Стреси, хвилювання і тривоги завжди були і залишаються невід'ємною частиною життя людини. Не зустріти того, хто не був би цьому схильний сьогодні, можна насилу, та й деструктивні психічні стани в наш час вважаються абсолютною нормою. Психічний тиск оточує нас скрізь: на роботі, в магазинах, в кіно, в громадському транспорті, в автомобільних заторах, в чергах і т. д. Навіть будинки, де знаходяться виключно близькі і дорогі нам люди, ми щодня схильні до впливу стресових ситуацій і занепокоєнь різного роду.
- Як перестати турбуватися і почати жити: 10 порад з книги Дейла Карнегі
- Порада перша - «залізні двері»
- Порада друга - «магічна» формула
- Рада третій - «Memento mori»
- Порада четверта - позитивне мислення
- Рада п'ята - діяльність
- Порада шоста - заміна звички
- Порада сьома - низька ймовірність
- Порада восьма - змирятися з неминучою
- Порада дев'ятий - «обмежувач» тривоги
- Порада десята - інтерес до оточуючих
Але якщо одні люди можуть спокійно переживати їх, то для інших вони і можуть перетворитися на хронічні. І зараз вже ні для кого не секрет, що хронічні занепокоєння можуть стати причиною поганого настрою, переважання негативних емоцій, психічних, емоційних і фізіологічеких недуг (як позбутися всього цього, читайте тут). Так само відомо і те, що для того щоб стати хронічним, занепокоєння має просто систематично долати людину протягом певного періоду часу. У підсумку тривоги і хвилювання можуть остаточно зіпсувати людині життя так, що воно стане швидше існуванням, наповненим стражданнями. Питання позбавлення від занепокоєнь і хвилювань дуже актуальне, і з цим не можна не погодитися.
До теперішнього часу проблемі позбавлення від занепокоєння присвячена величезна кількість літератури досконалої різної якості. Хтось пише сумнівні брошури, в яких містяться «суперефективні» рекомендації щодо позбавлення від тривог - такі книжечки написані, як правило, абсолютними дилетантами і лише з метою отримання фінансової вигоди. Але є і дійсно вартісні праці, створенню яких присвятили безсонні ночі і незліченні години копіткої праці найкращі з людей, чиї наміри можна вважати справді благими, адже в них простежується щире бажання допомогти людям і зробити їх життя кращим.
Одним з таких людей є Дейл Карнегі - всесвітньо відомий американський психолог, педагог і письменник, який стояв біля витоків теорії спілкування. Саме ця людина змогла перевести теоретичні розробки психологів своєї епохи (перша половина XX століття) в область практичного застосування.
Дейл Карнегі розробив власну концепцію безконфліктного спілкування, безліч курсів із самовдосконалення, навичок ефективної комунікації, виступів, ораторського мистецтва та інших, серед яких особливої уваги заслуговує мистецтво гармонійного життя. Книги цієї людини завоювали собі величезну славу по всьому світу ще за його життя, але навіть сьогодні залишаються дуже затребуваними і популярними.
Сьогодні ми з вами поговоримо про книгу Дейла Карнегі під назвою «Як перестати турбуватися і почати жити». Якщо бути точніше, то поговоримо ми не про саму книгу, а про поради щодо поліпшення життя, які може з успіхом застосувати на практиці абсолютно будь-яка людина. Провівши багато досліджень в галузі психології особистості, і приділивши їм довгі роки роботи, Дейл Карнегі зміг сформулювати особливі принципи, слідуючи яким люди можуть перестати хвилюватися про що б то не було в своєму житті, і звести нанівець всі свої занепокоєння.
Як перестати турбуватися і почати жити: 10 порад з книги Дейла Карнегі
У книжці «Як перестати турбуватися і почати жити?» автор пропонує читачам скористатися своїми ідеями, які він не тільки підкріплює теорією, а й супроводжує прикладами з реального життя. Порад у книзі великий натовп, але ми пропонуємо вам лише невелику їх частину.
Порада перша - «залізні двері»
На думку автора, першим і найголовнішим, що має знати людина про занепокоєння, є те, що для витіснення тривоги зі свого життя необхідно всіма силами розмежувати минуле і майбутнє. Карнегі пропонує встановити між ними «залізні двері», створивши тим самим «герметизовані відсіки» сьогоднішнього дня. Жити необхідно саме в сьогоденні, не шкодуючи про минуле і не переживаючи з приводу майбутнього. В іншому випадку минулий досвід і думки про надії будуть породжувати тривогу і занепокоєння.
Порада друга - «магічна» формула
Якщо людина стикається з ситуаціями, які пов'язані з хвилюванням і занепокоєнням, їй слід вдатися до так званої «магічної» формули американського винахідника Вілліса Керріера, яка полягає в наступному:
- Потрібно поставити собі запитання: «Що є найгірше, що може статися зі мною?»
- Заздалегідь прийняти це «найгірше» і примиритися з цим, якщо виникне така необхідність
- Спокійно подумати про те, якими способами можна змінити ситуацію
Рада третій - «Memento mori»
Людина повинна завжди носити в своїй свідомості думку про те, що занепокоєння і тривога завдають її здоров'ю величезної шкоди, яку нічим не можна заповнити. Як приклад Дейл Карнегі наводить твердження про те, що безліч ділових людей, які не вміють боротися зі своїми занепокоєннями, помирають дуже рано. І це дійсно так, адже тривога змушує людину нервувати, а нервові клітини організму, хоч і відновлюються, але не так просто і швидко. Чим більше турбується людина, тим менше залишається їй жити. Пам'ятайте про це!
Порада четверта - позитивне мислення
Щоб хвилювання, занепокоєння і тривоги здолали людину якомога менше, вона повинна виробити у себе особливе умонастроювання, здатне приносити спокій і щастя. Виробити ж таке умонастроювання можна за допомогою позитивного і життєрадісного мислення, життєрадісної поведінки і самого відчуття радості від життя. Необхідно прагнути до того, щоб у почуттях і думках переважали саме позитивні ноти. Не дарма говориться, що мислені імпульси людини чинять формуючий вплив на його життя.
Рада п'ята - діяльність
Однією з головних причин занепокоєння є відсутність зайнятості. Якщо людина нічого не робить і її думки нічим не зайняті, свідомість сама може почати генерувати неспокійні думки, що викликають тривожні стани. Хочете позбутися занепокоєння - завантажте себе будь-якою діяльністю. Інтенсивна робота і зайнятість є кращими ліками, здатними вигнати зі свідомості людини «демонів» зневіри і занепокоєння.
Порада шоста - заміна звички
Тривога - це шкідлива звичка, якої необхідно позбутися. Але позбуватися шкідливої звички найкраще, замінюючи її на корисну. Перестаньте засмучуватися через дрібні неприємності і дрібниці - це і буде вашою новою звичкою. Уявляйте дрібні чвари як крихітних мурахів, які руйнують ваше щастя, і не відчувайте жодних жалю, позбавляючись від них.
Порада сьома - низька ймовірність
Ви коли-небудь чули про Закон великих чисел? Якщо ні, то почитайте про нього в Інтернеті. Цей Закон якнайкраще підходить для вигнання з життя тривог і тривог. Як його застосовувати? Просто частіше ставте собі питання: «Наскільки велика ймовірність того, що зі мною взагалі відбудеться турбуюча мене подія?». Згідно з Законом великих чисел, ця ймовірність мізерно мала.
Порада восьма - змирятися з неминучою
Багато людей відчувають страждання і продовжують турбуватися навіть тоді, коли щось неприємне вже сталося. Не робіть цієї помилки - вчіться рахуватися з неминучим. Це означає, що якщо ви знаєте, що змінити або виправити ситуацію або обставини вам не під силу, потрібно прийняти це як даність, сказати собі: «Значить, повинно бути саме так і ніяк інакше» і заспокоїтися.
Порада дев'ятий - «обмежувач» тривоги
Щоб отримати контроль над своїми тривогами, необхідно встановити їх «обмежувач», який буде регулювати рівень вашої тривоги. Встановити «обмежувач» - це значить, просто визначитися для себе з тим, якої міри занепокоєння заслуговує та чи інша подія, що відбувається у вашому житті. Встановіть межу, за яку ні в якому разі не можна виходити, і не давайте своєму занепокоєнню долати його.
Порада десята - інтерес до оточуючих
Занепокоєння долають людину, коли вона надміру сконцентрована на своїй персоні. Щоб нейтралізувати тривоги, потрібно забути про себе і проявляти більше інтересу до оточуючих людей. Можна щодня здійснювати якийсь добрий вчинок по відношенню навіть до незнайомої людини. Нехай, це здається незвичним і складним, зате результат виправдає себе з лишком.
Як нескладно помітити, поради Дейла Карнегі дуже прості в застосуванні. Єдине зусилля, яке необхідно докласти, щоб вони почали давати відчутний результат, це прийняти тверде рішення перебудувати своє мислення в позитивному ключі, нарешті перестати турбуватися і почати жити!
Дізнайтеся більше про те, як справлятися з тривожністю і стресами на курсі «Психічна саморегуляція». Записуйтеся!
Гарного дня вам і будьте спокійні!