Як позбутися емоційного багажу

Знайдіть заміну

Набагато легше від чогось позбутися, отримавши щось натомість. Це як зі звичками: хочете викорінити шкідливу, почніть прищеплювати корисну.

Хочете позбутися почуття розчарування? Тоді:

Вивчіть нову навичку замість того, щоб намагатися спиратися на навички, які ви не змогли освоїти.
Змініть перспективу.
Направте своє розчарування в нове русло: відправте резюме, щоб знайти нову роботу або станьте волонтером.
Медитуйте і займайтеся йогою замість того, щоб жити в минулому і переживати про майбутнє.
Складіть список своїх досягнень і поповнюйте їх кожен день замість того, щоб фокусуватися виключно на невдачах.
Займайтеся спортом, щоб знизити рівень стресу і дозволити своєму тілу виробляти ендорфіни.
Фокусуйтеся на тому, що можете контролювати, а не навпаки.
Висловлюйте свої емоції і почуття через творчість, а не за допомогою криків і нервового зриву.

Хочете позбутися злості і почуття гіркоти? Тоді:

Пишіть про свої почуття в щоденнику, а не висловлюйте за допомогою образ.
Візьміть на себе повну відповідальність, розуміючи, що якщо ви злитеся, то винні в цьому самі.
Спробуйте зрозуміти інший погляд і, можливо, ви зрозумієте, що немає приводу для злості.
Метафорично викиньте цю емоцію: уявіть, що це папір, який можна зім'яти і викинути в сміттєве відро.
Нагадайте собі, що у вас завжди є три варіанти вибору: видалити себе з ситуації, змінити її або прийняти. Ці дії створюють щастя.

Хочете позбутися стресу? Тоді:

Навчіться правильно дихати. В інтернеті можна знайти безліч відмінних практик.
Зануритеся в групову діяльність: допомагаючи або працюючи з іншими людьми, можна забути про власні дрібні проблеми.
Зверніть увагу на цитату Екхарта Толле: «Тривога прикидається необхідним, але не служить ніякої корисної мети». Завжди думайте про те, що стрес марний і шкідливий - у ваших силах не допускати його.
Замініть свої думки. Помічайте, коли починаєте піддаватися негативним думкам і тут же починайте думати про щось хороше і приємне.
Уявіть своє життя через десять років. Потім через двадцять, а потім через тридцять. Усвідомте, багато проблем виїденого яйця не варті.
Скористайтеся двома списками: один з переліком причин вашого стресу, а другий з діями щодо його усунення. Візуалізуйте цей процес.

Скористайтеся процесом, що складається з чотирьох фаз

Якщо ви хочете отримати покрокову стратегію, то це саме вона. Це складний і довгий процес, як і все, що пов'язано з минулим. Вам потрібно буде поступово зосередитися на розробці деяких звичок.

Фаза перша: розпізнайте моменти прихильності

Перша фаза позбавлення від емоційного багажу - це усвідомлення проблеми. Йдеться про визнання того, що існують ситуації, коли ви починаєте емоційно прив'язуватися до чого-небудь. У ці моменти ви можете відчувати себе дещо незручно або невизначено. Настав час звільнити себе.

Наприклад, хтось критикував вас і ви прийняли це близько до серця. Або глибоко шкодуєте про те, що чогось не зробили. Можливо, зробили фатальну помилку і тепер відчуваєте провину. Що б це не було, потрібно відпустити весь цей емоційний багаж.

Щоб звільнитися від нього, поставте собі такі запитання:

Який емоційний багаж змушує мене почуватися нещасним?
Як ще він мене змушує почуватися?
Які короткострокові і довгострокові наслідки цього?
Чому для мене так важливо відпустити цей багаж?
Які переваги я отримаю, коли відпущу його?
З чого мені потрібно почати?

Ці питання - відправна точка. Однак важливо, щоб ви не зупинялися на досягнутому. Необхідно опрацювати ще три фази.

Фаза друга: запишіть свої думки

Другий етап цього процесу вимагає, щоб ви знайшли час для запису своїх думок на папері. Це має стати щоденною вправою.

Візьміть записну книжку або блокнот і запишіть свої сьогоднішні думки і переживання. Опишіть також проблеми, з якими зіткнулися, але не змогли подолати через емоційний багаж. Копайте глибоко і перерахуйте абсолютно все, що змусило вас відчувати себе нещасним в цей день. Потім зробіть глибокий вдих і свідомо вирішіть дозволити всьому цьому піти.

Можете створити такий ритуал: вирвіть сторінку і спаліть її. Це стане для вас потужною метафорою звільнення. Після чого просто рухайтеся далі. Залиште минуле в минулому.

Фаза третя: практикуйтеся стати свідком

Третій етап вимагає небагато практики. Станьте свідком свого досвіду. Подивіться на свої проблеми з точки зору третьої особи.

Цей свідок не судить і не критикує. Він просто спостерігає, причому як зовні, так і всередині. Він зауважує, що відбувається з навколишнім світом, а також звертає увагу на почуття, емоції та думки.

Розвивайте усвідомленість і уважність. Зрозумійте, як приймаєте рішення, які ваші реакції і поведінка. І знову ж таки, все це без засудження.

Це працює, тому що ви - немов сторонній спостерігач. Нам простіше думати про свою особистість в той момент, коли в хід не пущені емоції.

Фаза четверта: зосередьтеся на русі вперед

Заключна фаза - тренувати себе, щоб зосередитися на просуванні вперед.

Наші думки раз у раз фокусуються на минулому, сьогоденні і майбутньому. Ми хочемо рухатися вперед, але наші жалі, помилки, невдачі і подібний багаж повертають нас у минуле.

Життя в минулому утримує нас і заважає рухатися вперед. Ми немов перебуваємо в заручниках.

Один з найкращих способів відокремити себе від минулого - виділити час на візуалізацію. Відводьте на неї близько 20 хвилин на день.

Уявляйте себе в майбутньому людиною, яка відпустила емоційний багаж і живе без сумнівів і жалю. Зверніть увагу на те, наскільки це чудово і як ви щасливі.

Ваше ідеальне рішення - зосередитися на сьогоденні. І один з найкращих способів зробити це - подяка. Знайдіть час, щоб задуматися над тим, за що ви вдячні своїй долі. Це, що допомагає перемістити фокус уваги з минулого в даний. Звідси ви зможете почати рухатися вперед.

Відпустіть злість і гніву Злість
і гнів на себе, на минуле і на інших людей заважають нам рухатися вперед. Ці токсичні переживання завдають величезної шкоди здоров'ю, роблять нас нещасними і не дозволяють будувати взаємини з оточуючими.

Що робити? Звільніться від злості. Ось п'ять кроків, які допоможуть зробити це.

Крок перший: передавайте свої почуття через лист

Лист це фізичний і ментальний акт одночасно, який допомагає з виявленням і передачею негативних емоцій. Записуйте свої емоції без засудження, просто виливайте на папір все, що накопичилося всередині вас.

Крок другий: поділіться своєю історією

Другий спосіб уважного вивчення і вираження свого гніву та інших почуттів, викликаних розладами, полягає в тому, щоб поділитися ними з іншою людиною. Коли ви почуєте, що і він відчуває подібне, можна буде перейти від самозбудування до самоприйняття.

Крок третій: знайдіть нову істину

Коли ми отримуємо душевну травму, то розповідаємо собі негативні історії про те, як несправедливий світ і люди, які живуть у нім. Це поселяє в нашу душу страх, а також обмежуючі переконання.

Суть цього кроку в тому, щоб знайти для себе нову істину. Подумайте, яку стару історію ви розповідаєте собі з дитинства, юності чи молодості. Змініть її, додайте безліч позитивних моментів - це стане визвольним досвідом.

Крок четвертий: проведіть церемонію вивільнення

Відмінним способом відпустити душевні травми, а також гнів, що копився всередині тривалий час, буде реальне фізичне звільнення.

Нехай від подібної езотерики вас не воротить: багато людей використовують подібну техніку. Що стане вашою церемонією вивільнення? Наприклад, ви можете позбутися старого життя, припинивши спілкуватися з людьми, які приносять зло і принижують вас. Якщо говорити про сучасні способи, то можете піти з усіх соціальних мереж. Звучить, можливо, смішно, але ми настільки застрягли в житті віртуальному, що часто не вистачає часу жити життям реальним.

Додаткові поради

Кожен випадок індивідуальний, тому спробуйте наступні поради і подивіться, що працює саме для вас.

Використовуйте нагадування про те, що почали жити новим життям

Це нагадування може бути монетою, каменем, кільцем або будь-яким іншим предметом. Визначте, що виберете своїм знаком.

Кожен раз, коли будете дивитися на нього або торкатися, він нагадає, що потрібно зробити глибокий вдих і скинути багаж, який ви несете на своїх плечах.

Поговоріть з рідними та друзями

Поговоріть з ними про свій досвід, боротьбу, проблеми і переживання. Попросіть у них поради. Уважно слухайте, що вони говорять. Можливо, трапиться щось таке, що заходить у душу і допоможе звільнитися.

Вам також може бути корисно поставити такі запитання:

Як тобі вдалося відпустити свій емоційний багаж?
Що спрацювало для тебе з того, що може допомогти і мені?
Яку ти можеш дати мені пораду в цій ситуації?

Майте на увазі, що в інших людей може не бути відповідей, які ви шукаєте. Тим не менш, вони цілком можуть дати інформацію, яка наштовхне вас на роздуми, корисні самі по собі.

Вправляйтеся

Коли ми займаємося спортом, не тільки тіло, а й розум приходить до ладу.

Запишіть про те, як би ви вчинили інакше в минулому

Ця порада може здатися шкідливою, адже емоційний багаж саме і полягає в прокручуванні травмованих подій. Різниця в тому, що ми зациклюємося на одних і тих же думках і абсолютно не рефлексуємо з цього приводу.

Ви зазирнете страху в очі, згадавши всі деталі ситуації. Так як би ви вчинили? Коли ви пишете, то проштовхуєте нав'язливу думку вглиб, починаєте дійсно аналізувати свої помилки, а не зациклюватися на них.

Головне, що потрібно зробити в самому кінці - уяснити урок. Ви навіть відчуєте, що тепер ця подія не носить травмуючого характеру, вона швидше стала цікавою.

Болючі спогади можна уявити у вигляді величезного полум'я. Ви ходите навколо нього, боячись торкнутися - це метафора нав'язливих думок. Якщо згадати цю подію і записати, то це немов увійти у вогонь. Тільки він не випалює. Виявляється, що полум'я - це ілюзія, страх, який прийняв таку форму, щоб не дати себе знищити.

Так відбувається з багатьма страхами, які є основою для емоційного багажу. Вони здаються величезними і вічними, але насправді розпадаються як картковий будиночок.

Немає сумнівів у тому, що ми несемо багато розумового і емоційного багажу. Частина його здається досить незначною і нешкідливою. Коли ви несете рюкзак з однією цеглою, здається, що це не має особливого значення. Але якщо їх велика кількість, стає важко, а плечі починають хворіти. Особливо, коли ми розуміємо, що не можемо їх викинути.

Щоб почати процес зцілення, ви повинні позбавлятися від однієї цегли за раз. Ви, звичайно, не відразу відчуєте різницю, але чим більше будете цим займатися, тим краще буде результат. Зрештою, ви відчуєте, що вантаж на плечах зменшується, а дихати стає легше. І тоді настане можливість випробувати справжнє щастя і насолодитися життям повною мірою.

Бажаємо вам удачі!

Сподобалася стаття? Приєднуйтесь до наших спільнот у соцмережах або каналу в Telegram і не пропускайте вихід нових корисних матеріалів:
Teleg ВконтактеFacebook