Мотогонщица и наш постоянный автор Илона Сергеева рассказывает и показывает, как проходят ее тренировки. Хочет стать такой же спортивной? Тогда повторяй!
Илона Сергеева (не пропусти историю мотогонщицы) и ее персональный тренер Михаил Вишняков представляют ряд упражнений, которые помогут укрепить твое тело и развить все те качества, которые необходимы в седле любимого байка.
«Для достижения результатов на треке нужно быть сильным, однако, сила бывает разной: можно жать от груди 200кг, иметь бицепс 50 см в охвате, но умирать от одышки после 4-х лестничных пролетов, а можно выглядеть, как рядовой человек, при этом с легкостью приседать 80 раз за минуту. Трековая езда на мотоцикле — это поочередное затяжное напряжение огромного количества мышц, требующее огромной силовой выносливости. Откуда ей взяться? Она развивается при помощи постоянных функциональных тренировок на основные группы мышц. Эти тренировки развивают силу, гибкость, скорость, мощность, проворность, анаэробную и кардиовыносливость, баланс и разнообразные моторные навыки», — Илона Сергеева.
Упражнение №1
Приседание на босу с медболом в руках
Возьми в руки мяч, держи его на вытянутых руках перед собой
Исходное положение: стоя двумя ногами на босу, вес тела равномерно распредели на обе ноги. Возьми медицинский мяч (медбол) и держи его в прямых руках на уровне груди. Лопатки сведены вместе. Спина прямая. Мышцы спины напряжены.
Сделай вдох, задержи дыхание и присядь вниз, удерживая мяч перед собой. Спина при этом не сутулится. Руки остаются прямыми на уровне груди. Садись вниз примерно до угла 90 градусов в коленном суставе (по желанию можно и ниже).
На выдохе поднимись вверх и прими исходное положение.
Упражнение тренирует чувство баланса, устойчивости, координацию, развивает мышцы ног, прямую поверхность бедра, заднюю поверхность бедра, ягодицы, мышцы голени, мышцы спины. Начни с трех подходов по 10-15 повторений. Вес медбола подбирай так, чтобы последние 2 приседания тебе давались с трудом.
Упражнение № 2
Подъём с локтей на руки на неустойчивой поверхности
Прими исходное положение
Исходное положение: упор лёжа, ноги на полу, руки упираются на босу. Мышцы живота напряжены.
Из этого положения поочерёдно, сгибая руки в локтях, опускайся сначала на одно предплечье. Затем на другое. И в обратном порядке принимай исходное положение.
Упражнение укрепляет мышцы рук, кисти и мышцы плечевого пояса. Начни с трех походов по 10-15 повторений.