Мечтаешь встретить Новый год в любимом платье, но лишние килограммы не дают тебе его застегнуть? Можно, конечно, поискать такое же, но на пару размеров больше... Или поверить в новогоднее чудо и пойти к нему на встречу! У тебя есть целых 5 недель, чтобы произвести волшебное преображение своего тела в фигуру мечты и встретить праздник в том самом сногсшибательном платье.
Фитнес-эксперт программы «Я буду жить 100 лет» составил для тебя план эффективных тренировок для достижения быстрых результатов. Наберись терпения и следуй советам.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Бег или ходьба на дорожке
Начинай и заканчивай тренировку на дорожке. Интенсивный шаг или бег в течение 5-10 минут в начале тренировки подготовит тебя к дальнейшим упражнениям. После тренировки старайся пройти или пробежать 20 минут для максимального жиросжигающего эффекта. Увеличивай скорость и угол наклона постепенно в комфортном для тебя режиме. Кроме того, контролируй технику бега и начинай движения с носка.
Приседания
Самый эффективный метод для увеличения объема ягодиц и для создания рельефа на бедрах – это приседания. Начни свои занятия с классических приседаний и уделяй особое внимание технике исполнения, соблюдая простые правила. Спина обязательно должна быть прямой, живот втянут, колени не выходят за грани носков, а стопы смотрят в сторону колен (стопы должны смотреть с коленями в одном направлении). Держи голову прямо и смотри перед собой. Отточив технику, переходи на приседания с утяжелением, «плие» и «реверанс». Начни с комплекса из 3 подходов по 15 раз каждый, постепенно увеличивая количество повторений.
Выпады
Выпады – это одно из самых популярных упражнений в мире, которое прокачивает заднюю и внутреннюю поверхность бедер и ягодицы. Как и в приседаниях, важно соблюдать правильную технику. Делай выпады перед зеркалом, чтобы контролировать прямую постановку спины вертикально полу. Ты делаешь выпады правильно, если у тебя образовалось три прямых угла по 90 градусов: в правом колене, между квадрицепсом и туловищем, и в левом колене.
Скручивания на фитболе
"