Як зробити так, щоб не було війни? Мабуть, це найголовніше питання, яке ми повинні ставити собі 9 травня - в річницю закінчення для нашої країни самої кровопролитної війни в історії.
Існує безліч теорій, які пояснюють, чому трапляються війни, але в цілому можна сказати, що війна - це ознака того, що люди:
- НЕ змогли мирно домовитися в умовах нестачі ресурсів;
- НЕ знайшли більш оптимального варіанту вирішення проблем;
- НЕ виявили емпатію та асертивність;
- НЕ змогли проконтролювати свою агресію.
У цій статті ми поговоримо про контроль емоцій і управління стресом, про різні види мислення і фрейми, які дозволяють подивитися на ситуацію з різних точок зору.
А наша відповідь на питання «Як зробити так, щоб не було війни?» буде такою:почати ставати краще, розвиватися самим і перетворювати своє оточення.
Якщо кожна людина хоча б просто задумається над контролем своїх емоцій, це допоможе істотно знизити кількість конфліктів.
📊 Деякі цифри
10 хвилин
медитації допоможуть нормалізувати психічний стан [B. Ainsworth, H. Bolderston, M. Garner, 2017].
1 місяць
відання щоденника допомагає змінити ставлення до проблем і усвідомити причини стресу [P. M. Ullrich, S. K. Lutgendorf, 2002].
45 хвилин
творчості допомагають зняти стрес і краще вивчити себе [G. Kaimal, K. Ray, J. Muniz, 2016].
Тест: Чи вмієте ви керувати собою?
Здатність людини до самовладання проявляється на абсолютно різних рівнях: від елементарного контролю своїх емоцій у повсякденному спілкуванні до прийняття зважених і раціональних рішень у бізнесі та політиці. Якщо ви хочете в загальних рисах дізнатися про свій поточний потенціал до самоконтролю, пройдіть цей невеликий тест. Умова одна - відповідати максимально чесно.
Пройти тест
🎬 Конкретно і по ділу
У цьому відео ви дізнаєтеся техніки, моделі та прийоми, які допомагають нам краще поводитися в конфліктах. Наприклад, як спокійніше реагувати на образи і спроби тиску, або як у процесі суперечки формулювати свою позицію і розуміти позицію іншої сторони, щоб домогтися своїх цілей. Як ставитися до можливих поразок, адже ми не завжди отримуємо, що хочемо. А також ви дізнаєтеся деякі інші речі про вирішення та врегулювання конфліктів, яким, на жаль, нас рідко вчать.
📚 Корисні матеріали
Давно доведено, що емоційний інтелект (EImotional Intelligence) має куди більше значення в досягненні успіху в житті, ніж IQ. І одним з найважливіших компонентів EI є емоційний менеджмент - здатність розпізнавати і контролювати свої емоції.
У цьому блоці розповімо не тільки про емоційний менеджмент, а й про різні способи мислення, стресостійкість і підходи до вирішення конфліктних ситуацій:
- "Емоційний менеджмент: що це і як йому навчитися "
- "Гнів: причини та подолання "
- «Рефреймінг свого темного боку»
- «Система керування стресом»
- "Стресостійкість. Як зберігати спокій і продуктивність? "
- «Види мислення»
- "Екстремальне мислення: що це таке і чим воно небезпечно "
- «Причини агресії»
- «Пасивна агресія»
- «Фактори соціальної взаємодії»
- «Конфлікти і стратегії поведінки в них»
- «Вісім причин конфліктів по Беллу і Харту»
- «Як впоратися з конфліктом інтересів»
- «Підхід до вирішення конфліктів за методом IBR»
🙃 Для допитливих
Письменник Вілсон Канаді якось сказав: "Щоб змінити своє життя, потрібно змінити себе. Щоб змінити себе, потрібно змінити свій спосіб мислення ".
Розбираємо конструктивні стратегії поведінки і «нарощуємо» свою стресостійкість:
- "Як контролювати свої емоції: правила і вправи "
- «Світогляд як життєвий шлях»
- «5 способів мислення»
- «7 ефективних стратегій поведінки в конфлікті»
- «Профілактика стресу і розвиток стресостійкості»
- «Як керувати гнівом»
- «12 стратегій управління гнівом»
- «Мистецтво керувати собою»
- «Розвиток уміння володіти собою»
- «Що таке толерантність і як її розвинути»
- «Золоті правила асертивності»
- «13 причин виникнення конфліктів»
- "Стратегія вирішення конфліктів: як отримувати те, чого хочеться "
📝 Вправа «Жести сили»
Навчитися керувати своїм психічним станом не так вже й складно. Для початку потрібно усвідомити, що як емоції впливають на тіло, так і тіло впливає на них. Цим, до речі, успішно користуються актори, щоб вжитися в потрібний образ. Але і ви можете взяти на озброєння дану техніку.
У моменти, коли відчуваєте, що вас починають долати неприємні емоції (туга, смуток, злість, гнів, зневіра тощо), спочатку потрібно їх припинити. Для цього використовуйте один або кілька прийомів:
- Кілька разів глибоко вдихніть і видихніть.
- Виконайте невелику розминку.
- Напружіть всі м'язи тіла і відразу розслабте.
Після цього негативний стан ослабне і ви зможете почати змінювати свій настрій за допомогою «жестів сили». Варіанти є різні:
- Посміхніться перед дзеркалом і радісно вигукніть «Ура!», немов сталося щось дуже хороше і приємне.
- Продемонструйте жести, які притаманні вам у моменти щастя, ентузіазму, досягнення довгоочікуваної мети.
- Прийміть позу сили: спина рівна, плечі прямі, груди злегка висунуті вперед, підборіддя піднято.
Таких жестів ви можете придумати скільки завгодно. Головне, щоб вони були пов'язані з позитивними переживаннями, і не має значення, чи відчуваєте ви їх в даний момент. Якщо у вашому арсеналі з'явиться пара-трійка таких жестів, вам буде набагато легше контролювати як свої зовнішні прояви, так і внутрішній стан.
Все, про що ми говорили в цій розсилці, - це навички, яким ви можете навчитися на 4brain. І наша відповідь на питання «Як зробити так, щоб не було війни?» буде такою:почати ставати краще, розвиватися самим і змінювати своє оточення.
Ми продовжуємо головний весняний розпродаж знань! На всі курси зараз діють знижки до 67%! Вибирайте для себе або в подарунок (промокод вже введено).
До розпродажу