Ми всі в курсі, що таке позитивність і позитивне ставлення до життя. Ті, хто регулярно читає ділову літературу і книжки з психології, давно «напхані» порадами, як розвинути позитивний погляд на навколишню дійсність, оточуючих людей і самого себе. А ще як отримувати задоволення від життя і не «циклитися» на невдачах.
У зв'язку з цим виникає лише одне питання: а як же тоді позитивність може бути токсичною? Що поганого в тому, щоб бути оптимістом і впевнено дивитися в майбутнє, акцентуючи увагу на всьому доброму, що в цьому житті, безумовно, є? Відповідаємо: в позитивному настрої до життя як такому нічого поганого немає і бути не може.
А ось небажання бачити і вирішувати назрілі проблеми може принести неприємності. Як відрізнити позитивний настрій від небажання займатися актуальними справами, ви дізнаєтеся на нашій програмі «Психічна саморегуляція». А сьогодні поговоримо про токсичну позитивність: що це таке, звідки береться і що з нею робити.
Токсична позитивність: що це таке?
Токсична позитивність - це, якщо простими словами, коли люди демонструють позитивний настрій в ситуації, яка абсолютно не має до цього, і вважають, що всі інші повинні чинити точно таким же чином.
Можна сказати, що це якесь заперечення всіх негативних емоцій: печалі, смутку, роздратування, гніву та інших. Іноді такий підхід до життя називають «тільки хороші флюїди».
Майже завжди така позитивність йде «рука об руку» з небажанням і неготовністю вирішувати проблему, тому що токсично-позитивна людина встигає переконати себе, що все «і так добре».
Стосовно своїх справ токсично-позитивні люди завжди надягають маску благополуччя і гарного настрою, приховуючи свої негативні емоції і старанно шукаючи щось хороше там, де нічого доброго немає і не передбачається.
Спілкуючись з іншими, такі люди замість співчуття і слів підтримки обмежуються загальними заявами «все буде добре», «все в твоїх руках», «як-небудь все влаштується». Загальні фрази укупі з прописними істинами - навряд чи в складній ситуації ми хочемо чути саме це. Але якщо маєш справу з токсично-позитивною людиною, саме це і доводиться слухати.
В принципі, якщо така людина не входить до ближнього кола спілкування, з нею можна і не обговорювати свої справи, розуміючи, що нічого розумного ви все одно не почуєте. А що, якщо своїми справами і переживаннями оточуючі не хочуть ділитися з вами?
Не виключено, що ви могли самі потрапити в пастку токсичної позитивності, і тепер генеруєте банальності, замість того, що вирішувати проблему по суті або хоча б підтримати морально тих, хто зараз потребує вашої підтримки. Як розпізнати цю ситуацію? Давайте розбиратися!
Токсична позитивність: психологія, ознаки, приклади
Отже, почнемо з того, як розпізнати токсичну позитивність, насамперед, у себе. У себе, тому що саме ви постраждаєте в першу чергу, якщо від вас і вашого недоречного позитиву почнуть триматися подалі і намагатися не мати з вами спільних справ.
Це може істотно ускладнити вам життя і ускладнити вирішення ваших реальних проблем, які все одно будуть і все одно вимагатимуть рішення, як не переконуй себе, що «все буде добре». Подивимося, які ознаки токсичної позитивності виділяють фахівці і як розпізнати приклади токсичної позитивності [А. Шабанова, 2021].
Ознаки токсичної позитивності:
- Уникати проблем, побоюючись негативних емоцій, замість того, щоб вирішити проблему і ліквідувати джерело негативних емоцій.
- Відчувати провину, коли відчуваєте «неправильні» негативні емоції, такі як смуток, печаль, образа та інші.
- Приховувати свої справжні емоції, демонструючи соціальний добробут.
- Не звертатися за допомогою і підтримкою, навіть коли потребуєте співчуття і співпереживання.
- Применшувати почуття і проблеми інших людей, якщо особисто вас ці почуття і проблеми «напружують».
- Всіляко закликати оточуючих до позитиву, навіть якщо в оточуючих є реальна проблема, що вимагає вирішення, і їм зараз не до демонстрації позитиву.
Крім цього, ознакою токсичної позитивності є перекладання відповідальності [А. Плошкіна, 2021]. Наприклад, запевнення, що ви розумний, а іспит завалили тому, що викладач дурень (зануда, козел, чіпляється не по ділу). Або, наприклад, що людині не варто переживати, тому що «все в її руках». Або що потрібно вірити в усе хороше, і тоді всі проблеми якось вирішаться.
А ще схильність до токсичної позитивності можна виміряти в одиницях, що обчислюються. Наприклад, балах або відсотках при проходженні тесту.
Тести:
- Тест на токсичну позитивність idrlabs (IDRlabs, 10 запитань).
- Тест на токсичну позитивність Testometrika Team (25 питань).
- Тест на токсичну позитивність Newsastral (10 запитань).
Всі тестові системи неабиякою мірою схожі, тому що в їх основі лежать дослідження психологів Самари Квінтеро і Джеймі Лонг в області токсичної позитивності [S. Quintero, J. Long, 2019]. Тести між собою відрізняються різним ступенем деталізації питань і, відповідно, формулюваннями, так що можете пройти їх всі.
Результат тесту на токсичну позитивність, як і результат будь-якого іншого тесту з психології, не є діагнозом, а лише орієнтиром, на що вам слід звернути увагу.
Якщо ви не згодні з результатом або, навпаки, потребуєте більш розгорнутих пояснень, вам варто звернутися до психолога або психотерапевта. Або хоча б пройти нашу програму «Психічна саморегуляція».
Звернутися або пройти варто обов'язково. Тому що така токсична позитивність загрожує далекосяжними наслідками як для спілкування і перебування в соціумі, так і для власного фізичного і ментального здоров'я. Про це поговоримо трохи пізніше, а поки давайте розберемося, що ж змушує людей надягати на себе маску позитивності навіть там, де це нікому не потрібно.
Причини і витоки токсичної позитивності
Ми почали нашу статтю з того, що сьогодні позитивність і позитивне ставлення до життя насаджують буквально звідусіль. Ідею бодіпозитива транслює спеціальна література і тренінги особистісного зростання, соціальні мережі та репортажі про життя селебрітіз.
Модна нині тема мотивації та самомотивації нічого іншого, крім як позитиву і цілеспрямованості в русі до мети не пропонує. На цьому тлі виглядати сумним і засмученим якось «не комільфо», тому люди масово освоюють шаблони позитивного мислення, і іноді перебарщують [В. Прядкіна, 2020].
Якоюсь мірою токсична позитивність йде з дитинства. Майже кожного з нас батьки змушували посміхатися, коли не хотілося посміхатися, зате батькам приспічило терміново нас сфотографувати. Або коли до нас прийшли гості, і ми, разом з дорослими, повинні зобразити радість.
Але ці дрібниці буття ще можна списати на процес необхідної соціалізації та адаптації в суспільстві. А ось фрази на зразок «Вічно ти якийсь похмурий» і «Вічно тобі щось не так» без спроби з'ясувати, що не так, міцно зміцнюють в думці, що навіть близькі люди вас приймуть тільки тоді, коли у вас все добре. Або ви зобразили, що у вас все добре.
Це формує невірний шаблон поведінки. Як мінімум, дитина починає копіювати поведінку батьків і поширювати цю токсичну позитивність навколо себе. І не розуміти, чому від нього всі шарахаються.
У принципі, неправильні шаблони поведінки можуть сформуватися і в дорослому віці, якщо у вас таке ось токсично-позитивне оточення. Людина в якийсь момент і сама запевняє, що правильні лише позитивні емоції, а негативні емоції є неправильними і їх потрібно гнати. Або, як мінімум, ретельно приховувати в «пристойному суспільстві».
Можливо, в деяких випадках підхід fake it till you make it (прикидайся, поки не зробиш це) можна вважати доречним. Наприклад, на роботі, якщо від цього залежать ваше підвищення, зарплата, премія. Однак якщо таке лицемірство (а інакше таку поведінку і не назвеш) поширилося на всі сфери вашого життя і спілкування з близькими людьми, пора бити тривогу. Ми розповімо, чому, а поки підсумуємо причини, витоки і передумови токсичної позитивності.
Топ-4 причини токсичної позитивності:
- Інформаційний простір, що транслює позитив на всі випадки життя (книги, статті, соцмережі, інше).
- Мода на бодіпозитив, насаджувана бізнес-літературою, семінарами, тренінгами особистісного зростання.
- Зразки токсично-позитивної поведінки, закладені в дитинстві.
- Токсично-позитивне оточення, що змушує переймати даний шаблон поведінки.
І все це не було б так страшно, якби не позначалося на психологічному і фізичному здоров'ї людини.
Наслідки токсичної позитивності
Ми вже почали говорити про те, що токсична позитивність може істотно зіпсувати ваші відносини з оточуючими. Кому потрібен такий собі «Капітан» Очевидність «» на всі випадки життя, який не тільки нічим не допоможе, але навіть нормально поспівчувати і то не може.
Психологи сходяться на думці, що люди будуть щасливішими, якщо дозволять собі сумувати [В. Прядкіна, 2020]. Як мінімум, тому що в контрасті з сумом радість відчувається гостріше. Будь - яка людина, яка досягла успіху, незважаючи на перешкоди, завжди відчуває себе щасливішою, ніж той, кому все «впало з неба» або принесли на «блюдечку з блакитною облямівкою».
Крім того, прийняття власних емоцій, у тому числі негативних, є запорукою психічного та фізичного здоров'я. Під час лабораторних досліджень встановлено, що період між моментом прийняття власних емоцій і поліпшенням психологічного здоров'я становить приблизно півроку [B. Fordet al., 2018].
Чому неприйняття своїх емоцій шкідливе? Це заганяє людину в порочне коло проблем. Людина, знаючи, що негативні емоції - це погано, починає переживати через те, що вона їх відчуває. Це лише додає нервування і ніяк не сприяє позбавленню від негативних переживань, навіть якщо одягнути маску благополуччя [А. Шабанова, 2021].
Далі, придушення власних емоцій на догоду «позитивній» більшості завдає шкоди настрою і самопочуттю людини. Під час досліджень доведено: коли люди розуміють, що інші думають, що вони повинні відчувати себе щасливими, а не сумними, це змушує їх відчувати смуток сильніше, ніж без такого тиску ззовні [B. Bastianet al., 2012].
Будь - яке придушення емоцій, у тому числі негативних, шкодить здоров "ю. Вже підраховано, що приблизно 38-42% всіх захворювань, які вимагають звернення до лікаря, обумовлені тією чи іншою мірою психосоматичними факторами [Л. Прадєдова, 2020].
В цілому, позитивні і негативні емоції - це як «плюс» і «мінус» в акумуляторі, і тільки завдяки цьому акумулятор може заряджатися і давати потім енергію. Для людини різноманіття емоційної сфери точно таким чином є своєрідною «підзарядкою».
Позбавляючи себе права погрустити, коли сумно, і розсердитися, коли є на що, людина збіднює свій емоційний спектр і своє життя, в цілому. Неможливо знайти друзів і побудувати здорові стосунки в парі на основі токсичної позитивності. По-справжньому міцний союз складається лише тоді, коли люди разом пережили різні емоції і знайшли вихід з різних ситуацій. Тепер підсумуємо наслідки токсичної позитивності для людини.
Топ-5 головних наслідків токсичної позитивності:
- Збіднення власного емоційного спектру.
- Складнощі у відносинах з оточуючими.
- Придушення власних переживань для демонстрації тільки позитивних емоцій.
- Проблеми психологічного здоров'я внаслідок неправильної психорегуляції (стрес, вигорання, депресія, інше).
- Проблеми фізичного здоров'я, які з'являються внаслідок неполадок у психологічній сфері (серцево-судинна система, імунітет).
І тепер, коли ми розібралися з причинами, ознаками і наслідки токсичної позитивності, залишилося найголовніше питання: що робити?
Токсична позитивність: що робити?
Для початку ми хочемо застерегти вас від крайнощів. Ми ні в якому разі не пропагуємо песимізм і нескінченне ниття, нехай навіть до цього буде хоч мільйон причин.
Не варто до нескінченності тероризувати подруг розповіддю про «стрілку» на колготках, яка «побігла» в невідповідний момент. Не потрібно в -надцятий раз розповідати, що там у вас на роботі і який начальник негідник. Особливо, якщо ваші співрозмовники працюють в іншому місці і не знають вашого начальника особисто.
Не варто до нескінченності зловживати підтримкою друзів просто тому, що вони вам готові її надати. Друзів потрібно берегти, в тому числі від надмірного негативу. Ключові слова: «від надлишкового».
Ми вже зрозуміли, що людині потрібен весь спектр емоцій, але аналогічно людині потрібен баланс у всьому, в тому числі в емоціях. Тому перш, ніж перейти до порад психологів, що робити, слід навчитися відрізняти токсичну позитивність від звичайної.
Темі позитивності свого часу багато уваги приділив психолог Мартін Селігман у своїй книзі «Нова позитивна психологія» [М. Селігман, 2006]. І ще раніше у своєму дослідженні "Дитина-оптиміст. Перевірена програма формування характеру "[М. Селігман, 1995].
Занадто поглиблюватися не будемо, але скажімо, що ці дослідження багато в чому породили дискусію і іноді спотворене розуміння того, який же ступінь позитивності є нормальним, а який вже межує з нездоровим.
Селігман писав, що "позитивна психологія покоїться на трьох стовпах: вивчення позитивних почуттів, виявлення позитивних рис, дослідження позитивних явищ у суспільстві. Він ніде не закликав до заперечення негативних емоцій або до того, щоб їх придушувати, проте сама по собі націленість його робіт на позитив породила гіпертрофоване трактування розуміння позитивності.
Чи варто віддавати «пальму першості» в цій тематиці Селігману або можна пірнути вглиб століть і знайти, хто міг виступити ще більшим провокатором, питання теж дискусійне. Дізнатися більше про історію запитання можна зі статті "Пастка токсичної позитивності: що це і як з неї вибратися "[Л. Бласко, 2021].
У контексті нашого матеріалу нас більше цікавить «як відрізнити?» і «що робити?» І найнаочніше різницю між токсичною і звичайною позитивністю в дії можна уявити у вигляді порівняльної таблиці:
Простіше кажучи, людина не повинна бути завжди позитивною або завжди в поганому настрої. І в підбадьоренні як такому нічого поганого немає, якщо тільки це йде на додачу до реальної підтримки, а не замість неї.
Нетоксична позитивність - це завжди диференційований підхід з урахуванням психологічного стану людини, яку ви маєте намір підтримати [А. Шабанова, 2021]. Люди різні, тому комусь потрібно виговоритися, комусь - виплакатися, а комусь - просто помовчати поруч з кимось розуміючим і співпереживаючим. Для того, щоб розуміти і диференціювати почуття оточуючих, потрібні розвинений емоційний інтелект та емпатія.
Отже, подивимося, як же бути позитивним без токсичності [А. Плошкіна, 2021]. Ось що радять психологи:
- Не блокувати емоції - дозволити негативні думки собі та іншим. Наявність час від часу виникаючих проблем - це нормально, і переживання з цього приводу - теж.
- Мати реалістичні очікування від своїх і чужих емоцій - вони бувають різними за силою, частотою, тривалістю, і не слід все підганяти під якийсь соціально очікуваний шаблон.
- Навчитися слухати інших - тільки так можна зрозуміти справжні емоції людини і те, яка саме підтримка їй потрібна. І навчитися слухати і чути себе, тому що тільки так можна розібратися в справжніх причинах своїх проблем.
- Практикувати усвідомленість і свідомість - навчитися приймати емоції, але не «зациклюватися» на них, визнавати, що зараз щось йде не так, але не впиватися ні безпорадністю і жалістю до себе, ні штучно-позитивним ставленням до ситуації.
- Фокусуватися на дії - після того, як ви дозволили собі переживання, не ховатися за відмовками «Все буває» або «Все буде добре». Слід проаналізувати ситуацію, зробити висновки і зробити дії, щоб більше не потрапляти в ситуації, що сіють негатив. До цієї ж думки можна підвести людину, яку ви підтримуєте, але тільки після того, як вона пройде свій шлях переживань.
Це поради, як не стати токсично-позитивною людиною і як контролювати цей свій стан, якщо ви до нього схильні. А що робити, якщо ви стали жертвою такої токсично-позитивної людини, яка регулярно постачає вас набором банальностей і псевдопідтримкою? Цілком можливо, людина хотіла як краще, просто повчилося, як завжди.
У цьому випадку психологи радять фразу на зразок «Я бачу, що ти намагаєшся підняти мені настрій, але мені зараз важко, і мене б набагато більше підтримало, якби ти просто вислухав (-а) мене» [А. Шабанова, 2021].
У жодному разі не слід дратуватися на незручні спроби людини підтримати вас за допомогою не завжди доречного позитиву. Зрештою, люди, завжди готові сказати нам щось хороше, нехай навіть не завжди до місця, це теж цінність. Залишається лише направити їх енергію в конструктивне русло.
Як не дратуватися по дрібницях і правильно керувати своїми психічним станом, ви дізнаєтеся на нашій програмі «Психічна саморегуляція». Ми бажаємо вам якомога більше по-справжньому щирих позитивних емоцій і просимо відповісти на запитання за темою статті: