Як зробити бажану поведінку звичною

Бажана поведінка - це така поведінка, яка впливає позитивним чином на психіку, здоров'я та інтелект людини. Наприклад, знання як поводитися в супермаркеті, щоб не накупити шкідливої їжі. Це ваша бажана поведінка в області правильного харчування.

Або ви ніколи не їздите ліфтом і якщо є можливість пройтися, то користуєтеся нею. У цьому випадку ваша бажана поведінка покращує ваше фізичне здоров'я. Подумайте про те, яку поведінку ви хочете зробити звичною. Можливо, час від часу ви зриваєтеся і не дотримуєтеся його, а хотіли б закріпити на все життя. У цій статті ви знайдете способи зробити це.

Шість потреб людини

Ключем до того, що викликає звикання, виступають шість фундаментальних людських потреб, про які говорить і пише гуру особистісного розвитку Тоні Роббінс. Він стверджує, що вся поведінка - це просто спроба задовольнити ці шість потреб.

Ось вони:

• Значимість. Почуття унікального, важливого, особливого або необхідного. Це необхідність бути визнаним і відчувати, що ми маємо значення.
• Визначеність/комфорт. Переконання, що ви можете уникнути болю і отримати задоволення. Це необхідність узгодженості.
• Різноманітність. Потреби в невідомому, зміні та нових стимулах. Це потреба в ситуаціях, які виривають нас з нашої зони комфорту.
• Любов/зв'язок. Сильне почуття близькості або єднання з кимось або чимось.
• Зростання. Розширення можливостей, здібностей або розуміння.
• Внесок. Відчуття служіння і зосередження уваги на наданні допомоги, наданні й підтримці інших.

Роббінс вказує, що поведінка викликає звикання, якщо вона задовольняє принаймні трьом із шести потреб людини.

Застосування шести потреб людини

У своєму виступі на TED Зое Шанс - помічник професора маркетингу в Єльській школі менеджменту - пояснює, що вона стала залежною від постійного руху протягом дня, тому що ця поведінка дозволила їй задовольнити шість потреб людини.

Вона каже, що в березні 2012 року купила крокомір Striiv. Це крокомір, який враховує, скільки кроків ви робите, а також має деякі інтерактивні функції. При використанні крокомера Шанс не тільки досягла рекомендованої норми в 10 000 кроків на день, але і стала проходити 14 000 кроків за добу. Ось яким чином використання шагомера впливало на аддиктивність її поведінки:

1

Шагомер змушував її відчувати себе значніше

Розробники гри Farmville створили гру для Striiv під назвою «Myland». Ви починаєте з зачарованого острова, і ваша мета - повернути тварин, що мешкають на острові, шляхом посадки дерев і будівництва місць для проживання.

Ви накопичуєте окуляри, роблячи кроки, і потім ви можете використовувати ці окуляри для створення речей на своєму острові. У цьому віртуальному світі ви граєте бога. Благополуччя острова залежить від вас. Шанс каже, що це змусило її відчути себе значною. Такий підхід також називається гейміфікацією, курс за якою ви можете пройти на 4brain.

2

Він надавав почуття впевненості і комфорту

Шанс пояснює, що нам подобається почуватися в безпеці. Принаймні, більшу частину часу шагомер давав їй впевненість і комфорт, тому що вона знала, що отримає кілька очок за те, що пройдеться набережною або підніметься сходами. Крім того, вона знала, що, пройшовши заздалегідь певну кількість кроків, отримає трофей.

3

Він дає різноманітність

Striiv створює проблеми для вас, тому в будь-який момент може виникнути виклик, наприклад: «Вставай прямо зараз і зроби 100 кроків». Ви можете отримати виклик у будь-який час.

Крім того, існує безліч різних завдань. Якщо ви приймете виклик, то отримаєте бонусні бали.

4

Він змушував її відчувати зв'язок з іншими людьми

У Striiv є функція, яка дозволяє «наздоганяти ваших друзів в реальному часі». Шанс пояснює, що, використовуючи шагомер, вона зв'язувалася з іншими користувачами. Один зі співробітників Шанс також використовував Striiv, і вони постійно конкурували один з одним. Крім того, вона стала частиною онлайн-спільноти.

5

Він змушував її відчувати прогрес

Нам подобається відчувати, що ми прогресуємо день у день. З Striiv ви можете бачити, як цифри ростуть, коли ви крокуєте. Крім того, ви досягаєте різних рівнів і отримуєте трофеї.

Шанс вказує, що в міру зростання колекції трофеїв вона відчувала почуття зростання і досягнень. Крім того, вона відчувала себе стрункішою в результаті всіх вправ, які отримувала.

6

Вона відчувала, що робить свій внесок у суспільство

Striiv враховує кожен крок і таким чином ви робите пожертви на благодійність. Крокуючи, ви допомагаєте нужденним. Шанс пояснює, що це був один з аспектів, який їй найбільше подобався.

З огляду на все це, зовсім не дивно, чому така поведінка стала для неї звичною. Мета тут - розвивати здорову звичну поведінку.

Як застосувати цю структуру?

Вирішіть, яку поведінку ви хочете зробити звичною. Потім поставте собі такі запитання:

• Як я можу зробити цю поведінку більш значущою?
• Як я можу почуватися безпечніше? Чи є навичка, яку мені потрібно розвивати, щоб відчувати себе більш комфортно? Які кроки я можу зробити, щоб переконатися, що я отримаю очікувані результати, якщо буду дотримуватися цієї поведінки?
• Яким чином я можу кинути собі виклик? Як я можу зробити це більш захоплюючим і захоплюючим?
• Чи можу я приєднатися до групи однодумців?
• Які контрольні точки я можу встановити? Що дасть мені відчути, що я рухаюся вперед?
• Як я можу допомогти іншим?

Продовжуйте собі ставити ці запитання знову і знову, поки відповіді вас не задовольнять остаточно.

Бажаємо вам удачі!