Як лінуватися, щоб не відчувати почуття провини?

З якоїсь дивної причини люди переконали себе, що їм потрібно бути зайнятими кожен день, інакше вони даремно втрачають час. Мотиваційні оратори, тренери особистісного зростання, успішні блогери з усіх боків транслюють одну думку: «Якщо ти постійно не зайнятий справою, ти - невдаха!»

Лінь має погану репутацію. І, як правило, ця оцінка дуже справедлива. Важко досягти високих результатів у роботі або саморозвитку, лежачи весь день на дивані або намагаючись пройти новий рівень в улюбленій комп'ютерній грі. Підприємцям і людям, захопленим роботою і своїм розвитком, лінь здається чимось ганебним і поганим.

Дивно, але у ліні є і позитивні сторони, одна з яких - захист організму людини від перенапруження. І навіть такі великі уми, як Альберт Ейнштейн, Пабло Пікассо і Ісаак Ньютон дозволяли собі проводити годинник, нічого не роблячи.

Про те, чим ще може бути корисна лінь і як її зробити своїм союзником і позбутися почуття провини, поговоримо в цій статті.

Що таке тимчасове занепокоєння?

Мабуть, у кожної людини іноді виникає бажання побалувати себе улюбленим десертом замість важкого тренування або провести вихідний за переглядом серіалів замість підготовки до іспитів. Більшість людей відчувають себе винними за ці задоволення, тому що думають, що не заслуговують їх.

Ці люди так старанно працюють у школі, університеті і на роботі, що не помічають, як життя проходить повз них. Вони не відправляються у відпустку, яку так довго чекали, тому що не можуть вписати її в свій графік, або пропускають зустрічі з друзями через те, що повинні доробити черговий звіт [Medium, 2018].

Люди, які працюють понаднормово, ніколи не відмовляються від додаткової роботи, побоюючись розчарувати свого боса. Вони доступні для друзів і близьких цілодобово, забезпечуючи нескінченний потік підтримки і порад. Вони піклуються про десятки соціальних проблем, але завжди відчувають себе винними через те, що роблять «недостатньо» для їх вирішення, тому що в добі просто не вистачає годин.

Такі люди намагаються наповнити кожен момент пильнування чимось активним і корисним. Після важкого робітника вони сідають вчити іноземну мову або йдуть в тренажерний зал, незважаючи на починається застуду. Вони просто не можуть дозволити собі відпочивати.

Вони проводять більшу частину своїх днів, відчуваючи втому, пригніченість, і розчарування в собі, впевнені в тому, що знову не впоралися. Незалежно від того, як багато вони працювали, вони ніколи не вірять у те, що зробили достатньо, щоб почуватися добре. Вони не допускають думки, що заслуговують перерви. Через вигорання, хвороби, пов'язані зі стресом, і тижні безсоння вони як і раніше переконані, що лінуватися завжди погано.

Такі люди схильні надмірно брати на себе зайві зобов'язання. Це пов'язано з думкою про те, що якщо вони заповнять свої дні якомога більшою кількістю завдань, то зможуть отримати більше задоволення і полегшення. Однак це не зовсім так.

Так чому ж деякі запрограмовані відчувати себе винними за свою непродуктивність? Подібне почуття провини є різновидом занепокоєння - «тимчасовим занепокоєнням». Загальний його сенс виражається у відчутті постійної нестачі часу на вирішення важливих справ.

Існує думка, що подібне занепокоєння закладається в ранньому дитинстві, коли батьки вселяють дітям, що сидіти без діла неправильно і потрібно бути постійно зайнятим. Нічого не робити «заборонено» і в дорослому віці.

Більше того, не відчувати почуття провини за витрачений даремний час вважається справжнім злочином у світі багатозадачності і роботи на межі можливостей. Засоби масової інформації та лідери думок транслюють, що бути непродуктивним - ознака льону, а лінь у наші дні - те, чим не прийнято пишатися.

Тимчасове занепокоєння може стосуватися:

• справжнього моменту, коли людині здається, що конкретно в дану хвилину вона нічого не встигає, через що відчуває себе перевантаженою;
• завтрашнього дня, коли людина починає відчувати сумніви в тому, що те, що вона робить сьогодні, не принесе їй плодів у майбутньому.

Тимчасове занепокоєння дуже пов "язане з тривогою та почуттям провини за безцільно витрачений час. Особливо гостро питання ліні виникло під час введених обмежень і режиму самоізоляції через нову коронавірусну інфекцію.

Девон Прайс, автор книги «Лені не існує» і професор Школи безперервних і професійних досліджень Чиказького університету Лойола, впевнений, що багато людей відчували провину, перебуваючи вдома в умовах обмежень, пов'язаних з коронавірусом [Make it, 2021].

Професор пояснив, що люди не можуть бути повністю об'єктивними і тому використовують зовнішні сигнали, покликані допомогти оцінити, чи достатньо продуктивно вони проводять свій час.

Багато хто впевнений, що кожну хвилину, проведену в ізоляції вдома, слід витрачати на важливі і корисні справи. На думку автора, це пов'язано з тим, що звичайний день до введених обмежень був насичений поїздками на роботу, розмовами з колегами між зустрічами або вирішенням питань поза офісом.

Незважаючи на те, що люди не відчувають своєї ефективності, дослідження, навпаки, говорять про зростання продуктивності в умовах пандемії. Так, наприклад, недавнє опитування показало, що 58% працівників Великобританії стали більш продуктивними в результаті роботи з дому, а 52% заявили, що не хочуть повертатися до п'ятиденного робочого тижня в офісі [Talk Talk, 2020].

Прайс пояснює цей факт «культурно вкоріненою системою переконань», яка змусила людей повірити в те, що вони за своєю природою ліниві і повинні наполегливо працювати, щоб подолати цю тенденцію. З цієї ж причини самооцінка людини може залежати від її продуктивності. Виною всьому встановлення «робота - це центр життя» [Make it, 2021].

Автор наводить приклад з власного життя, коли він захворів через сильне перенапруження, викликане надмірним трудоголізмом. Завдяки цьому він зробив висновок, що почуття так званої ліні часто може бути викликано «потужним інстинктом самозбереження».

«Всередині нас немає морально розбещеної, ледачої сили, яка змушує нас бути непродуктивними без жодної причини», - пише Прайс. «Немає нічого поганого в тому, щоб потребувати перерв». Насправді саме бажання відпочити є основною частиною того, як людство виживає і процвітає в довгостроковій перспективі.

У своїй книзі Девон Прайс наводить приклад «кіберлофінгу». Цей термін описує ситуацію, коли люди переглядають соціальні мережі або здійснюють покупки в Інтернеті, особливо в перервах між великими завданнями на роботі.

Деякі дослідники вважають, що співробітники стають більш продуктивними і зосередженими після сеансу кіберлофінгу, а також здатні знаходити більш унікальні рішення робочих проблем.

Девон Прайс також припустив, що таке явище, як кіберлофінг, настільки ж неминуче і необхідно, як і інші види діяльності, які роботодавці можуть розглядати як порожню витрату часу. Автор пропонує ставитися до даного заняття, як до відмінного способу перезавантажитися і випустити пар. «Дослідження показують, що люди схильні до кіберлофу як до способу розслабитися і активізувати свій мозок, що, по суті, є тією ж причиною, через яку співробітники роблять такі речі, як балаканина з колегою біля кулера з водою або безглузді ходіння по офісу в пошуках ручки, яка їм насправді і не потрібна», - пояснив Прайс [Make it, 2021].

Тимчасове занепокоєння також виникає через думки про те, що час перебуває поза людським контролем. Існує зв'язок між відчуттям щастя і успіхом, заснованими на людській здатності бути ефективним. Тому під час неробства рівень занепокоєння у деяких людей значно збільшується. Це, у свою чергу, може спровокувати інші шкідливі реакції, такі як хронічний стрес, безсоння і погане харчування і навіть депресію.

Коли у людей закінчуються енергія або мотивація, як правило, у них є вагома причина для цього. Втомлені, змучені люди, швидше, щосили намагаються вижити в надмірно вимогливій, трудоголічній культурі, яка лає людей за наявність елементарних потреб [Calendar, 2020].

Приклади знаменитих «ледарів»

Лінь - це те, що є у кожної людини більшою або меншою мірою. Однак у деяких людей вона розвинена набагато сильніше.

Історія сповнена яскравих прикладів прояви серед великих людей. Наприклад, Чарльз Дарвін, згідно зі спогадами сучасників, був неймовірно ледачим. Його вчителі і батьки безуспішно змушували його вивчати граматику і математику в школі. Часто він засипав прямо в середині уроку. Він вважав за краще риболовлю і відстріл ворон заняттям спортом, і коли став студентом коледжу, то проводив більшу частину часу в барах. Навіть коли він потрапив у науку, він не поспішав і витратив роки на написання своєї роботи.

Інший приклад - сер Вінстон Черчілль. У школі він показував найгірші результати в класі і навіть не став вступати в інститут. До спорту він був абсолютно байдужий, а його улюбленим заняттям було сидіти в кріслі-качалці. Однак згодом він став великим політиком.

Карл Маркс довгий час жив за рахунок своєї бідної матері, вів святковий спосіб життя і зовсім не хотів працювати.

Складання Оксфордського словника англійської мови було монументальним завданням (на сьогоднішній день він містить близько 228 130 слів, розбитих на 20 томів). Коли в 1879 році укладачі взялися за роботу, вони підрахували, що на його складання піде цілих 10 років. Однак замовники словника не врахували один нюанс - здатність людей відкладати справи на потім [Listverse, 2016].

Через 5 років після початку роботи укладачі дійшли тільки до слова «мураха» («ant»). Це повинно було стати тривожним сигналом для керівників проекту, щоб змусити співробітників працювати старанніше. Але вони не вжили жодних заходів.

У 1889 році укладачі навіть не наблизилися до останньої літери алфавіту. До того часу, коли всі літери були описані, настав 1928 рік і нещодавно опубліковане повне видання енциклопедії вже застаріло. Через своє зволікання редактори були змушені негайно приступити до роботи над другим виданням.

Англо-ірландський драматург Річард Шерідан прославився завдяки своїм комедіям і повільності. Шерідан перетворив недотримання термінів на свого роду екстремальний вид спорту.

Він вперше передав свою закінчену п'єсу «Школи скандалу» акторам, коли вона була в розпалі подання на прем'єрі. Шерідан вже закінчив перші два акти і продовжував обіцяти акторам, що вони отримають сценарій найближчим часом.

Коли прийшов час підняти завісу, стало очевидно, що він насправді не закінчив п'єсу. Драматург продовжував складати сценарій, передаючи текст акторам, які очікують своєї години. Дивно, але публіка так нічого і не запідозрила, а «Школа скандалу» стала хітом [Listverse, 2016].

«Мона Ліза» - один з найбільших портретів в історії. Однак, незважаючи на невеликий розмір твору (76 см на 53 см), Леонардо Да Вінчі витратив на його створення цілих 15 років.

Протягом півтора десятиліть да Вінчі не міг закінчити свій культовий портрет не тому, що це було так складно, а тому, що він часто лінувався. На смертному одрі він зізнався у своїй хронічній прокрастинації, коли вибачався перед Богом і людством за те, що залишив так багато незробленого. Для порівняння, інший відомий художник Мікеланджело всього за чотири роки розписав всю Сикстинську капелу (близько 1100 квадратних метрів).

Але незважаючи на те, що да Вінчі знадобилася ціла вічність, щоб закінчити свої роботи, він дуже добре використовував свою прокрастинацію. Під час відпочинку він заповнював свої записні книжки новими ідеями. Деякі з цих малюнків пізніше виявилися винаходами, які змінили життя всього людства [Listverse, 2016].

Багато інших великих людей були неймовірно лінивими, включаючи Альберта Ейнштейна, Ісаака Ньютона, Пабло Пікассо, Дмитра Менделєєва та інших. Проте їм вдалося домогтися неймовірних успіхів і стати відомими у всьому світі. Це доводить, що ледачі люди дійсно можуть далеко піти. А лінь може бути великою перевагою.

Користь льону

Американський професор Арнольд Людвіг одного разу проаналізував понад 1000 осіб, які досягли найбільшого успіху у своєму житті. Він дійшов висновку, що, крім природного таланту, потрібно вміти «витрачати час даремно». Звичайно, це може звучати парадоксально для сучасного способу життя. Однак навіть Ейнштейн говорив, що нудьга - відмінний інструмент для розвитку уяви і творчих здібностей [Listverse, 2016].

Відомий промисловець і власник автомобільних заводів Генрі Форд ввів незвичайну систему оплати праці. На кожному його заводі були бригади робітників, в чиї завдання входило забезпечення безперебійної роботи конвеєра. Знаменитий бізнесмен ввів для них тарифну ставку, згідно з якою, робітники отримували гроші тільки за той час, коли вони перебували в кімнаті відпочинку. Як тільки відбувалася поломка і ремонтники залишали кімнату, лічильник, що налічує їм зарплату, зупинявся.

Мета такого нововведення була в тому, щоб змусити співробітників виконувати роботу максимально якісно і в стислі терміни.

Відомий підприємець Білл Гейтс також вважав за краще вибирати для важкої роботи ледачих людей, тому що саме «ледача людина знайде простий спосіб зробити це максимально швидко».

Якщо такі великі уми вважали, що лінь - це дуже навіть непогано, то варто поглянути на неї з іншого боку. Ми підготували список переваг ледачих людей порівняно з тими, хто абсолютно не вміє відпочивати.

У них менше шансів випробувати емоційне вигорання

За даними дослідників, сім з десяти осіб страждали емоційним вигорянням [Clockify, 2019].

Вигорання неймовірно небезпечне, але йому можна запобігти, дозволивши собі трохи полінуватися. Вміння вчасно відключитися від роботи дозволяє своєчасно розпізнати, коли людина може опинитися на межі перевтоми. Ліниві люди ніколи не карають себе за відпочинок, тим самим приносячи користь своєму організму.

Вони вміють розставляти пріоритети

Ліниві люди уникають непродуктивних речей. Будь то монотонна робота, непотрібні зустрічі, напружена робота або безнадійні підприємства, вони не витрачають свій час і сили на ці речі. Замість цього вони зосереджуються на тому, що для них важливо - в основному, на особистих і професійних пріоритетах.

Вони вміють розставляти пріоритети і зосереджуватися на власних цілях, а не на тих, які їм нав'язують інші. Вони просто занадто ліниві, щоб звертати увагу на пріоритети інших людей, тому зосереджуються на своїх власних. Крім того, вони витрачають набагато менше часу на досягнення цих цілей, тому що тоді у них буде більше часу для відпочинку [Listverse, 2016].

Навчитися ефективно планувати і правильно розставляти пріоритети можуть не тільки ледачі люди. Оволодіти всіма прийомами і секретами може будь-хто, хто пройшов онлайн-програму «Кращі техніки тайм-менеджменту». У ній ми зібрали найефективніші техніки управління часом, цілеполагання, декомпозиції та планування, застосовувати які можна як в особистому житті, так і в командній роботі.

Вони винахідливі і заповзятливі

Ліниві люди дуже винахідливі, коли справа стосується організації своєї роботи. Вони не витрачають час на непотрібні речі і переходять відразу до справи. Такий співробітник завжди знайде спосіб автоматизувати і оптимізувати всі процеси, що повторюються у своїй роботі. Адже немає нічого більш дратівливого для лінивого, ніж звичайна одноманітна робота.

Вони завжди намагаються полегшити життя: пилосос, пральна машина, автомобіль і багато іншого - результат такого бажання. У них багато ідей і проектів, оскільки їх розум не заповнений надмірними думками і обов'язками. Вони мислять різними категоріями. Для них важливо, щоб робочий процес не був нудним і в кінці був гарантований результат.

Вони знають, коли необхідно відпочивати

Найголовніше в роботі - знати, коли слід розслабитися, оскільки чим більше енергії витрачають люди, тим менше її залишається для виконання великих планів [Listverse, 2016].

Люди, які постійно напружуються, старіють раніше: їх когнітивні здібності значно швидше погіршуються. Люди, які знають, як і коли правильно лінуватися, меншою мірою схильні до такого ризику.

Вони використовують технології, які дозволяють їм лінуватися

У сучасному світі існує безліч програм, додатків і гаджетів, які дозволяють людям виконувати свою роботу набагато швидше. Ліниві люди знають про все це і використовують їх, щоб виконувати завдання в два рази швидше.

Щоб лінуватися на роботі, потрібен великий ум. Слід знайти способи нічого не робити якийсь час, а потім вчасно виконати всі завдання, при цьому не попавшись керівнику.

Вони мають міцніше здоров "я

Переваги сну включають поліпшення пам'яті і концентрацію уваги, зменшення запальних процесів і зниження рівня стресу. Брак сну може призвести до проблем зі здоров'ям, включаючи діабет, ослаблення імунної системи і серцеві захворювання. Крім того, хронічна недосипання може сприяти депресії та тривозі.

Дослідники з коледжу Аллегені в Пенсільванії дійшли висновку, що щоденний відпочинок від 45 хвилин до 1 години допомагає знизити кров'яний тиск після стресової події [Bustle, 2018].

На думку вчених, стрес викликає загострення хронічних захворювань, включаючи псоріаз, вугрі, екзему і розацеа. Так що іноді лінь може бути відмінним помічником в тому, щоб поліпшити якість шкіри і зовнішній вигляд в цілому.

Вони мають більш високий емоційний інтелект

Дослідження, проведене Університетом Оклахоми, показало, що перегляд однієї з чотирьох драм (на їхній вибір були «Божевільні», «Західне крило», «Хороша дружина» і «Залишитися в живих») допоміг учасникам краще вловлювати емоції інших людей порівняно з учасниками, які дивилися тільки наукові документальні фільми або взагалі не дивилися телевізор [Bustle, 2018].

Дослідники дійшли висновку, що увага до сюжету допомагає зрозуміти, що відбувається в голові іншої людини. Люди намагаються вловити соціальні сигнали і передбачити, що інша людина зробить або скаже далі, що, в свою чергу, розвиває емоційний інтелект.

Вони здатні до творчого мислення

Згідно з дослідженнями, вміння розслаблятися може творити чудеса для розкриття творчого потенціалу. Ця навичка просто необхідна для творчості та інновацій, а бездіяльність людини може насправді сприяти розвитку нових ідей, винаходів або мелодій "[INSEAD, 2014].

Лінь дійсно може стимулювати творчий підхід або нестандартне мислення. Часто вона спонукає людей правильно делегувати справи, в яких вони або не сильні, або які просто не хочуть робити.

"Лінь - втрачене мистецтво", - пише Кріс Бейлі, автор книги "Гіперфокус: як я навчився робити більше, витрачаючи менше часу ". "Я не маю на увазі лінь у тому сенсі, що кожен момент наповнюється безглуздим відволіканням. Я маю на увазі належне неробство, коли ми свідомо вибираємо нічого не робити. Стратегічна лінь дозволяє нам в першу чергу визначати наміри і згадувати про наші цілі "[Clockify, 2019].

Як опанувати мистецтво льону

Багато людей скажуть, що найкращий спосіб впоратися з тривогою - це медитації і заняття йогою. Але тільки не в цьому випадку. Попросити когось, хто страждає від тимчасового розладу, посидіти кілька хвилин і нічого не робити - все одно що приректи його на психологічну тортуру.

Ми підготували кілька порад для людей, які не вміють відпочивати. Почніть поступово застосовувати кожен з них, і ви помітите якісне поліпшення свого життя:

1. Прийміть той факт, що ви не можете контролювати час. Час тече в своєму ритмі, вплинути на який ніхто не в силах.
2. Хваліть себе за успіхи. Відзначайте всі моменти, в яких ви чогось досягли і витратили час з користю. Хваліть себе за ці періоди і не лайте за провали і бажання полінуватися.
3. Замініть негативні думки ресурсними переконаннями. Наприклад, замість того, щоб думати: «У мене недостатньо часу для всього цього» говоріть про себе: «У мене є час зробити тільки одне завдання, але я вкладу в це всю свою енергію і зроблю його на максимум».
4. Надавайте мету кожному заняттю, яке ви робите, навіть якщо це дрібниця. Наприклад, замість того щоб шкодувати про витрачені даремно кілька годин, проведених за грою у відеоігри, скажіть собі наступне: "Я провів 2 години за комп'ютером, але ці 2 години мені сподобалися. Я відпочив, а ця гра наповнила мене радістю, тому я провів час не дарма ".
5. Перестаньте вимагати від себе високої продуктивності щодня. Почніть підживлювати свій мозок більш реалістичними думками про час і власну ефективність. З часом ви перестанете відчувати себе винуватим за те, що не зробили 10 тисяч справ за один день, і почнете відчувати себе набагато більш розслабленими.
6. Пам'ятайте, що лінь - це відмінний ресурс, який дозволяє вам зберегти сили і енергію для подальших звершень і перемог. Більшість великих відкриттів відбувалися саме ледачими людьми.
7. Дотримуйтесь балансу «робота-відпочинок». Плануйте годинник ліні. Цілеспрямовано внесіть до свого розкладу час для відпочинку, який ви проведете так, як вважатимете за потрібне (лежачи на дивані, гортаючи стрічку соціальних мереж або за переглядом нового сезону улюбленого серіалу).
8. Пам'ятайте, що ви не повинні бути ідеальними. Єдина людина, чия думка вас має хвилювати, - це ви самі. Прислухайтеся до себе, своїх почуттів і сигналів організму. Бажання сподобатися всім навколо і спроба відповідати нав'язаним ідеалам і стандартам ще нікого не зробили щасливими.

Вміння вчасно відстежувати свій настрій - важлива навичка, необхідна людині, яка живе в сучасному світі. Онлайн-програма «Психічна саморегуляція» навчить вас ефективно справлятися зі стресом, хвилюванням і страхом перед важливими подіями, перепадами настрою і прокрастинацією.

А якщо рівень вашої тривожності особливо високий, зверніться за допомогою до фахівця. Не варто пускати дану проблему на самоплив. Сьогодні ви не можете відпочивати, а завтра отримаєте емоційне вигорання і серйозні проблеми зі здоров'ям, викликані перевтомою.

Ув'язнення

Вміння лінуватися - навичка, якою може опанувати будь-яка людина. Для цього необхідно позбутися зайвого перфекціонізму і вчасно прислухатися до сигналів тіла.

Відпочинок і перерви - не зло. Почуття втоми або тимчасова відсутність мотивації працювати - не загроза вашій самооцінці. Насправді, почуття, які всі звикли списувати на лінь, - одні з найважливіших інстинктів людства. Навчіться з вдячністю приймати свою лінь, щоб досягти справжнього балансу «робота-відпочинок». А ще просимо відповісти на запитання за темою статті: