснуть.
Людині властиво відчувати весь спектр емоцій. Якісь емоції йому подобаються, якісь ні, і останні він найчастіше намагається пригнічувати, що згодом призводить до емоційного вибуху. Наприклад, у дитинстві вам говорили, що плакати і скаржитися не можна, в результаті в дорослому віці ви маскуєте реальні почуття під маскою інших емоцій [А. Полякова, 2020].
Емоційні гойдалки в любовному союзі - це тонка грань між маніпуляцією, фізичними або психологічними проблемами зі здоров'ям. В Інтернеті можна знайти статті на тему «Як використовувати емоційні гойдалки у відносинах з чоловіком», в яких розкриваються жіночі секрети управління сильною статею, і навпаки, але такі ігри можуть закінчитися погано для обох сторін. Чому? Давайте розбиратися разом.
Емоційні гойдалки у стосунках
Уявіть собі ситуацію: познайомилися хлопець і дівчина, почали спілкуватися. Через якийсь час вони стали відчувати один до одного романтичні почуття: хлопець зізнався дівчині в симпатії, вона відповіла взаємністю. А далі, як у найкращому романтичному фільмі: квіти, подарунки, побачення, поцілунки. Але раптом трапляється несподіванка: молодий чоловік пропадає, на телефонні дзвінки не відповідає або його «Я тебе люблю!» змінюється на «Я тебе ненавиджу!»
Що в такій ситуації робить дівчина? Вона починає шукати причину в собі, відчувати почуття провини і з захопленням згадувати, яким хорошим він був. Її почуття стають ще сильнішими, а далі трапляється наступне: молодий чоловік повертається, знову зізнається в коханні і каже, що дуже нудьгував. Вгадайте, що відбувається через деякий час? Правильно, він знову зникає.
Подібна модель поведінки у стосунках між чоловіком і жінкою, коли близькість чергується з відчуженням, теж називається емоційними гойдалками. У деяких випадках людина може діяти таким чином неусвідомлено, але є ті, хто використовує емоційні гойдалки в якості маніпуляції - це чоловіки-нарциси та інфантильні дівчата. Для чоловіка емоційні гойдалки - це спосіб самоствердження, а дівчата так привертають до себе увагу і додають гостроти у стосунки.
Якщо ви відчуваєте тривогу, відчуваєте себе залежними, безпорадними і винними за настрій свого обранця або обраниці, це вказує на те, що ви перебуваєте в нездорових емоційних відносинах.
Ось ще кілька ознак емоційних гойдалок:
- Маніпуляція самооцінкою: якщо у партнера низька самооцінка, то керувати нею простіше простого. «Щоб ти робив (-а) без мене, адже ти нічого не вмієш!?» - подібні фрази часто використовують маніпулятори, і їхні жертви починають вірити, що без своєї другої половинки вони дійсно ні на що не здатні. Це дозволяє тримати жертву на короткому повідку.
- Використання страхів: маніпулятори тиснуть на хворі точки, особливо під час конфлікту. "Та ти тільки подивися, яка ти негарна! Хто з тобою буде, крім мене?! "- такі висловлювання проникають в підсвідомість і нагадують про себе, не даючи жертві вийти з відносин через власні страхи залишитися на самоті.
- Знецінення емоцій: маніпулятор принижує почуття своєї жертви, стверджуючи, що реакція на його слова - необґрунтована і перебільшена. Типові фрази: "Подумаєш, накричав! Що через це тепер сльози лити!? "або" Якщо я так зробив, значить, ти цього заслужила! " [П. Раків, 2021].
Щоб посилити свій вплив, маніпулятор може робити своїй половині натяки і при цьому не давати однозначних обіцянок. Жертва сприймає його слова, як визнання, хоча на ділі вони такими не є. Наприклад: "Коли ти кинеш курити? Нам потрібні здорові діти! " Маніпулятор може сам зображати з себе жертву, показуючи, що друга половинка надходить неправильно і ставить під загрозу їхні стосунки. Це породжує сильне почуття провини і знижує самооцінку людини-жертви.
Чому запускається небезпечний «атракціон»?
Щоб зрозуміти, як захистити себе від такого партнера, потрібно розібратися в причинах його емоційних гойдалок. Люди вступають у стосунки зі своїм життєвим досвідом та емоційним багажем. На поведінку людини можуть вплинути травми дитинства, минулі образи, невдалий досвід побудови відносин. Все це призводить до формування нездорової форми прихильності: уникаючою або тривожною. Стиль, що уникає, передбачає, що партнер боїться отримати психологічну травму, тому поводиться за принципом «наближай-віддаляй», щоб не стати емоційно залежним від другої половинки. Тривожна форма прихильності, навпаки, характеризується страхом бути покинутим.
Часті конфлікти в дитинстві, нескладні стосунки з батьками теж можуть призвести до нестабільного емоційного стану. Для когось драми стають необхідністю: люди штучно створюють їх у відносинах. А хтось упевнений, що стабільність - це ознака нещирості, і життя двох має бути схожим на гостросюжетний серіал, а не бути нудним, де все завжди добре [Coaching online, 2021].
Експерти виділяють ще кілька причин, чому людина усвідомлено використовує емоційні гойдалки у відносинах:
- Можливо, маніпулятор отримує задоволення від розуміння, що його потребують. При цьому він не замислюється, що може завдати болю своєму партнеру, для нього важливі тільки власні почуття.
- Так він намагається підлаштувати людину під себе і зробити так, щоб всі її бажання виконувалися. Якщо жертва відчуває себе винною, вона буде легко йти на поводу у всіх забаганок маніпулятора.
- Маніпулятор заздалегідь знає, що такий підхід спрацює, і тому активно його використовує.
Такі токсичні стосунки можуть призвести до серйозних наслідків, адже «розгойдуються» не тільки емоції, а й усі сфери життя людини. Жертва стає ще більш невпевненою і остаточно втрачає контроль над своїми почуттями і загальним станом [А. Філіппов, 2021]. Ті, хто тривалий час перебуває в таких відносинах, підривають своє психічне здоров'я: з'являються депресія, неврози, психози і навіть схильність до суїциду.
Втрачається зв'язок з оточуючими, з життя йдуть позитивні емоції, знижується працездатність, а всі сили витрачаються на задоволення бажань другої половинки, яка «розгойдує гойдалки». Жертва перестає бути особистістю і перетворюється на ресурс, з якого витискають усі соки [О. Фадєєва, 2020].
Якщо ваші стосунки змінюються то ейфорією, то неврозом, ви відчуваєте нездорову залежність від свого партнера, а психічний стан залишає бажати кращого, значить, пора вживати серйозних заходів, щоб якомога швидше злізти з цього небезпечного емоційного «атракціону».
Як позбутися емоційних гойдалок у стосунках
Звичайно, найпростіший спосіб припинити емоційний вплив - вийти з токсичних відносин. Такий крок буде розумним, якщо ваш партнер - аб'юзер і змінити його поведінку неможливо. А що, коли обидві людини зацікавлені в роботі над собою і своїми стосунками? Чудово! Розуміння проблеми - це перший крок на шляху до щасливого і гармонійного союзу.
Щоб налагодити взаємини і усунути емоційні гойдалки, експерти радять наступне:
- Будьте терплячі: однакових людей не буває. Всі ми по-різному проявляємо свої емоції і реагуємо на те, що відбувається, тому варто поставитися з розумінням до свого партнера, який відчуває емоційні перепади. Не закривайтеся один від одного під час конфлікту, не йдіть на поводу у власних емоцій. Заспокойтеся і тільки потім висловіть свою точку зору.
- Не порівнюйте свою пару з іншими: ви ніколи не дізнаєтеся, що насправді відбувається між людьми, адже картинка може бути одна, а реальність - інша. Всі стосунки унікальні, тому наслідувати когось просто не має сенсу. Якщо ви зловили себе на думці, що знову заглядаєте «в чужий город», і від цього починає розгойдуватися ваш емоційний стан, візьміть аркуш паперу і випишіть, за що ви любите свою другу половинку. Це допоможе позбутися негативних думок.
- Визначте причину появи емоційних гойдалок: поговоріть зі своїм партнером, якщо він раптом став емоційно нестабільний, і проведіть самоаналіз. Це один з найскладніших етапів роботи, адже не всі готові поглянути правді в очі і докопатися до істини. В особливих випадках варто звернутися до професіонала.
- Не поспішайте діяти: якщо ви самі розгойдуєтеся на емоційних гойдалках, дайте собі час охолонути від емоцій, перш ніж почати розмову зі своїм партнером, інакше перепади настрою можуть призвести до нераціонального рішення.
- Прийміть свої почуття: впоратися з емоціями буває важко, але перше, що потрібно зробити, це прийняти їх і перестати засуджувати себе за те, що ви відчуваєте. Залиштеся зі своїми відчуттями один на один і знайдіть їм вихід у захоплюючому занятті: потанцюйте, напишіть собі листа про те, що ви відчуваєте, приготуйте щось смачне.
- Навчіться прощати: якщо ви вибачите свого партнера, ви станете краще розуміти один одного, позбудетеся почуття образи і гніву. Ви будете більш спокійними і зможете контролювати свої емоції.
- Практикуйте усвідомленість: вміння зосереджуватися на тому, що відбувається, допомагає не відволікатися на минулі негативні емоції або на страх перед майбутнім.
- Узгодьте свої цілі та очікування: якщо обидва партнери дивляться в одному напрямку і йдуть до однієї мети, непорозуміння між ними зводиться до мінімуму. Якщо уявлення про завтрашній день розходяться, значить, хтось повинен відмовитися від своїх мрій на користь іншого, а це може призвести до зайвої емоційності. Краще не жити в очікуванні, а бути відкритим новим можливостям.
- Створіть довірчі відносини: тепер, коли причини перепадів настрою зрозумілі, загальні цілі виявлені, залишилося навчитися підтримувати і розуміти один одного. Відкриті та щирі стосунки допоможуть уникнути нестабільності емоційного стану.
- Подбайте про своє здоров'я: займайтеся спортом, правильно харчуйтеся, відмовтеся від шкідливих звичок - це допоможе поліпшити фізичне здоров'я, а воно, як відомо, впливає на психологічний стан людини.
- Не виключайте можливість психічного розладу: якщо всі рекомендації не працюють, і ви продовжуєте ще сильніше розгойдуватися на емоційних гойдалках, зверніться за допомогою до фахівця, адже не виключено, що варто попрацювати з психікою.
- Не бійтеся йти: буває, прикладаєш багато зусиль, а результату ніякого. Відсутня віддача від партнера, у відносинах немає прогресу, а почуття пригніченості і тривоги тільки зростає. Отже, настав час прощатися. У цьому немає нічого страшного, можливо, у кожного з вас є своя дорога і вам не по дорозі [Coaching online, 2021].
Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете розібратися в собі і допомогти в цьому своєму партнеру, знайти взаєморозуміння і разом прийти до гармонійного життя. Поради працюють, коли і жертва, і агресор розуміють проблему, і обидва хочуть вирішити її.
А що робити, якщо перед вами маніпулятор, який розгойдує емоційні гойдалки усвідомлено? Дотримуйтеся основних правил поведінки з таким партнером:
- Відстоюйте особисті кордони: у відносинах має бути взаємоповага, де обидві сторони довіряють один одному. Якщо ваш партнер забороняє вам спілкуватися з будь-ким, змушує відмовитися від своїх захоплень і сидіти вдома, це ненормально. Не дозволяйте порушувати свої кордони, позначте особистий простір і будьте тверді в своїй позиції.
- Позбудьтеся почуття провини: ви не винні в поведінці партнера, дивіться на ситуацію глибше. Не потрібно пропускати конфлікт через себе, думаючи, що ви стали його ініціатором. У таких ситуаціях потрібно розглядати поведінку обох сторін. І, тим більше, не варто замовчувати свої почуття - це може призвести до захворювання.
- Полюбите себе: працюйте над своєю самооцінкою. Конкретно дівчатам варто повторювати про себе, що ви найпривабливіша і найпривабливіша, як героїня однойменного фільму Надія Клюєва. Не забувайте про свої інтереси. Чим впевненіше ви будете стояти на ногах, тим гірше працюють маніпуляції [П. Раков, 2021].
Звичайно, з маніпулятором можна будувати відносини, але будьте готові постійно тримати оборону. А краще запитайте себе, чи варто витрачати свої зусилля на боротьбу з поведінкою та емоційним настроєм партнера? Чи це призведе до щасливого сімейного життя або триватиме вічно? А може, краще спрямувати свої сили не на боротьбу з маніпулятором, а на побудову відносин з тим, хто буде цінувати вас?
Як самому злізти з емоційних гойдалок
Якщо ви все-таки «купили» собі квиток на цей «атракціон», то для початку потрібно впевнитися, що бажання покататися на ньому не обумовлено збоями в гормональній системі або поганим фізичним або психологічним здоров'ям, тому що в такому випадку вам буде необхідна допомога вузьких фахівців. В інших випадках людина при великому бажанні може самостійно спробувати повернути себе в стабільний емоційний стан.
Перш ніж говорити про те, як боротися з емоційними гойдалками, давайте позначимо, які стратегії точно не працюють. На думку психолога Варвари Гоєнка, це:
- Придушення емоцій: людині властиво думати, що визнання і прийняття своїх справжніх почуттів - це ознака слабкості. У таких ситуаціях іноді простіше переконати себе в тому, що це тимчасовий стан, який пройде сам, ніж зайнятися вирішенням питання. Що трапляється з валізою, в яку поклали неспівмірні з його місткістю речі? Рано чи пізно він порветься. Теж саме відбувається з людиною: накопичені емоції призводять до їх «вибуху».
- Перемикання уваги: це звичний спосіб відволікання від проблеми, який доступний всім. Ми лікуємо перепади настрою походом у кіно, поїданням солодкого, необґрунтованими покупками, але тільки ефект від цього короткочасний. Це все одно, що заглушати біль таблеткою і вірити, що, якщо не болить, значить, проблеми немає. Відволікання може стати залежністю і загнати людину в глухий кут, вибратися з якого складніше, ніж зістрибнути з емоційних гойдалок на етапі їх розгойдування.
- Піти в емоції з головою: а це інша крайність, коли людина вирішує зануритися в депресію, самокопання, ігноруючи повсякденні обов'язки і йдучи від вирішення проблеми. Чим більше він проводить у стані «мені нічого не потрібно, не чіпайте мене», тим більше закручується спіраль страждань.
Насправді всі три антистратегії найчастіше використовуються разом: спочатку ігноруються емоції, потім людина починає розуміти свій стан і вирішує «випустити пар» у розвагах, а після настає апатія до всього, що відбувається. І це коло може повторюватися до нескінченності, поки не будуть вжиті серйозні заходи [В. Гоєнка, 2020].
Експерти рекомендують діяти наступним чином:
- Опишіть словами свій стан і дайте йому назву: іноді визначити, що саме ми відчуваємо, буває дуже складно. Пошукайте в Інтернеті малюнки з зображенням емоцій та їх описом. Визначте, яка з картинок найбільш чітко описує ваш стан.
- Визначте функцію своєї емоції: для чого ви її відчуваєте? Про що вам говорить ваш стан?
- Подумайте, як реагувати на емоції: визначте, що управляє вами, і створіть умови, які згладять почуття. Якщо ви в гніві, продемонструйте серйозне ставлення до нього. Якщо ви сумуєте або радієте, поділіться станом з оточуючими.
- Вчіться згладжувати амплітуду емоційних реакцій, Якщо намалювати графік емоційного стану, вийде крива зі своїми піками і спадами. Щоб амплітуда була менше, потрібно шукати мінуси в умовно позитивному стані і плюси в умовно негативному. Мова про так звані вторинні вигоди. "Що я отримую в цьому стані? Чим воно мені вигідно і чим загрожує? " Такий аналіз допоможе вирівняти різкі перепади емоційних реакцій і відчутно зменшити амплітуду їхніх коливань [А. Полякова, 2020].
Кожна емоція вказує людині на якусь потребу. Чому долає гнів? Можливо, це сигнал, що пора розсердитися на себе і зробити, нарешті, те, що задумано. Розгойдуючись на емоційних гойдалках, задумайтеся, що дана емоція хоче вам сказати. Що насправді ховається за нею? Може, ви емоційно залежні від фінансового становища або від результатів у професійній сфері, тому то зриваєтеся на близьких, то оточуєте їх позитивом?
Якщо ваші емоції - це наслідок незадоволених потреб, то час діяти. Почніть рухатися на шляху до своєї мети і усвідомте, що все у ваших руках, і оточення не повинно страждати від того, що у вас щось не виходить. Якщо на даний момент змінити стан справ неможливо, прийміть ситуацію, відпустіть її і дочекайтеся відповідного моменту.
В емоціях не можна тонути, їх потрібно проживати, досягаючи балансу за рахунок усвідомлення своїх статків. Вони існують в тілі людини не тільки на психічному, а й на фізичному рівні, тому необхідно виплеснути їх безпечним способом: поплачте над сумним фільмом, зробіть дихальні вправи, дайте організму фізичне навантаження. Важливо робити це регулярно. Зверніть увагу на режим сну і відпочинку, не забувайте застосовувати різні методи релаксації [В. Гоєнка, 2020].
Спробуйте лісову терапію. Експерти вважають, що природа допомагає не тільки наситити свій організм киснем, а й вилікувати душу. Людина, взаємодіючи з природою, розслабляється і починає більш уважно прислухатися до своїх відчуттів. Прогулянка лісом допоможе нормалізувати нервову систему, обмін речовин, заспокоїти і зняти роздратування за рахунок надлишку зеленого кольору. Ви коли-небудь бачили, як люди обіймаються з деревами? Повірте, вони роблять це не просто так.
Якщо ви не в силах впоратися з проблемою самостійно, слід звернутися за допомогою до фахівця. Є кілька професійних методів боротьби з емоційними гойдалками, які допоможуть вам повернутися до нормального життя без використання медикаментів:
- Психодинамічний коучинг: цей підхід ґрунтується на аналізі несвідомого. Лікар допомагає зрозуміти, вивчити і опрацювати приховані проблеми, які є причиною надмірної емоційності. Головна мета сеансу - дістатися до істини і прожити ті емоції, які закладені на несвідомому рівні. Після такої терапії пацієнт стає більш впевненим, з'являються енергія і розуміння свого внутрішнього світу.
- Глибинна кінетична релаксація: терапія передбачає вирішення психологічних проблем через розслаблення м'язів. Спеціаліст допомагає розслабити тіло за допомогою дихальних практик і дотиків. Щоб досягти потрібного результату, в середньому, знадобиться 10 курсів, але це залежить від індивідуальних особливостей людини.
- Десенсибілізація і переробка рухом очей: метод полягає в цілеспрямованому запуску процесу осмислення і переробці негативних спогадів за допомогою «включення» півкуль головного мозку. Спочатку акцент робиться на русі очей, далі використовуються інші канали, наприклад, поплескування по плечах. За словами експертів, відчутного ефекту можна досягти вже після першого сеансу.
- Емоційний коучинг: терапія допомагає проаналізувати думки і почуття, які викликають депресивний стан. Лікар спільно з пацієнтом визначає проблему і знаходить її корінь. У результаті сесії пацієнт навчиться аналізувати своє життя, правильно сприймати ті чи інші ситуації, знаходити взаємозв'язок між емоціями і поведінкою в житті і керувати своїм емоційним станом [В. Любимов, 2021].
Фахівець визначить, який з методів терапії підходить для вас якнайкраще. Але навіть після закінчення лікування і при повній впевненості в тому, що ваш емоційний стан знаходиться на кращому рівні, потрібно продовжувати самостійно працювати над своїм ментальним здоров'ям. Відмінним помічником у цьому випадку буде наша онлайн-програма «Психічна саморегуляція»: унікальна теоретична і практична база навчить вас справлятися зі стресом, важкими відносинами, тривогою, допоможе злізти з емоційних гойдалок і підтримувати своє психічне здоров'я.
Підіб'ємо підсумок
Емоції - це невід'ємна частина життя людини. Вони можуть бути різними за силою і фарбуванням, і це абсолютно нормально. Але одна справа, коли вони змінюють один одного плавно, не приносячи серйозної шкоди здоров'ю, а інша - коли життя нагадує екстремальне катання на американських гірках: одна мить, і абсолютно щаслива і задоволена життям людина раптом перетворюється на тривожну і депресивну особистість.
Емоційні гойдалки - штука небезпечна, як у стосунках з чоловіком або жінкою, так і для кожної людини окремо. Якщо ви помітили, що стали відвідувачем такого «атракціону», не чекайте, коли амплітуда емоцій досягне свого максимального значення, дійте відразу: проведіть аналіз своїх відчуттів; зрозумійте, що привело вас до такого стану; виберіть відповідний для себе спосіб нормалізувати свій стан або зверніться за допомогою до фахівця.
А якщо не вистачає емоцій у відносинах, краще позбудьтеся удвох на гойдалках в улюбленому дворі: і нерви будуть в порядку, і щирі дитячі емоції забезпечені.
Бажаємо чудового настрою! І не забудьте взяти участь у нашому опитуванні: