Конец лета – вовсе не повод прятать купальник и откладывать фитнес в долгий ящик. Если ты хочешь круглый год ловить восхищенные взгляды противоположного пола (и завистливые – подружек), обрати внимание на простые, но максимально эффективные упражнения для идеальной попы. Профессионалы ALEX FITNESS точно знают: качественное выполнение этих простых упражнений, которые легко делать даже дома, гарантированно поможет поддерживать твою попу в отличной форме.
Следи за дыханием при выполнении любых упражнений, это очень важно. Вдохни полной грудью и... начинаем тренировку!
Исходное положение: ложись на спину, руки вдоль тела, колени согнуты.
Вдох: подними таз, стопы плотно прижаты к полу. Задержись в этом положении.
Выдох: опусти таз, но не касайся ягодицами пола.
В каждом повторении концентрируйся на напряжении мышц в точке подъема – большие ягодичные мышцы скажут тебе спасибо!
Для продвинутых – усложненный вариант с амортизатором. Одновременно с поднятием таза нужно разводить бедра в стороны. Принимаешь вызов?
Исходное положение: кодовое слово для этого положения – квадрат. Все «углы» должны быть прямыми, а спина – ровной.
Вдох: подними согнутую в колене ногу. Следи за тем, чтобы бедро находилось параллельно полу.
Выдох: прими исходное положение. Важно при движении сохранять прямую спину, без прогибов в поясничном отделе позвоночника.
Да, это тоже для больших ягодичных мышц)