Чи вам варто переживати про те, що про вас подумають інші? Чи охоплює вас неприємне відчуття, що люди навколо вважатимуть вас, ваші слова або дії несуразними, дурними, недоречними, або якимось іншим чином покажуть своє несхвалення? Якщо так, то вам властиво орієнтуватися на думку оточуючих, і ця особливість вас обмежує і сковує. Ви зазвичай дієте в рамках пристойності і з оглядкою на тих людей, від яких вам необхідне схвалення.
Безсумнівно, це отруює життя, і не дає людині проявлятися повною мірою. Люди, які живуть з оглядкою на думку інших, постійно звіряються з якимось нормативом, який визначає, що дозволено, а що ні. Дотримання цього нормативу (сприйняття цих людей) може вберегти їх від негативної оцінки навколишніми людьми і неприємних наслідків. Однак такі люди не усвідомлюють, що цей звід правил і норм живе в їхній голові і не поділяється оточуючими людьми. В результаті цього така людина сама придумує те, як сприймуть його слова або поведінку інші, і переконує себе, що обов'язково щось в її проявах або вся його поведінка буде не схвалена або висміяна.
Як це виглядає в житті
Чим це шкодить реальному життю? Якщо ви переживаєте про те, що ж про вас подумають інші, це призводить до того, що ви починаєте придушувати свої імпульси і бажання. Наприклад, під час бесіди про якесь хобі або вид діяльності у вас з'явилися спонтанні емоції. Можливо, вам захотілося побільше розпитати про це заняття або висловити свій ентузіазм. Але ви вирішуєте, що така «дитяча» реакція виставить вас у незграбному світлі, і не проявляєте своїх емоцій.
Або візьмемо інший приклад: ви зустрічаєте привабливу людину протилежної статі в якійсь соціальній ситуації. Вам би хотілося заговорити з цією людиною, і, можливо, продовжити знайомство, але присутність знайомих людей або стороннього, але авторитетного для вас обличчя вас бентежить. Ваш порив підійти до чарівної незнайомки або незнайомця пригнічується з побоювання, що люди, які знають вас, це помітять і вже точно почнуть це обговорювати і розповідати іншим. А що якщо вам відмовлять, і ви зганьбитеся перед ними? У підсумку ви витісняєте свій емоційний імпульс і нічого не робите.
І в першому, і в другому випадку, роблячи так, ви втрачаєте свій шанс через свій страх чужої думки. До того ж ви поводитеся дуже неприродно і скуто, і це проявляється на невербальному рівні. Люди дуже добре зчитують невербальну мову тіла і можуть мимоволі почати почуватися ніяково і некомфортно поруч з вами в такій ситуації. Крім того, зважування всіх «за» і «проти» і постійна звірка з «нормативом» забирає величезну кількість ментальної енергії, але не дозволяє побачити всю картину в цілому. Реальність бачиться через замилену призму.
Загалом і загалом людина, залежна від думки оточуючих, досягає менше в житті і не реалізує себе повністю, тому що вирішує, що її прояви, задумки та ініціатива можуть бути сприйняті не схвально. Тому дуже корисно подолати це обмеження і повернути своє життя собі. Тут ми розберемо важливі деталі, які потрібно брати до уваги, і способи усунення подібної залежності, а наостанок розглянемо одну практичну техніку.
Що потрібно розуміти
Щоб подолати свою залежність від думки інших людей, важливо усвідомити деякі моменти. Це допоможе краще розуміти природу такої особливості і реалістично підійти до звільнення себе від обмежуючих моделей мислення. Давайте розглянемо дане питання в найпростіших і загальних термінах.
По-перше, необхідно рахуватися з тим, яка модель мислення і світосприйняття сформувалася в ранньому віці. А це означає, що нейронні мережі, що відповідають за неї, стали міцними і стійкими, і одним махом їх не зміниш. Якщо говорити про причини спрощено, залежність такого роду стала підсумком виховання батьками, які оцінювали вашу поведінку, і в залежності від того, чи подобалося вона їм, заохочували або засуджували його. Такий стан справ веде до того, що людина навчається жити з орієнтацією на те, щоб її прояви і поведінку схвалювали, тобто давали натомість любов. Ця людина згодом буде всіма силами уникати покарання, засудження значущими людьми, позбавлення любові за аналогією з ситуаціями, коли таке відбувалося в дитинстві. У підсумку вже доросла людина зберігає цю дитячу модель мислення, світосприйняття і поведінки, яка може активізуватися в певних ситуаціях (тих, які чимось нагадують відповідні ситуації дитинства), і поводитися вельми нераціонально зі страху міфічного засудження.
По-друге, всього цього супроводжує і емоційна схема, що означає, що в подібних ситуаціях людина відчуває ті ж дитячі почуття та емоції, що і в дитячі роки. У ці моменти він буквально стає тим маленьким хлопчиком або дівчинкою, які боялися невдоволення мами, тата або значущого дорослого. Поява емоцій супроводжується гормональною відповіддю тіла, тому просто придушити емоції і жити далі - зовсім не рішення. З тієї ж причини вольовим зусиллям і одним раціональним підходом перебудувати себе навряд чи вийде.
Оскільки сформована психоемоційна схема вже вкоренилася і є складною структурою, до неї необхідний послідовний комплексний підхід. Буває і так, що в деяких випадках без психотерапії не обійтися. Тим не менш, можливо і опрацювати це самостійно, освоївши навички психічної саморегуляції. Важливо усвідомлювати, що відучення себе від старої моделі і вбудовування нових ефективних для життя навичок вимагає часу і наполегливості. Курс «Психічна саморегуляція» спрямований саме на це.
Стати самодостатньою людиною, психологічно і емоційно незалежною, дуже важливо, щоб прожити своє життя найбільш наповнено і ефективно. І ось деякі рекомендації для цього:
- Почніть прислухатися до себе, свого внутрішнього голосу і своїх бажань замість голосу інших. Швидше за все, ви так довго ігнорували свої внутрішні позиви, що виявите багато цікавого. Чим більше уваги ви приділяєте собі і своїм потребам, тим менше значення матимуть чужі думки і переваги.
- При появі негативних думок і прогнозів знаходьте по кілька спростувань і доводів проти них. Найкраще це робити письмово.
- Питайте себе «А що б у цій ситуації подумала людина, абсолютно незацікавлена і неупереджена?» Погляньте на ситуацію по-новому, як би зовні, свіжим незамиленим поглядом.
- Коли з «являються нав» язливі думки про те, як вас оцінюють інші, і тривожні відчуття, починайте дихати повільніше і глибше. Сфокусуйтеся на своєму диханні, дозвольте йому сповільнитися і вирівнятися. Так ви заспокоїтеся і вирівняєте свій емоційний стан. З цього стану дайте відповідь на запитання: "Що б подумав на моєму місці інший чоловік (наприклад, ваш впевнений знайомий, якого чужа думка анітрохи не турбує)? Як би він почувався в цій ситуації? " Повторіть це з іншими людьми, яким не властиво переживати з цього приводу. Побачте, що далеко не всі люди мислять, як ви, і ваші побоювання і страхи перебільшені.
- Напишіть список тих ситуацій, коли ви боялися негативної реакції інших, а вони вас підтримали і були на диво доброзичливі. Згадайте всі докази необґрунтованості подібних страхів і запишіть їх, якими б дрібними і неважливими вони не здавалися. Нехай ваш мозок побачить, що у вас в особистому досвіді було багато підтверджень того, що вас підтримують і схвалюють, і тривожитися нема про що. Запишіть підсумок, який буде резюмувати це і стане вашим новим покажчиком шляху, наприклад, "Я можу зайве переживати через чужу думку, але це все даремно. Мене підтримують і схвалюють! "", Насправді у мене завжди все виходило і мною захоплювалися ".
Для закріплення результату можна поставити вашу нову «мантру» як нагадування на телефон або записати де-небудь, де ви будете її регулярно бачити, і її послання почне відкладатися в підсвідомість.
Слідування цим рекомендаціям допомагає будувати нові нейронні мережі і купувати більш гармонійне і адекватне сприйняття себе та інших.
Що ж робити в тому випадку, якщо вас «накриває», і страх чужої думки починає вас сковувати і позбавляє здатності мислити раціонально? У такому випадку рекомендації на кшталт «Налаштуйтеся на позитивний результат і мисліть, як переможець» бувають важковиконаними. Тому ми хочемо вам запропонувати практичний метод для самопомочі і повернення себе в сильний самодостатній стан. Вправа називається «Панорама».
Вправа панорама
Ця практична техніка допомагає подолати переважне, блокуюче і вганяє в безпорадність сприйняття ситуації. Вона заснована на принципах того, як наш мозок кодує інформацію, в тому числі проблеми (щоб більше розібратися в нейрокодуваннях, рекомендуємо познайомитися з нашим курсом по НЛП).
Для початку необхідно визначити ситуацію, що турбує нас, що саме викликає у нас дискомфорт, і назвати це якомога точніше. Наприклад, на нас чекає похід кудись, де ми можемо потрапити впросак, і ми тривожимося з цього приводу - «Я відчуваю тривогу у зв'язку з майбутньою дводенною конференцією». Або, можливо, ми хочемо почати танцювати, але переживаємо, що будемо виглядати нерозумно, і над нами посміються - «При думках про те, що я буду танцювати при інших людях, мене охоплює сором і сум'яття». Далі йде такий алгоритм:
- Представляємо цю ситуацію на своєму внутрішньому екрані. Вона постане для нас у вигляді якоїсь картинки, образу, слайду або фільму. Змальовуємо руками те, де вона розташовується, наприклад, «прямо переді мною, на відстані півметра прямокутник розміром з банний рушник» або «переді мною, трохи вище рівня очей квадрат такого-то розміру».
- Потім руками пересуваємо цей образ убік, слідуючи за ним очима. Тобто, тримаючи руки по сторонах цієї картинки, починаємо ними переміщати образ, поки він не опиниться поза зоною нашого огляду. Залишаємо його там на час.
- Знову дивимося прямо перед собою і витягуємо руки перед грудьми. Дивимося туди, де знаходяться наші долоні, і, продовжуючи туди дивитися, починаємо повільно розводити руки в сторони. При цьому утримуємо поглядом руки, але продовжуємо дивитися прямо перед собою. Розводимо руки, поки ми можемо бачити їх краєчком ока. В результаті наш погляд спрямований прямо, але наші розведені руки видно периферійним зором - ми включили панорамний огляд.
- Тепер додаємо сюди, в нашу панораму, образ неприємної ситуації. Важливо зробити це, не втрачаючи панорамного бачення.
- Дивимося, що відбувається з образом. Він може почати змінюватися, трансформуватися, як і відчуття, супутні йому. Дозволяємо всім змінам статися.
- Після того, як сприйняття ситуації і відчуття змінилися на більш позитивні, можна завершити процес.
Пропонована вправа ґрунтується на техніці Сергія Ковальова «Використання панорамного бачення». Ковальов є психологом і психотерапевтом, фахівцем в області НЛП і нейропрограмування, автором понад 35 книг з цих тем і творцем своєї методики нейропрограмування під назвою Нейротрансформінг. Принцип роботи тут такий: у нашій свідомості неперероблені ситуації і невирішені проблеми бачаться як невеликі картинки, тунельно, а вирішені і освоєні ситуації - як панорами. Перекодування дискомфортної події в панорамне і допомагає швидко і ефективно «перезавантажити» себе.
Техніка проста у виконанні, її можна використовувати як «швидку допомогу», а краще взагалі зробити часто застосовуваною навичкою. Тож користуйтеся здоров "ям!
Насамкінець
Залежність від чужої думки здатна порядком погіршити якість життя людини і перешкодити їй реалізувати свій потенціал Щоб перестати озиратися на думку інших людей, потрібно планомірно, але наполегливо змінювати свої звичні психоемоційні схеми і патерни. У цій статті ми розглянули важливі нюанси, які необхідно усвідомлювати в роботі зі звільненням від залежності від чужої думки, і рекомендації для цього.
Також ми озброїли вас однією дуже практичною і конкретною технікою, яка корисна і ефективна в ті моменти, коли мислити раціонально не виходить через емоції і переживань. Це, безсумнівно, лише мала дещиця існуючих практик, що ґрунтуються на НЛП, як і всього великої кількості психотехнологій і прийомів психоемоційної самопомочі.
Для послідовного набуття навичок у цій сфері ще раз запрошуємо вас на наш курс Психічна саморегуляція. На цій онлайн-програмі всього за 6 тижнів ви навчитеся справлятися зі стресом на роботі та навчанні, з важкими відносинами в колективі, з хвилюванням і страхом перед важливими подіями, з апатією та іншими складними речами.
Сподіваємося побачити вас на нашому курсі і бажаємо удачі і свободи від будь-яких залежностей!