После праздничных тортиков и макарони быстро привести себя в форму помогут специальные упражнения. А чтобы тебе было не скучно, выполняй их в паре со своим бойфрендом.
Фитнесс-инструкторы: Анна Миляева и Дмитрий Калашников
Этот комплекс разработан для занятий со своей второй половинкой. При выполнении упражнений каждый партнер укрепляет именно ту группу мышц, которая является для него приоритетной. Помимо подтянутой фигуры вам с любимым гарантированы позитивные эмоции и хорошее настроение!
Анна Миляева, Мисс-спорт 2012, специалиста по подготовке олимпийских сборных команд:
«Занятия в паре не должны быть зеркальным отражением. Девушка не может выполнять те же самые упражнения, что и мужчина. Приходя в зал, представители разных полов преследуют разные цели: мужчина стремится раскачать грудь и руки, девушки – укрепить бедра и избавиться от ненавистных боков. Вот почему в новом комплексе упражнений мы совместили парную работу на разные группы мышц партнеров.
Дмитрий Калашников, артист и музыкант:
«Мой образ жизни невозможно назвать правильным. Никакого графика и режима в нем нет. Пожалуй, кроме фитнеса – три раза в неделю. И именно регулярность тренировок позволяет мне быть в форме. Могу признаться, что частое посещение зала уже стало обузой, но моя работа обязывает меня поддерживать тело на должном уровне. При этом настоящее удовольствие от фитнеса я получаю, если занимаюсь не один на один с тренером, а вместе со своими друзьями. Особенно если друг – красивая девушка».
Упражнение 1
Исходное положение
Задействованы: у тебя — мышцы ног; у него — мышцы рук и груди.
Исходное положение:
Он: лежит на скамье с поднятыми вверх руками.
Ты: стоишь, слегка наклонив туловище вперед. Пресс и ягодицы напряжены, опора ладоней на ладони партнера.
Действие:
Он: на вдохе сгибает руки в локтях и опускает их чуть ниже уровня скамьи.
Ты: Опирайся на ладони партнера и выполняй приседания под углом 90 градусов, сохраняя спину ровной.
Оба: Он — на выдохе выпрямляет руки в локтях, возвращаясь в исходное положение. Ты — на выдохе, возвращаясь в исходное положение, создавай максимальное сопротивление для партнера (за счет упора в его ладони) при выпрямлении его рук вверх.
Повторите упражнение 20 раз.
Упражнение 2
Исходное положение
Работают: у тебя — мышцы пресса, у него — мышцы ног.
Исходное положение:
Он: стоит, ноги на ширине плеч, стопы параллельно.
Ты: лежишь на спине, ноги вертикально вверх, руками вощьмись за область его голеней или щиколотки.
Действие:
Он: отталкивая твои ноги вперед, на вдохе выполняет приседания под углом 90 градусов. На выдохе — возвращается в исходное положение.
Ты: на вдохе опускаешь ноги вниз до угла в 30 градусов от пола, на выдохе, напрягая максимально мышцы живота, одновременно с партнером возвращаешься в исходное положение.
Повторите 25-30 раз.