Иногда килограммы набираются независимо от того, как ты питаешься и сколько времени проводишь в спортзале. Вот несколько факторов, объясняющих, почему у женщин растет вес. К ним прилагаем советы, как с этим справиться.
Мы привыкли, что весы могут показывать разные цифры утром и вечером. Поэтому так любим взвешиваться после пробуждения – чтобы полюбоваться меньшим значением. Мы едим, пьем много жидкости, и колебания в пределах двух килограммов в течение дня считаются нормой. И они не имеют отношения к набору жировой массы. Но бывает и так, что вес начинает не колебаться, а стремительно расти, и мы не можем понять, почему так происходит. И по утрам стрелка весов уже перестает радовать...
Безусловно, переедание и злоупотребление быстрыми углеводами на фоне низкой физической активности – очевидные причины, влияющие на параметры фигуры. Но почему иногда вес растет при правильном питании? Оказывается, увеличению талии могут способствовать неожиданные факторы, которые мы не привыкли ассоциировать с едой и полными боками. Между тем, связь существует, и мы о ней расскажем.
Почему вес быстро растет
Еще некоторое время назад любимые брюки без труда застегивались, а сегодня их едва можно дотянуть до бёдер. Знакомая ситуация? По словам магистра здравоохранения, доктора медицинских наук, американского диетолога Кэтлин Зельман, в некоторых случаях прибавка веса у людей получается резкой. Хотя многие «ловят» изменения, когда к собственной норме уже добавляется килограммов пять. И этот факт может ввести женщин в состояние ужаса. Зельман объясняет, почему вес нередко растет даже при дефиците калорий.
1. Ты мало спишь
Если ты недоспала одну-две ночи, ничего страшного. Но когда делаешь это постоянно, не удивляйся потом, почему вес растет, в том числе и на диете. Да, возможно, ты стараешься ограничивать себя в определенных продуктах. Но полноценный отдых – это тоже часть процесса похудения. Уже доказана связь недостатка сна с набором веса, причем она прямая. Ты больше бодрствуешь и больше съедаешь. Кроме того, организм не успевает восстанавливаться за короткую ночь, нарушаются циркадные ритмы, а с ними — метаболизм и производство гормонов грелина (хочется есть) и лептина (контролирует насыщение).
Что делать: установить расписание сна, ложиться и вставать в одно время (не позже 23 часов). Представь себе – даже в выходные! Выключай гаджеты хотя бы за час до сна и переставай есть за 2-3. Не пей кофе по вечерам.
Повышение кортизола ведет к хроническим стрессам: вот почему вес увеличивается во время депрессий и тревог.
2. У тебя стресс
Ты всего лишь «немного» понервничала, и почему-то сразу резко растет вес. Ситуация частая и очень обидная. Но умение справляться с негативом даст тебе немало плюсов к здоровью. Повышенный уровень кортизола способствует тому, что стресс становится хроническим, результат — лишние килограммы (выпадение волос и другие «побочки»). Организм вынужден перейти на авральный режим работы, и ему нужна дополнительная энергия. Кортизол тоже влияет на циркадные ритмы.
Что делать: учиться медитировать, глубоко дышать, медленно считать до 20 или делать что-то еще, чтобы справиться со стрессом. И не забывать о сне!
3. У тебя депрессия
Если ты принимаешь антидепрессанты, ответ на вопрос, почему вес стремительно растет, лежит на поверхности. Многие из подобных препаратов помогают набрать лишнее. Сама депрессия тоже не бережет фигуру: многие стараются заедать плохие ощущения.
Что делать: ищи поддержку в спорте или обратись к друзьям, которые помогут отвлечься. Поговори с врачом о другом плане лечения.
4. Ты принимаешь неправильные лекарства
Некоторые противозачаточные таблетки, другие гормоны, стероиды, бета-блокаторы способствуют набору веса, потому что влияют на аппетит или метаболизм. Кстати, мы подробно писали о том, почему вес растет перед месячными и во время них. Эта проблема объясняется задержкой жидкости в организме и рядом других причин.
Что делать: вместе со специалистом подобрать другие препараты без таких побочных эффектов.
5. Плохо работают кишечные бактерии
Многим девушкам непонятно, почему вес растет и при физических нагрузках. Они не забывают двигаться, а талия расползается буквально на глазах. Виной всему может быть нарушенная кишечная флора. Например, после курса антибиотиков или употребления большого количества сладкого. Увы, это тоже путь к увеличению массы.
Что делать: принимай пробиотики, пей больше воды, ешь полезную пищу, в том числе кисломолочные продукты во время употребления лекарства. Если ничего не помогает, обратись к врачу.
Кешью и миндаль содержат ценный для организма магний, который участвует в процессе потери и набора веса.
6. Не хватает полезных веществ
Диетологов часто спрашивают, почему на интервальном голодании растет вес – ведь без еды приходится обходиться не мене 16 часов! В этом случае в организме может наблюдаться низкий уровень магния, железа или витамина D, который мешает его нормальной работе и замедляет метаболизм. Повысить уровень энергии многие пытаются с помощью кофеина, сладостей и простых углеводов, наверстывая в те часы, что отведены на приемы пищи.
Что делать: есть красное мясо и шпинат, чтобы поднять уровень железа, орехи — магния, а вот витамин D стоит принимать отдельно в нужной дозировке.
7. Ты становишься старше
На форумах часто можно «услышать» крик души: «Почему вес растет, а я питаюсь также?». В некоторых случаях объяснением служит возраст. С годами метаболизм замедляется (каждое десятилетие). «Эффект старения» медленно меняет состав нашего тела, уменьшая количество сжигающих калории мышц и заменяя их жиром.
Но бывает и немного по-другому. Причины набора веса кроются в том, что большинство взрослых постепенно становятся менее активными, но продолжают есть столько же, сколько и в 20 лет. Аппетит никуда не девается и играет недобрую шутку на фоне старения организма.
Что делать: нужно заниматься спортом и есть немного меньше, чтобы оставаться в любимо"