Осенью так хочется оставаться энергичной и подтянутой – как будто ты недавно вернулась из отпуска, а лето закончилось только вчера. К счастью, в фитнес-индустрии всегда появляются новые способы, позволяющие оставаться в идеальной форме круглый год. О том, как этого добиться, рассказывает Елена Соловьева, заместитель генерального директора по фитнесу федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Елена, каковы основные тенденции фитнес-индустрии – на что должны быть направлены тренировки для жителей мегаполисов?
В мегаполисах, где нет большей ценности, чем время, популярностью пользуются сверхэффективные тренировки, которые позволяют добиваться максимальных результатов в кратчайшие сроки. Такие занятия выстраиваются по всем законам функционального тренинга. В результате развиваются выносливость, гибкость и сила, улучшается координация движений. Всё это, конечно же, сказывается на общем самочувствии. Важно, что такие тренировки позволяют корректировать фигуру как женщинам, так и мужчинам.
Какие тренировки, виды занятий для поддержания себя в хорошей форме будут актуальны этой осенью?
Осень – это время, когда организм переживает особый стресс, ослабевает иммунитет. Для того чтобы поддержать себя в хорошей форме в этот период, оставаться бодрым и энергичным и, тем более, начать меняться к лучшему, нужна серьезная мотивация. Группа экспертов сети X-Fit уже позаботилась о вашей мотивации и разработала комплексную турбопрограмму тренировок «Звезда новогодней вечеринки», которая в этом сезоне будет проходить как в зале, так и в бассейне. Она гарантированно даст результат идеальной физической формы, избавит от осенней хандры и улучшит состояние иммунитета. Программа стартовала 15 сентября и продлится до 15 декабря. Занятия будут проходить в малых группах (у нас сети это фан-клубы), с которыми будет работать несколько тренеров и диетолог.
Елена, можете подробнее рассказать о ходе тренировок и режиме занятий?
Особенность этой программы заключается в том, что участникам будет предложен организованный режим тренировок (2-3 раза в неделю). В идеале занятия нельзя ни отменить, ни перенести. Сам факт организации тренировочного процесса уже вносит огромный вклад в конечный результат. Даже самые лучшие тренировки и упражнения не принесут эффекта, если заниматься без режима.
С группой будет работать команда из 2-3 тренеров, что также придает занятиям дополнительный интерес и мотивацию, – что же будет на следующей тренировке? Конечно, огромным вкладом в результат является желание заниматься. Тренировках «из-под палки» дают минимум эффекта. Ну и наконец, как уже говорила, это комплексная программа, где будут применяться лучшие методики коррекции тела с использованием TRX, функциональных цепей U9 и другого трендового и инновационного фитнес-инвентаря, а также самые результативные тренировки в бассейне с применением гидрорайдеров, акваджампов и другого оборудования. К тому же мы будем обучать наших участников правильно питаться, будем персонально их консультировать по питанию и фиксировать результаты состава тела.
Осенью особенно чувствуется утомляемость к концу рабочего дня. Какие программы и групповые тренировки в X-Fit помогут справиться с этой проблемой?
Любая физическая нагрузка снижает утомляемость от умственной работы и бытовых забот, позволяет организму расслабиться. Поэтому, на самом деле, можно выбрать любой тренировочный формат. Главное – понимать, какой результат интересует – хорошая физическая форма или же именно эмоциональная разгрузка – и уже в зависимости от этого делать свой выбор. Оптимальным является совмещение этих двух критериев. Устраивает? Тогда смело выбирайте так называемый «спокойный фитнес» – йогу, пилатес и Flex Fit. Подтянутое тело и душевное спокойствие будут обеспечены.
Не секрет, что все девушки мечтают быстро похудеть и при этом придать рельеф мышцам. Какие тренировки, на ваш взгляд, наиболее эффективны?
Наиболее эффективными для этих целей являются функциональные и силовые тренировки в сочетании с кардиотренингом и правильной программой питания.
В X-Fit существует несколько групп таких тренировок: развивающие силу (X-Pump, Low Core, Body Rock, Body & Mind, Body Fit), кардиовыносливость (Street Fight, Step Fit, X-Race, Heart-X, Heart-X PRO) и совмещающая эти задачи программа Atletica. Некоторые из них можно посещать и в зале, и в бассейне. Эти форматы тренировок проходят в сети наших клубов ежедневно. Но не стоит забывать о персональном тренинге, когда тренер подбирает режим занятий для конкретного человека с учетом особенностей его опорно-двигательного аппарата, состояния здоровья и уровня физической подготовки. На индивидуальных занятиях также используются силовые и функциональные тренировки, методики кардиотренинга и самые необычные новинки фитнеса.
Так что же все-таки эффективнее? Персональные или групповые тренировки?
Индивидуальная тренировка максимально персонализирована. Она предполагает тесный контакт с тренером и позволяет эффективно и безопасно достигнуть цели. Нередко тренер становится не только наставником по физическому воспитанию, но и настоящим «коучем», который корректирует образ жизни и мышление своего подопечного, меняет его отношение к жизни и своему здоровью, к своим возможностям.
Но и в занятиях с группой тоже есть свои преимущества. Среди них: доступность (цена), мощный эмоциональный подъем (ведь энергетика всей группы влияет на каждого участника), движение к одной цели всей командой. Эти факторы зачастую являются основополагающими для тех, кто выбирает именно эту систему тренировок.
Есть ли различия в сроках достижения результата?
В индивидуальном режиме первые результаты становятся заметны через 2-3 месяца, в группе у этого же человека – при соблюдении аналогичного режима – в два раза медленнее. Конечно, ориентир по времени приблизительный, ведь все зависит от конкретной цели, состояния здоровья и подготовленности занимающегося.
Вы говорили, что для лучшего результата необходимо совмещать тренировки с правильным питанием. Есть ли в клубе услуга составления плана питания для тех, кто не умеет это делать самостоятельно или не располагает для этого временем?
Конечно! Каждая программа питания составляется индивидуально с учетом образа жизни участника и его предпочтений по продуктам. Также производится расчет необходимого количества питательных веществ для конкретного человека. Член клуба выбирает удобный и необходимый ему режим консультирования по этой теме с фитнес-врачом – можно составить программу питания на один месяц и дальше следовать ей самостоятельно, а можно воспользоваться услугой диет-контроля, в ходе которой предусмотрен постоянный контакт участника программы с фитнес-врачом и кон"