Наш автор освоил пять способов вставать рано и не страдать от этого.
Программа, следящая за фазами сна
ПРИНЦИП ДЕЙСТВИЯ
Всем легко просыпаться в фазе быстрого сна и невыносимо – в фазе медленного. Каждый, наверное, испытывал на себе два вида пробуждения: когда прозвенел будильник и тебе показалось, что ты и без него уже почти проснулась, и когда звонок штопором ввинчивается прямо в мозг, больно выбивая тебя из блаженного покоя.
Во время медленной фазы сна человек неподвижен, во время быстрого – вертится и елозит. На это и рассчитывает специальная программа для смартфона. Заводишь будильник на нужное время, кладешь рядом с подушкой и засыпаешь, а телефон продолжает работать и по колебаниям матраса отслеживать, насколько активно ерзает его хозяин. Минут за сорок до установленного времени программа начинает ждать благоприятного момента для побудки и, как только он наступает, включается.
А НА САМОМ ДЕЛЕ?
Для айфона лучшими считаются программы Sleep Cycle и Smart Alarm Clock. Для телефонов на базе Аndroid – Sleep-as-an-Droid. Все они устроены примерно одинаково и отличаются исключительно дизайном и дополнительными возможностями вроде записи звуков, которые ты издаешь по ночам. Наутро дисплей высвечивает график: насколько глубоко ты спала, сколько времени длились медленные, а сколько быстрые фазы сна.
Вставать действительно легко (даже если проспала всего 4 часа). Но... Даже два но! Во-первых, телефон очень чувствителен к шевелениям на кровати. Ты там должна быть строго одна: никаких бойфрендов, котов и детей программа не учитывает, она начинает будить тебя в тот момент, когда вертеться начал хотя бы один из лежащих, а это не всегда бываешь ты. А во-вторых, программа помогает легко проснуться, но не помогает легко встать. Ты лежишь в абсолютном сознании, а отпуска все нет, а постель такая теплая, а подушки такие мягкие... Однако в любом случае это лучше, чем просто звенящее орудие пыток!
Световой будильник
ПРИНЦИП ДЕЙСТВИЯ
Специальная лампочка, имитирующая солнечный свет, активируется за тридцать минут до установленного времени пробуждения и постепенно увеличивает яркость. Свет попадает на кожу – и в организме начинается выработка гормона кортизола, который отвечает за пробуждение.
Таким образом ты просыпаешься постепенно, как будто от света настоящего солнца. Если это не поможет, в час икс включается мелодия.
А НА САМОМ ДЕЛЕ?
Этот будильник больше похож на лампу-ночник, нежели на часы. Я заказала на ebay Philips Wake-up Light, но есть еще и Varta V-HF42LP или Medisana SAC. Свет у моего будильника оказался вопреки ожиданиям не золотистым и «солнечным», а белым и жестким, что в общем-то похоже на правду: привычные нам лампы накаливания дают гораздо более теплый и желтый свет, чем естественный уличный.
Мне трудно отследить, пробуждалась ли я только от «солнечного» света будильника или же от звуков леса и пения птичек, которые он издавал. Птицы начинали петь тихо и издалека, а к нужному моменту расчирикивались достаточно громко, для того, чтобы я могла проснуться. Сейчас этот будильник в комнате сына, и пока я нашла в нем один-единственный минус: теперь ребенок сам встает и приходит нас будить. И наплевать ему на то, в какой из своих стадий сна я нахожусь в данный момент.
Умный будильник
ПРИНЦИП ДЕЙСТВИЯ
Похож на принцип программы из айфона, но тоньше настроен: фазы сна он определяет не по колыханию матраса от твоих движений, а по самим движениям – в комплекте с будильником идут два махровых напульсника. Датчики в них фиксируют малейшие шевеления спящего и посылают радиосигналы самому аппарату. В нужный момент он начинает пищать и будит своего хозяина. Разработчики обещают, что устройство может составлять два разных графика для двух спящих, которым к тому же надо проснуться в разное время.
А НА САМОМ ДЕЛЕ?
Этот будильник я ждала больше всего: мне казалось, что он будет максимально подходить под наши семейные потребности, но реальность подкачала. Вечером я обнаружила, что надела тот браслет, что побольше, и он болтается на моем запястье, но идти за другим было лень, и я заснула с этим. Ночью мне снилось, как фашисты поймали меня, смелую комсомолку, и пытают, засунув руку в тиски. Проснулась, потрогала браслет: за это время он, казалось, уменьшился вдвое и впивался в кожу. Всю ночь я с ним воевала, было страшно неудобно и непривычно, утром проспала, так как сквозь сон не поняла, что странный писк – это и есть звуки будильника. Еще пару ночей я потестировала аппарат с тем же успехом и передала его мужу. Муж спал спокойно: ни браслет, ни его руки почему-то не меняли размеров в течение ночи. Но и мелодии будильника не особенно беспокоили его по утрам. Видимо, уровень звука рассчитан так, чтобы не будить второго спящего... Иногда и «основной заказчик» ничего не слышит. Я подозреваю, что мы с умным будильником просто не подошли друг другу.
Адаптогены
ПРИНЦИП ДЕЙСТВИЯ
Это вещества искусственного или естественного происхождения, повышающие способность живых организмов к адаптации. Имбирь, женьшень, лимонник, элеутерококк... Плюс БАДы и рецептурные препараты.
А НА САМОМ ДЕЛЕ?
У меня всегда было низкое давление, поэтому я часто пила растительные стимуляторы, для того чтобы «разбудить» себя днем, но раньше мне не приходило в голову применять их, чтобы проснуться в буквальном смысле.
Лимонник оказывает на меня фантастическое действие: глаза становятся большими и крутятся, как у мультяшки, так, что в ушах трещит. Я просыпаюсь быстро, резко и достаточно болезненно. Но надежно. Чувствую себя заводной игрушкой, у которой к одиннадцати-двенадцати дня заканчивается заряд. В общем, эффект есть, но он мне не нравится. Впрочем, если ты любишь травяные чаи с имбирем, то утром их пить самое время. А насчет всего остального лучше посоветоваться с врачом.
Лечь пораньше
ПРИНЦИП ДЕЙСТВИЯ
Самый известный способ хорошо и рано проснуться утром – это заснуть непоздно накануне, чтобы организм получил необходимые ему восемь часов сна.
А НА САМОМ ДЕЛЕ?
Я всегда была уверена, что это не совет, а издевка ехидных жаворонков над несчастными совами. Я много раз пыталась лечь пораньше, но просыпаться было все так же противно. На этот раз я честно выдержала неделю, шла спать после окончания «Спокойной ночи, малыши». И ты будешь смеяться, но это действительно работает. Сон будто бы накапливается в организме, и тот перестает бунтовать. Вставать рано все еще неприятно, но уже не так мучительно, как после ночных бдений. Удивительное открытие для человека, который всю жизнь считал, что способность подняться на заре – это некий божественный дар, а не результат разумного режима. Бабушка была права, какая неожиданность!
ТЕКСТ: Алина Фаркаш