Несмотря на то что до лета осталось всего несколько недель, еще есть немного времени, чтобы привести тело в порядок. Эксперт направления групповых программ сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов и актриса Наталья Бочкарева показали семь простых, но эффективных упражнений для всего тела, которые ты можешь легко повторить дома.
Тренировка подойдет даже самым занятым девушкам, ведь на выполнение всех упражнений понадобится всего 20 минут в день!
Динамический присед
Руслан Панов: «В исходном положении поставьте ноги на ширине таза, сразу примите положение приседа (колени не должны выходить за проекцию стопы, бедро в горизонтальном положении, пятки на полу, спина прямая, плечи расслаблены). Из этого положения, сохраняя положение впереди стоящего бедра, шагаем назад в выпад, поочередно работая с правой и левой ногой. Это упражнение старайтесь выполнять в течение 60-90 секунд».
Функциональный наклон
Во всех упражнениях важно выстраивать нейтральное положение тела (плечи опущены вниз, лопатки сведены, естественный прогиб в поясничном отделе позвоночника, локти и колени слегка согнуты).
Руслан Панов: «Второе упражнение комплекса - функциональный наклон. В исходном положении наклона (работаем не суставами позвоночника, а тазобедренным суставом) с амплитудой 45-80 градусов, не поднимая плеч, поднимайте руки до прямой линии с телом, а затем возвращайтесь в исходное положение. Не забывайте выстраивать шею продолжением позвоночника. Выполняйте это упражнение достаточно медленно (одна фаза около 1,5 – 2 секунд)».