Страх - це необхідна захисна функція організму. Але часом боязнь чогось дуже заважає людині. Особливо, коли справа стосується будь-яких фобій. Далеко не кожен наш страх виправданий, і часто нам доводиться його відчувати не через реальну небезпеку, а через свої негативні думки і очікування. Як побороти страх? Як навчитися відрізняти реальну небезпеку від уявної? У цій статті ми розглянемо ефективну техніку боротьби зі страхом, викликаним марними очікуваннями.
Описувану методику боротьби зі страхом розробив Віктор Франкл, видатний австрійський психіатр, психолог і невролог. Франкл назвав свій спосіб методом парадоксальних інтенцій.
Парадоксальна інтенція - методика боротьби зі страхом, суть якої полягає в тому, щоб людина, яка страждає від страху очікування, уявляла собі ситуацію, яку вона боїться і намагається уникати.
Я впевнений, що вам знайома ситуація, коли ви всіма силами намагаєтеся уникнути чого-небудь, але всупереч вашим старанням відбувається протилежне - страх очікування створює небажану ситуацію.
Віктор Франкл пропонує вчинити протилежним чином: уявити собі ситуацію, яку ви боїтеся і хотіли б уникнути. Але для реальної користі таке уявлення має відбуватися за такими правилами:
- ГуморПри
уявленні небажаної ситуації ви повинні використовувати своє почуття гумору. Потрібно прагнути зробити ситуацію не лякаючою, а смішною.
Ось що Франкл пише про гумор: "Гумор є чудовим засобом дистанціювання людини від будь-чого. Можна сказати, що гумор допомагає людині стати вище своїх неприємностей, дозволяючи їй сприймати себе більш відсторонено ".
- Штучний виклик
Вам потрібно намагатися не просто уявити страшну ситуацію, а спробувати втілити її в життя,
тільки не перестарайтеся, не варто навмисно завдавати шкоди собі або оточуючим.
Якщо ви боїтеся розлити на себе каву, то повинні не облитися нею, а спробувати це зробити саме випадково. Звичайно ж, це у вас не вийде. Але могло б вийти, якби всі ваші думки були зайняті тим, як би не розлити цю каву!
Віктор Франкл пише: "Щоб краще зрозуміти, що відбувається при використанні цієї техніки, ми в якості відправного пункту візьмемо страх очікування - феномен, відомий кожному досвідченому психіатру. Лікарям відомо, що такий страх призводить саме до того, чого боїться пацієнт. Наприклад, еритрофобічний орід, який боїться почервоніти, і справді червоніє саме в той момент, коли входить до кімнати і постає перед групою людей.
В історіях цієї хвороби дуже часто зустрічається страх перед якимось патологічним явищем, і цей страх, за іронією долі, прискорює настання цього явища. Це відбувається в результаті посиленого самоконтролю ".
А також: "Ми бачимо, що надмірна увага виявляється істотним патогенним фактором, що впливає на етіологію неврозів, крім цього, у багатьох невротичних пацієнтів аналогічну роль може грати надмірна інтенція. За даними логотерапії [логотерапія - один з видів екзистенційної психотерапії, розроблений Віктором Франклом - прим. ред.], причиною багатьох сексуальних неврозів є форсована інтенція до досягнення мети статевого акту - у чоловіка це виражається в прагненні продемонструвати свою статеву потенцію, а у жінки - в бажанні показати свою здатність випробовувати оргазм. Автор детально обговорює цю тему в своїх роботах, відзначаючи те, що пацієнт, як правило, прагне до досягнення задоволення як такого (можна сказати, що він керується «принципом задоволення» буквально). Однак задоволення стосується таких станів, до яких не можна йти безпосередньо - їх можна досягати тільки «по ходу справи» або в якості побічного переживання. Тому чим більше хтось прагне задоволення, тим менше він його досягає. Ми можемо простежити цікаву паралель: страх очікування, що викликає саме те, чого пацієнт боїться, як і надмірна інтенція, що спонукає його діяти прямолінійно, не дозволяють людині досягти того, чого вона прагне. На цьому подвійному факті логотерапія і засновує техніку, відому як парадоксальна інтенція. Наприклад, пацієнта, який страждає на фобію і побоюється, що з ним щось трапиться, логотерапевт спонукає хоч на секунду побажати здійснення того, чого він так боїться ".
Для того щоб вам став зрозумілішим алгоритм парадоксальних інтенцій, наведу кілька прикладів, описуваних Франклом:
"Молодий лікар звернувся в нашу клініку з приводу сильної гідрофобії. Він протягом тривалого
часу страждав розладами нервової системи. Одного разу він зустрів на улице
своего начальника і, простягнувши руку для привітання, виявив, що спітнів більшовидобувного
. Іншого разу, опинившись у подібній ситуації, він вже очікував, що вспотеет
опять, і цей страх очікування прискорив надмірне потовиділення. Виникло порочне коло:
гіпергідроз викликав гідрофобію, а гідрофобія, в свою чергу, викликала гепергідроз. Мы
посоветовали этому пациенту в ситуации, вызывающей приступ страха ожидания, попытаться
нарочно продемонстрировать людям, которых он встретит, как сильно он может потеть. Через
неделю він повернувся, щоб розповісти, як під час кожної зустрічі з тими, хто викликав у него
страх очікування, він говорив собі: «Тільки що з потім з мене вийшов літр води, а зараз зрада
виллється, принаймні, десять літрів!». Який був результат цього парадоксального рішення? Ця фобія страждала протягом чотирьох років, а змогла позбутися її за один сеанс
- завдяки цьому методу! ".
"Одного разу я отримав листа від молодої студентки, яка колись відвідувала моїклінічні
лекції з логотерапії. Вона нагадала мені, як я демонстрував методпарадоксальної
інтенції, і продовжила: "Я спробувала застосувати ваш метод до себе самої. Я
тоже постійно страждала від страху, що на заняттях з розтину в Анатомічному інституті,
коли викладач з анатомії увійде в приміщення, у мене почнеться тремтіння. Незабаром страх
дійсно став викликати тремор. Але, згадавши, що ви говорили нам на лекції про те
, як треба чинити в подібній ситуації, я, як тільки викладач увійшов до приміщення, гдепроводилися
розтини, сказала собі: "О, ось і викладач! Зараз я покажу йому, що задохороша
тремтіння, я покажу йому, як треба тремтіти! " Але коли я нарочно спробувала зобразити тремтіння
, я не змогла зробити це! ".
"Неусвідомлено і ненавмисно парадоксальну інтенцію використовують всюди. Один мойамериканський
студент під час відповіді на екзаменаційне запитання з даної теми розповів
випадок зі свого життя: "Мій живіт у присутності інших людей починав урчати.
Чим більше я намагався не робити цього, тим голосніше він урчав. Незабаром мені стало здаватися, що такбуде
продовжуватися все життя. Я змирився і разом з іншими почав сміятися надетим
. Незабаром це пройшло ".
"Одного разу я зіткнувся з найважчим випадком заїкання у своїй практиці: це була людина, яка заїкалася все своє життя за винятком одного епізоду. Це сталося, коли йому було дванадцять років, під час поїздки «зайцем» на транспорті. Його зловив кондуктор, і, щоб уникнути неприємностей, він вирішив викликати у кондуктора жалість, зобразивши з себе «бідного хлопчика». Але коли він спробував заїкатися, виявив, що не може зробити цього! Сам того не знаючи, він застосував метод парадоксальної інтенції, хоча і не в терапевтичних цілях ".
Метод парадоксальних інтенцій також може допомогти тим, хто страждає від проблем із засипанням: «… анамнез пацієнтів, які страждають від безсоння, часто містить повідомлення про те, що, вирушаючи спати, вони починають посилено думати про своє безсоння, і це не дає їм заснути. В результаті саме ця увага порушує нормальний процес засипання ". Думаю, багато з нас проводили безсонні ночі перед важливим днем, розмірковуючи про те, як нам необхідно виспатися. Перестаньте думати про те, що вам потрібно заснути. Думайте про щось відсторонене і легке, засипання відбудеться само собою.
Сподіваюся, що ця стаття допомогла вам і страху очікування у вашому житті стане менше.
Бажаю успіхів!
Автор: Ігор Болтовнін
Сподобалася стаття? Приєднуйтесь до наших спільнот у соцмережах або каналу в Telegram і не пропускайте вихід нових корисних матеріалів:
Teleg ВконтактеFacebook