Вздутие живота — проблема, с которой хоть раз в жизни сталкивалась каждая из нас. Согласись, ощущения, когда ты раздуваешься изнутри, словно накачанный гелем шарик, не спутаешь ни с чем... Еще хуже, если метеоризм выпал на крайне важный для тебя день и так и норовит его испортить. К счастью, есть эффективные способы справиться с вздутием живота. Запоминай и бери их на заметку!
Вздутие живота, или метеоризм, является симптомом чрезмерного скопления газов в желудочно-кишечном тракте. Эта проблема широко распространена среди населения всей планеты.
Большинство лишь изредка встречаются со вздутием — как правило, это происходит после широкого застолья или употребления большого количества газообразующих продуктов. В таких случаях проблема довольно быстро решается сама по себе и не доставляет большого дискомфорта.
Однако для некоторых людей метеоризм является хронической проблемой. Тяжелые последствия излишнего газообразования настолько неприятны, что могут даже сказываться на качестве жизни.
Если ты не понаслышке знаешь, о чем мы, вот несколько проверенных людьми и, что немаловажно, научно доказанных способов устранения или уменьшения вздутия живота. Однако вынуждены предупредить: прежде чем прибегать к той или иной рекомендации, всегда лучше посоветоваться с врачом.
Итак, как действовать, если вздутие живота стало для тебя регулярной проблемой: 12 шагов, которые помогут тебе «сдуться» и ощутить невероятную легкость в кишечнике.
1. Определи причину вздутия
Согласись, чтобы решить проблему, нужно для начала разобраться с ее причинами. Почему возникает вздутие живота? Согласно распространенному мнению, это происходит из-за скопления большого количества газов в кишечнике, которые попадают туда в процессе глотания воздуха и брожения продуктов.
Однако на деле причин метеоризма гораздо больше. Вот только часть из них:
- употребление в пищу углеводов, которые практически не всасываются в тонком кишечнике и приводят к повышенному газообразованию, к ним относятся цветная капуста, горох, грибы, яблоки, манго, персики, сметана, молоко, хлеб из пшеницы, ржи или ячменя и многие другие продукты;
- несоблюдение диеты при непереносимости лактозы или фруктозы;
- заглатывание избыточного количества воздуха;
- скопление жидкости в кишечнике;
- запор;
- дисбаланс микрофлоры кишечника;
- висцеральная гиперчувствительность кишечника;
- стресс;
- употребление пищи с большим содержанием жиров;
- увеличение веса;
- изменения во время менструального цикла.
В редких случаях вздутие живота может сигнализировать о серьезных инфекциях и заболеваниях, таких как непроходимость кишечника, синдром мальабсорбции или даже онкология. Если метеоризм стал для вас хронической проблемой, лучше незамедлительно обратиться к врачу, чтобы разобраться с основной причиной его возникновения.
2. Сократи потребление продуктов, вызывающих вздутие
Вздутие живота происходит из-за скопления большого количества газов в кишечнике
Как мы уже и говорили ранее, большинство людей сталкивается со вздутием живота после употребления в пищу продуктов, вызывающих чрезмерное газообразование. В этом случае непереваренная клетчатка и сахара попадают в толстый кишечник, где бактерии их ферментируют — это и провоцирует газообразование.
Мы составили для тебя список конкретных продуктов, которые могут вызвать вздутие живота. Вот они:
- овощи: брокколи, цветная, брюссельская и белокочанная капуста;
- фрукты: чернослив, яблоки, груши и персики;
- злаки: пшеница, овес, ростки пшеницы и пшеничные отруби;
- бобовые: фасоль, чечевица и горох;
- продукты с подсластителями в составе (ксилитом, сорбитом и маннитом);
- содовая и другие газированные напитки.
Далеко не все продукты из этого списка могут вызвать у тебя повышенное газообразование. Чтобы выяснить, что именно вызывает дискомфорт в животе, веди дневник питания, в котором описывай свою реакцию на съеденное. Так тебе удастся не придерживаться строгой диеты, а лишь исключить из своего рациона несколько позиций.
3. Проверь себя на непереносимость лактозы
Как тебе уже наверняка известно, лактоза — это сахар, содержащийся в молоке и молочных продуктах. Для его расщепления нашему организму необходим фермент под названием лактаза. Однако у многих людей этот самый фермент не вырабатывается в достаточном количестве — такое состояние называется непереносимостью лактозы.
Непереносимость лактозы может спровоцировать появление неприятных симптомов, среди которых метеоризм, боль в животе и отрыжка. Справиться с дискомфортом в этом случае поможет исключение из рациона молочных продуктов.
Однако ставить себе диагноз самостоятельно и существенно менять рацион — плохая идея. Молочные продукты являются источником важных питательных веществ, поэтому полностью отказываться от них нужно только по показаниям врача.
Кстати, даже в случае непереносимости можно оставить в своем рационе некоторые молочные продукты, которые содержат мало лактозы и мягче переносятся. К ним относятся греческий йогурт и выдержанные сыры.
4. Попробуй FODMAP-диету
Синдром раздраженного кишечника (СРК) также является одной из причин вздутия живота. Это распространенное заболевание пищеварительной системы отличается такими неприятными симптомами, как боль в животе, диарея и запор.
Уменьшить вздутие живота и облегчить остальные симптомы людям с СРК помогает специальная FODMAP-диета. Она основана на употреблении в пищу продуктов с низким содержанием FODMAP-веществ. Что же относится к ним? Лактоза, фруктоза, фруктаны, галактаны и полиолы (сахарные спирты).
В результате их попадания в организм в кишечнике увеличивается объем жидкости и образуются газы, которые провоцируют вздутие и другие неприятные симптомы. Ощутить это могут не только больные с синдромом раздраженного кишечника, но и многие здоровые, в рационе которых наблюдается избыток продуктов с высоким содержанием FODMAP-веществ.
FODMAP-диета была специально разработана для людей с СРК, но сейчас широко используются и людьми без этого заболевания. Главным принципом этой системы питания является исключение из рациона продуктов с высоким содержанием FODMAP-веществ. К таким продуктам относятся:
- зерновые: пшеница и рожь;
- молоко и молочные продукты, в том числе заварной крем, йогурты и мягкие сыры;
- фрукты: арбузы, яблоки, фрукты с косточкой, грейпфруты, груши, манго и сухофрукты;
- овощи: лук, чеснок, лук-порей, артишоки, спаржа, горошек, чечевица, грибы, цветная и брюссельская капуста;
- орехи: кешью и фисташки;
- жевательная резинка без сахара и мед.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ "