Любая современная девушка мечтает о тонкой талии и плоском животике. Кому-то это дано от природы, а кто-то работает над этим, не покладая рук. Во многом размер талии обусловлен наследственностью и типом телосложения, но это не означает, что нельзя добиться идеальных пропорций. О том, как превратить свою талию в осиновую и поразить всех этим летом, расскажет Александра Чуприкова, мастер-тренер групповых-программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Почему талия не идеальна? Все просто: наличию осиной талии мешают лишние жировые отложения. Если бы их не было, то пропорции тела были бы близки к идеалу, и фигура была бы прекрасной. Проще говоря, чтобы сделать тонкую талию, надо убрать жир на боках. Но тут возникает проблема – локального жиросжигания не существует. Но не все потеряно.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Упражнения для талии нужно делать исключительно в комплексе с полноценной тренировкой, ведь, в противном случае, прорабатывая только мышцы живота, талия может увеличиться в размерах. И, конечно, необходимо правильное питание, которое составляет 80% успеха в процессе сжигания жировой ткани. Соблюдая данные требования, жир будет таять постепенно по всему телу. Где-то это будет медленнее, а где-то быстрее, в зависимости от строения тела. Только настойчивость и терпение помогут в конечном итоге добиться идеального тела и тонкой талии.
Вот пример комплекса упражнений для тонкой талии:
Скручивания позвоночника лежа на спине: руки за головой локтевые суставы направляем в стороны, ноги на весу. С выдохом поднимаем верхнюю часть корпуса подтягивая бедра к животу. Поясница все время находится в контакте с полом.
Правым плечом стремимся дотянуться до левого колена и наоборот.
Лежа на боку, верхнюю руку направляем за голову, а нижнюю вперед. Опираемся на ладонь и предплечье.
С выдохом делаем усилие, животом стремимся дотянуться до бедра. Активизируем мышцы брюшного пресса, сильней отталкиваясь ладонью от пола. Плечи опускаем, удлиняя шейный отдел позвоночника.
Теперь встаем в планку, ноги накрест. Отталкиваемся руками от пола, напрягая мышцы живота, поднимаем таз, удлиняя позвоночник. Далее опускаем таз, боковой частью бедра стремимся дотронуться до пола.
Таким образом мы прорабатываем косые мышцы брюшного пресса.