Кордони дозволяють людині захистити те, що для неї цінне. Деякі ліміти є нашими стійкими психічними рисами, які ви можете виявити в курсі з самопізнання, а деякі люди ставить сам. Останні, наприклад, пов'язані з тим, про що він дозволяє собі говорити в суспільстві. Такі кордони допомагають нам вирішувати, кому або чому можна вторгатися в наш особистий простір. Це особливо важливо при роботі в офісі, тому що багато людей так і норовлять сісти на шию. Однак рамки варто ставити мудро і акуратно, щоб не просити снобом і не зіпсувати взаємини з оточуючими. Наша стаття дозволить вам навчитися керувати своїми кордонами.
Коли ви почнете грамотно розставляти кордони, то:
- будете здатні говорити «ні» чужим запитам, які вступають в конфлікт з вашими потребами та інтересами
- станете краще розуміти, як справлятися з конфліктами на роботі, при цьому розвиваючи асертивність
- зможете підвищити відчуття розширення своїх прав і можливостей
Мистецтво управління кордонами складається з триступеневого процесу:
- Стати обізнаним про свої потреби.
- Встановити межі.
- Стежити за своїми кордонами.
Розгляньмо кожен елемент окремо.
1
Будьте поінформовані про свої потреби
- Як часто ви сумніваєтеся в тому, чи маєте право забезпечити задоволення своїх потреб?
- Чи вступаєтеся ви за свої права або уникаєте цього, щоб не провокувати конфлікт?
- Як часто ви уникаєте конфліктів? Чи приймаєте ви рішення самі або дозволяєте людям робити це за вас?
- Як часто ви погоджуєтеся виконати прохання іншої людини і шкодуєте про це?
Це все ознаки того, що ви не обізнані про свої потреби і кордони. Коли ви уникаєте конфлікту з людьми, це може породити внутрішній конфлікт, з яким часом важче впоратися, ніж з міжособистісним.
Найочевидніший спосіб стати поінформованим про свої потреби - згадати випадки, коли ви відчували себе злим, напруженим і обуреним. У цих ситуаціях ваші потреби не були задоволені і ви відчували вкрай неприємні емоції, які буквально перевертали все всередині.
Ви повинні пережити заново минулі ситуації і згадати свої дії. Відповідайте на такі запитання:
- Які мої потреби і цінності не поважають інші люди?
- Чого я насправді хочу?
Заповніть такі фрази:
- Я маю право попросити __, тому що потребую __.
- Це нормально, що я не хочу витрачати свій час на __.
- Я не дозволю іншим __.
2
Встановіть межі
Коли ми усвідомили, що нам потрібно для щастя, ми зробили тільки перший крок. Тепер ми повинні дати зрозуміти іншим людям, чого хочемо. Наші колеги і друзі не зможуть та й не зобов'язані здогадуватися про це самі.
Дотримуйтесь цих порад:
- Будьте асертивними. Коли ви ассертивні, то поважаєте чужі потреби і наполягаєте на тому, щоб поважалися ваші. Без цієї здатності люди будуть переслідувати лише свої власні інтереси.
- Вчіться говорити «ні». Якщо ви будете погоджуватися на будь-яку пропозицію, то ризикуєте витрачати своє життя даремно і не досягти жодної мети. Тому визначте свої пріоритети і живіть відповідно до них.
- Вивчайте тайм-менеджмент. Ви зможете ефективно встановлювати межі, коли навчитеся керувати своїм часом і вивчите мистецтво тайм-менеджменту. Складіть план на кілька років вперед, а також щоденний. Це допоможе вам концентруватися на тому, що важливо.
- Фокусуйтеся на цілях. Використовуйте техніку SMART для того, щоб знати, до чого ви прагнете і як саме збираєтеся цього досягти. Людиною без мети легко маніпулювати, він подібний маріонетці.
3
Стежте за своїми кордонами
Коли ви встановите свої кордони, то моментально відчуєте всі переваги: розширите свої права і візьмете життя під контроль.
Дотримуйтеся наступних рекомендацій:
- Кордони повинні бути гнучкими. Якщо ви побачите, що їх потрібно розширити або звузити - сміливо дійте.
- Жорсткі кордони можуть вам нашкодити, тому що ви змінюєтеся і разом з цим повинні змінюватися і ваші кордони.
- Іноді ви можете поступитися своїми принципами, якщо головне для вас - зберегти хороші взаємини. Тому для таких людей ви можете виділяти час і пропонувати свою допомогу. Це також працює на вашу репутацію.
- Переконайтеся в тому, що конкретна межа підходить конкретній ситуації. Іноді те, що працює з однією людиною, не працює з іншою.
- Переглядайте свої цінності, якщо відчуваєте, що кордони не допомагають вам досягти успіху і емоційного спокою.
- Пам'ятайте, що кордони не повинні робити вас черствим і неспілкувальним. У всьому важлива поміркованість.
Якщо ви хочете краще розібратися в особливостях своєї особистості, то записуйтеся на наш онлайн-курс із самопізнання, який за допомогою спеціальних психологічних тестів і вправ допоможе вам краще зрозуміти себе.
Бажаємо вам удачі!