Тренировка Les Mills Grit длится всего полчаса, но «разгоняет» метаболизм так, что в течение 9 часов после занятий твой организм продолжает активно сжигать жир!
На сегодняшний день тренировки Grit Les Mills признаны самыми (без преувеличения) эффективными с точки зрения быстрого сжигания жира, формирования правильного мышечного корсета и коррекции фигуры.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Тренируясь в полную силу, за 30 минут ты сожжешь 400 калорий и еще 600 как минимуму — в течение ближайших 9 часов, так как высокие интервальные нагрузки «раскачивают» твой метаболизм, обучая клетки потреблять энергию не из поступающих с пищей калорий, а из собственных жировых отложений. Это правда гениально!
Что важно знать: это ПРАВДА тяжело. К концу занятий у тебя будут гореть огнем все мышцы, трястись ноги и руки, пот лить ручьями. Это нормально! Единственная группа, которое подобные высокоинтенсивные нагрузки противопоказаны — люди с болезнями сердца и недавними травмами суставов или позвоночника.
В основе тренировки — прыжки и приседания, с утяжелителями или без них, отжимания со степ-платформы или от пола. Мы попросили тренера клуба World Class Lady's продемонстрировать нам основные упражнения, чтобы ты представляла себе, что тебя ждет (помимо безупречного тела спустя пару месяцев занятий).
1. Plyo Jump
Исходное положение: ноги по сторонам от степ-платформы, пятки плотно прижаты к полу, руки отведены назад.
Прыжок: равномерно отталкиваясь обеими ногами от пола, подпрыгиваешь вверх, поднимая руки.
То же самое ты можешь выполнять с утяжелителем, диском или гантелями.
Приземляешься на степ обеими ногами, руки (с утяжелителем или без) вверх, спина прямая, бедра параллельны полу.
Затем шагами спускаешься с платформы на пол.
И все сначала.
Выглядит несложно, но в одном только этом упражнении задействованы и мышцы бедер, и пресс, и мышцы спины, и бицепсы, и трицепсы.
2."Скалолаз»
По сути это подвижная планка, о пользе которой мы столько раз писали. Да, тут тоже включены все основные группы мышц, от плечевого пояса до пресса и мышц ног.
Исходное положение: планка на локтях, одна нога приподнята и согнута в колене.