Всего 5 минут — и твой день пойдет совершенно по-другому! Начни с зарядки, а твоим персональным тренером станет приложение N+TC, которое подскажет, в какой последовательности и как долго выполнять каждое упражнение.
- Марго и Лили не сдают позиций. Самое время брать с них пример. Смотри шестой эпизод сериала и прокачивай скиллы.
- 1. Разбег – 1 мин.
- 2. Растяжка задней поверхности бедра – 30 сек.
- 3. Растяжка передней поверхности бедра – 30 сек.
- 4. Разработка суставов – 30 сек.
- 5. Планка и прогиб – 30 сек.
- 6. Выпады – 30 сек.
- 7. Выпады со скручиванием – 30 сек.
- 8. Растяжка икр – 30 сек.
- 9. Разработка плечевого пояса – 30 сек.
- Эту и другие тренировки ты найдешь в
Марго и Лили не сдают позиций. Самое время брать с них пример. Смотри шестой эпизод сериала и прокачивай скиллы.
1. Разбег – 1 мин.
Прими позу бегуна на старте, пробеги вперед несколько шагов, остановись и вернись к исходной точке, двигаясь спиной вперед.
2. Растяжка задней поверхности бедра – 30 сек.
Сделай шаг вперед, вытяни переднюю часть стопы вверх и сделай наклон к передней ноге. Повторяй попеременно с одной и другой ногой. Старайся коснуться руками стопы, держа спину прямой.
3. Растяжка передней поверхности бедра – 30 сек.
Прими положение стоя, согни правую ногу в колене, притягивая стопу к ягодицам.
4. Разработка суставов – 30 сек.
Из положения стоя согни ногу в колене и притяни стопу к низу живота (или подними так высоко, как сможешь). Поднимись на носочки на опорной ноге. Чередуй ноги.
5. Планка и прогиб – 30 сек.
Сделай короткую последовательность упражнений из, пожалуй, самого известного комплекса йоги «приветствие солнцу»: планка, отжимание, собака мордой вверх, собака мордой вниз. Делай движения в темпе – это отличное кардио, наряду с растяжкой.
6. Выпады – 30 сек.
Начни с левой ноги: выпад вперед, выпад в сторону и назад. Следи, чтобы угол в колене составлял 90 градусов. Повтори с правой ноги.
7. Выпады со скручиванием – 30 сек.
Выполняй выпады назад, задерживаясь в самой нижней точке – разверни корпус на 90 градусов вбок и вернись в исходное положение.
8. Растяжка икр – 30 сек.
Шагни назад правой ногой, опорная нога чуть согнута. Поднимай и опускай пятку, чувствуя всю заднюю поверхность ноги. Поменяй ноги.
9. Разработка плечевого пояса – 30 сек.
Встань на четвереньки и оторви правую руку от пола, вытянув ее вверх и развернув корпус. «Нырни» этой рукой под корпус, чувствуя растяжение мышц спины. Поменяй руки.
Вот и все – за 5 минут ты проработала основные группы мышц, немного разогрелась и потянулась.