Одна з найбільш специфічних особливостей людини полягає в тому, що час від часу вона відчуває внутрішню потребу придбання нових звичок. Новою звичкою може бути що завгодно: дотримання нової дієти або розпорядку дня, ходіння на тренування або планування справ, стратегічне обмірковування майбутніх подій або здійснення пробіжок вранці тощо. Залежить це від того, які цілі ставить перед собою людина в поточний момент часу, і методів, за допомогою яких вона планує цих цілей досягати.
Однак насправді сформувати нову звичку, особливо якусь корисну, може бути не так-то просто. Людина може вирішити з понеділка почати щодня займатися фізичними вправами вдома або, наприклад, медитувати, але виходить зовсім не так: довгоочікуваний «понеділок» або так і не настає, або після пари днів зусиль над собою людина втрачає мотивацію, займається чимось іншим, внаслідок чого нова звичка так і не формується.
Якщо ви в своєму житті стикалися або стикаєтеся з такими труднощами при формуванні нової звички, то рекомендуємо вам читати далі, тому що в цій статті ми розглянемо один з найефективніших методів формування нової манери поведінки. Матеріал також буде корисний і тим, що тільки збирається почати прищеплювати собі нову звичку, оскільки він дозволить уникнути найпоширеніших помилок у формуванні звички і прийти до заповітного результату вже через кілька тижнів.
І для початку давайте трохи поговоримо про те, що взагалі є звичка.
Що таке звичка?
Термін «звичка» знайомий кожній людині, але кожна людина може трактувати його по-різному. І, щоб уникнути непорозуміння або нерозуміння, слід привести загальне уявлення про звичку.
У самому широкому сенсі слова звичка являє собою сформовану з плином часу конкретну модель поведінки, реалізація якої стає для людини потребою. По суті, її можна назвати своєрідною «істиною», що діє в житті людини на поточний момент часу. Відмовитися від цієї «істини» або змінити її може бути зовсім непросто.
Згадайте хоча б людей, які кидають курити: здавалося б, в тому щоб, прокинувшись вранці, не тягнутися до сигарети, немає нічого складного, але курити люди продовжують, незважаючи навіть на найвагоміші аргументи на користь того, що це шкідливо. Але в той же самий час сотні тисяч людей по всьому світу з успіхом замінюють погані звички на хороші або просто формують нові.
У чому ж тут причина? Можливо, існує якийсь секрет, якого не знаємо ми?
Так, так званий секрет є, але він доступний абсолютно будь-якій людині, адже є всього лише інформацією про систему, за допомогою якої формується будь-яка звичка.
Перш
за все, необхідно прийти до розуміння того, що для вироблення нової звички ніколи не вистачить одного лише бажання. Природно, бути присутнім воно повинно, але також необхідно робити і конкретні дії.
Щоб сформувати нову звичку, потрібно слідувати наступному алгоритму дій:
1
Прийняти рішення. Даний етап є вкрай важливим, оскільки він являє собою відправну точку у формуванні нової звички. Тут людина повинна ставити собі такі питання:
- Чого я хочу досягти?
- Як я можу цього досягти?
- Які звички можуть посприяти мені в досягненні цього?
І тільки після того як прийнято рішення, потрібно починати виробляти у себе звичку. Але дуже серйозно слід ставитися до того, щоб не давати собі самі помилкових обіцянок, тому що в іншому випадку рішення залишиться просто думкою, за якою не буде ніяких дій.
2
Зробити одиничну дію. Після прийняття рішення людина повинна хоча б раз зробити те, що пообіцяв собі. Це стане першим кроком на шляху до мети.
3
Повторювати дію протягом двох днів поспіль. На цьому етапі людина не просто виконує щось лише раз, але робить зусилля з повторення дій.
4
Повторювати дію щодня протягом тижня. Цей етап ще складніший, адже у справі формування звички немає ні вихідних днів, ні відпусток. Отже, людина повинна для початку слідувати прийнятому рішенню протягом семи днів.
5
Повторювати дію протягом 21 дня. Представлений проміжок часу є мінімальним для того щоб зробити якусь дію частиною щоденного життя. І якщо людині вдається дотримуватися прийнятого рішення протягом 21 дня, можна вже бути на 80% впевненим у тому, що вчинена нею дія стане для неї звичкою.
6
Повторювати дію протягом 40 днів. За 40 днів, що підтверджено науково, звичка закріплюється у людини на 100%. Після закінчення цього терміну людина може більше особливо не напружуватися, тому що дотримуватися прийнятого рішення для неї вже не буде складати ніякої праці.
Як видно, основною метою тут є досягти п'ятого пункту - виконувати обрану дію протягом 21 дня. Давайте розберемося чому.
У чому «чарівність» 21 дня?
У 21 «чарівного» дня є наукове обґрунтування.
У США було проведено дослідження, в ході якого двадцяти випробовуваним були видані окуляри, дивлячись через які вони бачили все вгору ногами, і носити ці окуляри вони були повинні 24 години на добу.
Через деякий час мозок випробовуваних адаптувався до окулярів, і став сам перевертати спотворене зображення в потрібне положення. І максимального результату було досягнуто саме на 21 день. Якщо ж хтось із випробовуваних хоча б на день знімав очки, адаптація його мозку «обнулялася», і щоб знову максимально адаптуватися був потрібен новий 21 день.
Саме так і було встановлено той факт, що звичка формується у людини за 21 день, а також зроблено висновок, що робити перерви протягом цього періоду абсолютно неприпустимо для формування нової звички.
Але що робити, якщо не те щоб ходити «перекинутим» світом, а навіть вставати о 6 ранку протягом 21 дня не вдається? Іншими словами, що робити, якщо виникають «зриви», і як їх не допустити?
Що робити зі «зривами»?
Звичайно ж, якщо у людини є найсильніша мотивація виробляти в собі звичку, вона буде здатна і вставати в 6 ранку, і ходити в спортзал, і кинути курити і т. д. і т. п. Але як вести себе в тій ситуації, коли такої мотивації просто немає, адже «зірватися» можна дуже легко?
У цьому випадку фахівці рекомендують дотримуватися наступних порад:
- Займайтеся своєю мотивацією. Якщо у вас є прагнення прищепити собі нову звичку, простого доводу «так потрібно» або «я повинен» не вистачить. У відповідь на ці доводи мозок почне ставити свої власні запитання, відповіді на які нерідко стануть «антистимулом» до формування нової звички.
Але рішення просто: ви повинні самі для себе створити серйозну мотивацію. Подумайте над тим, до чого приведе вас нова звичка, які перспективи вона перед вами відкриє, як зможе поліпшити ваше життя і скільки нового і цікавого зможе в нього привнести.
Уявляйте райдужні перспективи якомога чіткіше і яскравіше - тільки якщо у вашій свідомості постійно буде «маячити» потрібний результат, у вас буде бажання робити, що ви вирішили робити. - Відстежуйте регулярність. Якщо ви будете виконувати якусь дію протягом 21 одного дня, то і справа, пропускаючи 3, 5, 9, 14-й день, ніякої нової звички ви не сформуєте.
Пам'ятайте про те, що навіть одна перепустка зводить нанівець всі ваші зусилля, хоч ви 19 днів були вірні своєму рішенню, а 20-й день пропустили. Так що робіть все можливе, щоб не пропускати «заняття». - Докладайте зусиль. У процесі формування нової звички ви обов'язково зіткнетеся з труднощами, коли завдання буде здаватися нездійсненним або вами почне оволодівати лінь або бажання кинути все. Але ніхто і не обіцяв легкого шляху.
Щоб подолати труднощі, ви повинні підключити до справи всю свою волю і сили. Напружіться на три тижні, зробіть над собою зусилля - і через 21 день ви не тільки зможете розслабитися, але і зрозумієте, що все виконане було не дарма.
З усього цього і випливає те, що, по-перше, будь-яка людина в змозі сформувати в собі будь-яку звичку, по-друге, буде потрібно їй для цього всього лише 21 день, і, по-третє, не збитися з наміченого плану допоможе мотивація і самоконтроль.
ВАШІ ЗВИЧКИ: А чи є у вас якісь звички, від яких ви хочете позбутися або які хочете замінити? Можливо, є звички, які ви давно хочете собі прищепити, але все ніяк не виходить? Якщо так, ми пропонуємо дізнатися, яким чином формуються звички саме у вашому житті, а також познайомитися з ефективними прийомами самоконтролю і саморегуляції - запрошуємо вас пройти наш авторський курс із самопізнання, який розповість вам про вас самих же масу цікавої інформації. Курс ви знайдете тут.
Бажаємо вам, в першу чергу, сформувати звичку пізнавати себе завжди і скрізь, але на початковому етапі вам цілком може вистачити і 21 дня. Так що вперед!