Хочешь быстро похудеть? Тогда тебе стоит попробовать военную диету. Вес на ней уходит очень быстро. Но предупреждаем — легко не будет!
Военная диета подразумевает строгий подсчет калорий, но при этом разрешает есть десерты каждый день. Узнай все подробности об этом плане питания.
Содержание статьи
На самом деле военная диета не связана с армией. Но этот довольно своеобразный способ питания активно хвалят блогеры, а всё потому, что он помогает сбросить до пяти килограммов в неделю!
Как работает военная диета и ее плюсы
Считается, что военная диета запускает и ускоряет метаболизм. Это происходит за счет трехдневного ограничения калорий. Да-да, ты правильно поняла: за тремя днями низкокалорийного питания следует обычный, ничем не ограниченный рацион. При этом тебе не придется тратиться на какие-то добавки или вступать в закрытые клубы худеющих.
Минусы военной диеты
Да, военная диета может привести к быстрой и выраженной потере веса. Однако такое похудение будет краткосрочным и не очень устойчивым в перспективе — есть риск набрать больше, чем ты сбросила. А это обидно!
Кроме того, строгие диеты такого типа могут спровоцировать расстройства пищевого поведения и дальнейшие срывы. Перед тем как попробовать ее, обязательно посоветуйся с терапевтом. И, конечно же, оцени свою силу воли.
А теперь расскажем поподробнее, что же это за диета такая
Как мы уже и говорили, военная диета представляет собой особую трехдневную схему питания, которая в теории помогает избавиться от пяти килограммов за неделю. За трехдневным планом питания с ограничением калорий следуют четыре дня перерыва — без ограничения суточного калоража.
Последователям диеты рекомендуется повторять недельный цикл до месяца или же до тех пор, пока они не достигнут своего веса мечты.
Поскольку основа военной диеты — периодическое ограничение калорий, ее можно рассматривать как особую форму прерывистого голодания. Диеты такого типа характеризуются чередованием периодов снижения дневного калоража и периодов потребления калорий без ограничений.
Но несмотря на то что ты якобы можешь есть всё, что хочешь в эти «выходные» дни, диета может побудить следовать такому же (хорошо, чуть менее ограниченному) плану питания в это время — и продолжать терять вес. Так что будь внимательна к своим ощущениям!
Ты слышала раньше про военную диету?
Да
Нет
Подробный план военной диеты
Трехдневная военная диета разбита на два этапа по семь дней. Она предусматривает установленный рацион на завтрак, обед и ужин на первые три дня — без перекусов между приемами пищи.
На этом этапе общее потребление калорий составляет примерно 1100–1400 калорий в день, что делает диету низкокалорийной. Напоминаем, что к этому типу диет относят ограничивающие системы питания, устанавливающие норму в 800–1200 калорий в день.
Важно отметить, что такое ограничение калорий значительно ниже рекомендуемой для взрослого человека нормы. Чтобы обеспечить достаточное потребление питательных веществ (мы же не хотим навредить организму?), не следует ограничивать количество калорий так резко, как того требует военная диета, — без рекомендации или наблюдения врача.
Тренер набрал 30 кг, чтобы похудеть вместе с клиенткой: что из этого вышло
А что дальше?
В оставшиеся четыре дня недели военная диета призывает нас просто придерживаться хорошо сбалансированного питания без злоупотреблений.
Питание по военной диете
А вот так выглядит недельный рацион.
Трехдневный план питания на военной диете состоит из ограниченного набора продуктов, — их всего 16! — которые должны быть разделены между завтраком, обедом и ужином.
Завтрак
- тосты или соленые крекеры
- арахисовое масло
- грейпфрут, яблоки или бананы
- яйца вкрутую или сыр чеддер
Обед
- тосты или соленые крекеры
- консервированный тунец, яйца вкрутую или творог
Ужин
- любое мясо или консервированный тунец
- зеленая фасоль, морковь или брокколи
- яблоки или бананы
- ванильное мороженое
Как видишь, в первые дни диеты особого разнообразия нет. Кроме того, рекомендуемое количество этих 16 продуктов постепенно уменьшается день ото дня. Общее потребление калорий начинается примерно с 1400 калорий в первый день и падает примерно до 1100 калорий в последний день. Звучит, если честно, не очень.
Что касается напитков, то разрешены чистая вода и травяные чаи. Для любителей кофе есть хорошая новость: кофе или чай с кофеином можно пить два раза в день, но при этом, конечно же, надо избегать сливок и подсластителей.