Збірка програм для здоров'я

У наш час загальної комп'ютеризації, цифровізації та гаджетизації, напевно, тільки ледачий забув сказати, що надлишкове захоплення комп'ютером і гаджетами шкодить здоров'ю, особливо дитячому. Постановою головного санітарного лікаря РФ від 28 вересня 2020 року затверджено санітарні правила СП 2.4. 3648-20, які обмежують тривалість використання комп'ютера дітьми [СанПіН, 2020].

Згідно з нормами, що набрали чинності з 1 січня 2021 року, сумарна тривалість використання комп'ютера протягом уроку має бути такою:

• Не більше 20 хвилин в 1-2 класах.
• Не більше 25 хвилин в 3-4 класах.
• Не довше 30 хвилин в 5-9 класах.
• Не довше 35 хвилин в 10-11 класах.

До слова, попередні норми відводили на комп'ютер в середньому на 5 хвилин менше, однак пандемія і вимушений перехід на дистанційне навчання внесли свої корективи. По суті, нинішні збільшені норми теж порушуються, тому що у віддаленому режимі навчання дитина сидить за комп'ютером весь урок тривалістю 45 хвилин.

Більш того, за даними деяких досліджень, молодь і підлітки можуть проводити в Інтернеті до 10 годин на добу [R. Boroujerdi, C. Wolf, 2015]. І що в такому випадку говорити про дорослих, яким на видаленці доводиться працювати за комп'ютером по 8 годин, а ще користуватися телефоном і смартфоном в особистих цілях. Таким нехитрим чином набігають ті ж 10 годин, які прийнято вважати не надто корисними для здоров'я.

Щоб отримати реальні знання, які допоможуть зміцнити здоров'я в сьогоднішніх обставинах, рекомендуємо пройти нашу програму «Здоров'я людини». А ще ми хочемо вам сказати, що смартфон цілком може бути корисний для організму.

Як мінімум, тому що ви можете завантажити додаток «Здоров'я» на телефон і з його допомогою стежити за своїм фізичним станом. І не тільки додаток «Здоров'я» на андроїд або в айфон, але і додаток «Аптека», «Планета здоров'я», додаток «Шагомер» і багато інших, що допомагають людині стежити за здоров'ям, фізичним навантаженнями, поставками необхідних їй ліків. Не будемо довго ходити навколо так близько, і просто розповімо про найкорисніші для здоров'я програми.

Топ-20 кращих додатків для здоров'я

Почнемо з найпростішого пристрою, що дозволяє зробити перший крок до здоров'я в самому прямому сенсі цього слова, а саме з шагомера. А потім розповімо і про більш складні багатофункціональні програми.

Крокомір: безкоштовний лічильник кроків і калорій

"Шагомер: безкоштовний лічильник кроків і калорій "для Android - підраховує кількість зроблених кроків і спалених калорій. Довгий час вважалося, що для підтримки хорошого здоров'я потрібно проходити 10 000 кроків на день.

Однак останні дослідження показали, що великої різниці в поліпшенні показників здоров'я у людей, які проходять 10 000 кроків на день і які проходять 7500 кроків на день, не спостерігається [E. Shiroma et al., 2019]. Завантажити «Шагомер» для андроїд можна тут.

Крок до & лічильника кроків

«Шагомер & лічильник кроків» для iPhone - цей додаток підраховує пройдені кроки і витрачені калорії власників айфонів. Додаток дозволяє синхронізувати дані з Apple Health і не використовує GPS, що економить заряд.

Підрахунок кроків починається відразу після натискання кнопки «Старт» і не припиняється, навіть якщо ви заблокуєте телефон. Для максимально коректної роботи програми рекомендується ознайомитися з налаштуваннями і правильно вказати вихідні дані. Завантажити «Крокомір кроків» для айфона можна тут.

Huawei Health

Huawei Health, він же додаток «Здоров'я» huawei - дозволяє систематизувати дані про свою фізичну активність, заняття спортом, зміни пульсу і маси тіла в заданий період часу і багато інших показників. Зауважимо, що встановити додаток «Здоров'я» можна на будь-який пристрій, а не тільки на смартфон марки Huawei.

Щоб завантажити додаток «Здоров'я» на андроїд, слід спочатку встановити офіційний магазин додатків Huawei AppGallery, і вже там знайти додаток, що вас цікавить. Справа в тому, що додаток «Здоров'я» Хуавей, встановлений з Google Play, щодо ситуації на серпень 2021 року, працює некоректно.

Ще зверніть увагу, що кроки в додатку «Здоров'я» - це сума даних на телефоні та носимих пристроях, таких як фітнес-браслет або годинник. Тому кількість кроків на браслеті і в додатку на телефоні буде відрізнятися. Якщо для вас принципово, щоб дані були однакові, скористайтеся мануалом за налаштуванням, що дозволяє синхронізувати підрахунок кроків на телефоні і носимому пристрої.

Mi Health

Mi Health - це англомовний безкоштовний додаток «Здоров'я» на Xiaomi, призначений для підрахунку кроків, загального часу фізичної активності, спалених калорій, індексу маси тіла і багато чого іншого. Крім того, жінки можуть налаштувати календар критичних днів.

Додаток самодостатньо, його не потрібно «прив'язувати» до браслета, що зручно для тих, хто поки не обзавівся таким пристосуванням. Правда, ця обставина викликає нарікання у тих, хто вже звик користуватися фітнес-трекерами. Більш детально з функціями програми можна ознайомитися в огляді Mi Health [А. Нікітіна, 2020]. Завантажити цей додаток для здоров'я безкоштовно можна тут.

Samsung Health

Samsung Health дозволяє контролювати фізичну активність, кількість зроблених кроків, відстань, подолану на велосипеді, якість сну і рівень стресу, а також формувати здоровий раціон, користуючись підказками програми.

Найкраще програма синхронізується з годинником Galaxy Watch, передаючи дані для подальшої обробки найбільш коректним чином. Завантажити Samsung Health для Android можна тут, версія для iPhone доступна тут. Зауважте, що для роботи програми потрібна операційна система не нижче за Android 8.0 (Oreo).

Збер Здоров'я

«ЗберЗдоров'я» - додаток, що дозволяє записатися на прийом до лікаря в режимі онлайн, викликати за необхідності лікаря додому і відкрити лікарняний або ж скористатися послугами телемедицини, отримавши онлайн-консультацію доктора щодо свого діагнозу і стану здоров'я. Доступні консультації лікарів понад 40 спеціалізацій, включаючи ветеринара для домашніх улюбленців.

Крім цього, ви зможете знайти в додатку найближчий медичний центр, де можна здати аналізи, зробити МРТ, КТ, УЗД, ЕКГ, рентген та інші апаратні дослідження. Завантажити додаток «ЗберЗдоров'я» на Android можна тут, на iPhone - тут.

Аптека 36,6

«Аптека 36,6» - додаток, де доступні безкоштовні консультації не тільки лікарів, а й фахівців б'юті-сфери. Додаток познайомить вас з найбільш модними тенденціями в області краси і здоров'я. І, як і в будь-якій онлайн-аптеці, тут можна замовити ліки і отримати їх у тій аптеці, де вам найзручніше.

Всі, хто встановить додаток, зможуть взяти участь у «Днях Краси» і «Сімейних суботах», що проводяться мережею аптек «36,6». Працює система накопичення бонусів. Завантажити додаток «Аптека 36,6» на Android можна тут, на iPhone - тут.

Планета Здоров "я

«Планета Здоров'я» - додаток аптечної мережі «Планета Здоров'я», де ви можете знайти потрібні вам ліки, порівняти ціни і зробити замовлення онлайн. Або подивитися, в якій найближчій аптеці ці ліки можна придбати і за якою ціною.

У додатку вказані адреси, телефони та години роботи аптек «Планета Здоров'я» в різних містах, а також актуальні знижки та акції. Отже, «Планета Здоров'я» - додаток завантажити безкоштовно для Android можна тут. Є версія програми і для власників «яблучних» гаджетів. Завантажити додаток «Планета Здоров'я» на iPhone можна тут.

Blood Pressure History

Blood Pressure History - це додаток для вимірювання артеріального тиску за допомогою смартфона без використання зовнішньої апаратури. Для вимірювання достатньо закрити пальцем камеру і спалах на смартфоні, при цьому, не надаваючи пальцем занадто сильно. Надмірний тиск може вплинути на точність вимірювань.

Цей додаток працює за принципом фотоплетизмографії. Уточнимо, що

принцип фотоплетизмографії ґрунтується на денситометрії - вимірюванні оптичної щільності, в даному випадку тканин організму. Фотоплетизмограма - це підсумок реєстрації змін, що виникають при заповненні капілярів кров'ю залежно від фази кардіоциклу.

Пропонуємо детальніше ознайомитися з технологією вимірювання тиску за допомогою гаджета і додатка, прочитавши статтю «Чи можна виміряти артеріальний тиск телефоном?» [В. Гришанков, 2019]. Також вельми пізнавальна стаття «Новий додаток на iPhone для вимірювання тиску» [Г. Шевцова, 2019].

Зауважимо при цьому, що знайти для айфона діючий тонометр, який працює без зовнішньої периферії, практично нереально, тому що App Store видаляє такі програми відразу, як тільки починаються скарги на точність вимірювань. Сервіс Google Play не такий прискіпливий, тому завантажити додаток Blood Pressure History на Android можна тут.

Бажаючим перевірити точність програми, порівнявши показники вимірювань смартфоном і звичайним тонометром, слід мати на увазі ось що: не вимірюйте тиск два рази поспіль зовсім без інтервалу! Якщо у вас тільки що були пережаті судини руки манжетою або ви занадто сильно тиснули пальцем на камеру, різниця між виробленими поспіль вимірами може бути дуже великою. Обов'язково зробіть невелику паузу між замірами!

Щоденник тиску і пульсу

«Щоденник тиску і пульсу», він же «Кардіожурнал» - додаток для записів показників тиску з автоматичним поданням результатів у вигляді наочного графіка. За бажанням, у налаштуваннях можна розділити ранкові та вечірні показники, а також встановити нагадування про необхідність прийняти ліки.

Цей додаток не вимірює тиск і повністю підходить тим, хто віддає перевагу класичним методам вимірювань. Вам залишається лише внести отримані результати в журнал. Завантажити додаток «Кардіожурнал» на Android можна тут, на iPhone - тут.

Мої біоритми

«Мої біоритми» - це додаток для особливо просунутих, які бажають взяти під контроль такі не для всіх очевидні показники як біоритми. Додаток дозволяє контролювати фізичний біоритм тривалістю 23 дні, інтелектуальний біоритм тривалістю 33 дні і емоційний біоритм тривалістю 28 днів.

Зауважимо, що далеко не всі лікарі готові серйозно сприймати ці розрахунки, однак люди, які давно захоплюються біоритмами, стверджують, що взаємозв'язок між біоритмами і реальним фізичним, інтелектуальним і емоційним станом найбільш безпосередній.

Додаток «Мої біоритми» автоматично розрахує ваш графік біоритмів, для чого від вас потрібно лише внести дату свого народження і деякі інші дані. Докладніше про біоритми можна дізнатися зі статті "Біологічний годинник: тонкі налаштування організму ". Завантажити додаток на Android можна тут.

Біоритм

«Біоритм» - додаток, що дозволяє контролювати свої біоритми власникам «яблучних» гаджетів. Причому, як запевняють розробники, тут представлена уточнена методика розрахунків, згідно з якою фізичний біоритм становить 23,688437 доби, емоційний біоритм триває 28,426125 доби, а тривалість інтелектуального біоритму дорівнює 33,163812 діб.

Зауважимо, що в додатку можна подивитися біоритми на будь-який день: на сьогодні, завтра, післязавтра, вчора, 1 травня 1999 року, 17 серпня 2025 року, 20 грудня 2036 року тощо. Знати біоритми наперед зручно для людей, які ведуть активний спосіб життя, щоб збалансувати навантаження і не планувати важливих справ, коли ви «не в формі».

Біоритми «з минулого» часто цікавлять людей, схильних до самоаналізу і пошуку причин подій, що сталися з ними в різний час. До речі, часто виявляється, що невдача, яка спіткала вас в якийсь день, дивним чином збіглася з «падінням» якогось біоритму - фізичного, інтелектуального або емоційного. Завантажити «Біоритм» на iPhone можна тут.

Кидаємо Залежності і Звички

«Кидаємо Залежності і Звички» - додаток для тих, хто хоче кинути пити, курити або «зависати» за комп'ютером, граючи в комп'ютерні ігри. Внісши вихідні дані, які запросить додаток, ви зможете наочно бачити свій прогрес, економію грошей і часу при відмові від тієї чи іншої шкідливої звички.

А якщо ви надумаєте «кинути кидати», додаток підтримає вас мотивуючими цитатами. До слова, додаток навіть обіцяє призи за особливі успіхи у справі позбавлення від залежностей. Завантажити додаток на Android можна тут.

Kwit: Кинути курити

«Kwit: Кинути курити "- додаток для власників айфонів, втомлених від нікотинової залежності. Крім мотивації та відстеження прогресу, додаток дає багато корисної інформації щодо звичайних та електронних сигарет, вейпінгу та інших атрибутів курця.

Процес відмови від куріння ніби гейміфікований: головна мета - отримати титул Ultimate Kwitter, що означає щасливу людину, яка відмовилася від куріння. Завантажити Kwit на iPhone можна тут.

Не п'ю!

«Не п'ю» - додаток на допомогу тим власникам айфонів, хто вирішив кинути пити. Крім мотивації та контролю прогресу, додаток пропонує калькулятор алкоголю в крові і цікаві тести на ступінь алкогольної залежності.

Додаток допомагає реальними працюючими порадами як кинути пити навіть у дуже запущених випадках. Завантажити додаток «Не п'ю!» на iPhone можна тут.

Тренування для дому - ніякого обладнання

«Тренування для дому - ніякого обладнання» - додаток для бажаючих правильно організувати тренувальний процес в домашніх умовах за відсутності тренажерів і спортивних снарядів. Тут є добірка вправ на спину, прес, м'язи рук і ніг.

Як і на звичайному тренуванні, вас чекають поради і підказки тренера, як правильно виконувати вправи і як розподілити навантаження. За бажанням можна налаштувати нагадування про тренування і похвалитися своїми успіхами в соцмережах прямо з додатку. Завантажити версію програми для Android можна тут, для iPhone - тут.

Тренування для жінок: фітнес-схуднення

"Тренування для жінок: фітнес-схуднення "- додаток, що допомагає налагодити процес зниження ваги з урахуванням особливостей жіночого організму. На допомогу для організації самостійних тренувань передбачені 3D-анімації, які наочно демонструють всі нюанси виконання вправ.

У процесі схуднення наполегливо рекомендується дотримуватися безпечних норм зниження ваги. Більшість експертів сходиться на думці, що нормальним є темп схуднення, при якому людина втрачає від 0,5% до 1% від актуальної маси тіла [І. Брехт, 2020]. Так чи інакше, навіть дуже пишнотілим дівчатам не варто скидати більше 1 кілограма на тиждень. Завантажити версію програми для Android можна тут.

Жінкам: фітнес для схуднення

"Жінкам: фітнес для схуднення "- додаток спеціально для власниць айфонів. Контент підібраний так, щоб при чіткому слідуванні рекомендаціям реально схуднути за 30 днів. Природно, в межах безпечної норми зниження ваги.

Крім власне вправ і вказівок, що вам робити в кожен з 30 днів, додаток містить кілька сотень малокалорійних дієт, що допомагають укупі з фізичними навантаженнями знизити вагу. Завантажити додаток для схуднення на iPhone можна тут.

Йога для схуднення

«Йога для схуднення - вправи для схуднення yoga» - новітня розробка 2021 року для тих, хто хоче знизити вагу без виснажливих навантажень і заодно прийти в стан душевної рівноваги. Це 30-денний курс схуднення за допомогою йоги, причому тренування займають в середньому 6-7 хвилин на день.

Додаток містить близько сотні асан, які зможе освоїти самостійно навіть новачок. Втім, йоги зі стажем теж знайдуть для себе дещо цікаве. Завантажити програму для Android можна тут. Версії конкретно цієї програми для iPhone щодо ситуації на липень 2021 року немає, проте в App Store можна знайти масу інших додатків для схуднення за допомогою йоги.

Тренування-планки: безкоштовний план на 30 днів

«Тренування-планки» - додаток, який дозволить організувати тренувальний процес з дуже модного нині напрямку. План розрахований на місяць, протягом якого ви зможете схуднути і зміцнити м'язи кора, що відповідають за стабілізацію тазу, стегон і хребта.

Щоб тренування проходили веселіше, додаток пропонує освоїти кілька варіантів вправи «планка» різного ступеня складності. Завантажити версію програми для Android можна тут, для iPhone - тут.

Це короткий огляд 20 найцікавіших, на наш погляд, додатків, що дозволяють контролювати різні аспекти свого здоров'я. Зазначимо, що багато з цих додатків будуть корисні і для ваших дітей, якщо у них є проблеми зі здоров'ям або ж є зайва вага.

Вибирайте додаток «Аптека», «Здоров'я», «Біоритми», «Тренування для дому» і будь-яке інше, яке вам сподобалося і яке допоможе поліпшити ваш фізичний стан. Долучайте до здорового способу життя своїх дітей. Безумовно корисною у справі збереження здоров'я буде наша програма «Здоров'я людини», на яку ви зможете записатися в будь-який момент.

Ми бажаємо вам завжди бути в хорошому фізичному, інтелектуальному та емоційному тонусі, і просимо відповісти на питання по темі сьогоднішньої статті: