Лето не за горами! Начни тренироваться сегодня и создай свое идеальное тело к пляжному сезону!
Упругие ягодицы в домашних условиях
Специально для VOICE организатор онлайн фитнес школы Star Project, а также сертифицированный тренер Ирина Киволя разработала эффективную тренировку для стройных ног и упругих ягодиц.
«Большинство девушек совершают грубейшую ошибку в погоне за красивым телом — критически сокращают суточную норму калорий и выполняют часовое кардио. Для красивых, округлых и сексуальных ягодиц нужно сбалансированное питание и упражнения, которые тонизируют и укрепляют мышцы, а на кардио достаточно уделять 20-30 минут в день», — считает Ирина.
Упражнение №1 — Глубокий присед
Встаньте ровно. Ноги на ширине плеч.
На вдох присядьте до параллели с полом. На выдох, отталкиваясь пятками, вернитесь в исходное положение.
Выполните 30 повторений .
Упражнение №2 — Перекрёстные выпады назад с махом ногой
Встаньте ровно.
На вдох сделайте правой ногой перекрестный выпад назад. Колено задней ноги не касается пола, а передней — не входит за уровень носка.
На выдох перенесите опору на впереди стоящую ногу, а правой ногой сделайте мах в сторону.
Выполните 15 таких повторений и повторите всё то же самое на другую ногу.
Упражнение №3 — Мах ногой назад
Исходное положение — левая нога слегка согнута, правая отведена назад. Опора на пятке впереди стоящей ноги.