Возможно ли отсрочить старение организма? Мы начинаем задумываться над этим вопросом после 30 лет, потому что видим и ощущаем изменения: первые морщинки, дискомфорт после нагрузок, желание провести выходные дома и так далее. Эксперт поделился с VOICE советами для женщин и мужчин, которые позволят замедлить процесс старения, продлить молодость и оставаться в форме как можно дольше.
Современная anti-age медицина предлагает решать все возрастные вопросы в комплексе. Именно здоровый организм дает внутреннюю энергетику, которая помогает клеткам не стареть. Физически здоровая женщина выглядит моложе в глазах окружающих вне зависимости от количества лет. Все эти правила не новы, и многие успешно применяют их на практике.
1. Баланс воды для красоты
Пить, пить и еще раз пить. В день нашему организму необходимо от 1,5 до 2,5 литров жидкости. И речь идет именно о чистой воде: без учета чая, кофе и супа. Тебе может только казаться, что ты много пьешь, а на самом деле это не так. Возьми ситуацию под контроль и не забывай начинать день со стакана воды.
Если ты пьешь мало воды, то это моментально отражается на коже: она становится сухой, тусклой и грубой. А еще недостаток воды приводит к морщинам. Все дело в коллагене – белке, который отвечает за гладкость и эластичность нашей кожи и содержит большое количество воды. С возрастом (под действием ультрафиолета и из-за неправильного питьевого режима) коллаген теряет воду, становится менее эластичным и гибким. В результате чего и появляются морщины.
2. Мы то, что мы едим
Постарайся меньше есть. Несмотря на свою простоту, это одно из самых главных правил. Голодать не нужно, идеальный вариант — ограничить свое питание процентов на 20. Почитай о таком понятии, как аутофагия: ты удивишься тому, какие процессы происходят с нашими клетками при сокращении количества еды.
Лучше сделай упор на растительную пищу. Жители больших городов едят очень мало овощей и фруктов, а они между тем наполнены витаминами, способствуют хорошему пищеварению, выводят токсины и многое другое.
3. Движение в правильном направлении
Обрати внимание на циклические виды спорта (бег, лыжи, плавание, велосипед, прыжки), которые заставляют сердце работать активнее, а также на ходьбу с палками, плавание, йогу.
Спорт спортом, а ты пробовала заниматься дыхательными упражнениями? Существует множество различных методик, подходящих абсолютно всем. Кроме того что дыхательные гимнастики полезны для кожи, сердечно-сосудистой системы, они способствуют похудению и омоложению. Изучи информацию, составь себе программу из 4-5 упражнений и занимайся — положительные изменения не заставят себя ждать.
4. Полезной информации – да, плохой – нет
Чем старше мы становимся, тем больше мозг нуждается в нагрузке. Начни изучать язык, выбери новую профессию, попробуй получить еще одно образование — да что угодно!
А еще к 30-35 годам неплохо выработать в себе систему «переваривания» плохих новостей и отрицательных эмоций. Не позволяй обидам, страхам и злости длительное время наполнять твой организм. Найди способы, которые помогут тебе переключиться.
Но стрессы – это не всегда плохо. Цивилизация сделала наше существование чересчур комфортным. А организму необходим «положительный» стресс, эмоциональная встряска. Естественно, в разумных пределах. К примеру, можно попробовать обливание холодной водой, поход в горы зимой, необычные поездки в другие города, отдых на море в палатке, а не в отеле. Все это активизирует и физическую, и умственную активность, помогает отвлечься от рутины и посмотреть на мир шире.
5. Гормоны спешат на помощь
ЗГТ (заместительная гормональная терапия) давно популярна в развитых странах. Она позволяет отсрочить старость, выглядеть сексуально практически в любом возрасте и жить полноценной жизнью.