Думаешь, ты полностью контролируешь свою жизнь? Скорее всего, твой мозг часто делает выбор за тебя. Причем не самый выгодный! Узнай, как он это делает, и научись с ним договариваться.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Ты поддаешься импульсам
Почему некоторые люди три раза в неделю встают по утрам на тренировки, по вечерам занимаются английским, а на выходных проходят онлайн-курс на «Курсере», пока другие не находят в себе сил даже на то, чтобы отказаться от лишней шоколадки? Все дело в том, что первые просто накачали волевую мышцу. Да-да, сила воли — это ресурс, который можно развивать!
За контроль поведения отвечает префронтальная кора. Она находится в передней части мозга и помогает тебе подавлять импульсы, поступающие от более древних и сильных зон. А у них задачи простые: сделать все, чтобы «хозяин» хватал еду, попавшуюся на глаза, не переутомлялся и следовал инстинкту размножения. Для эволюции это важно, поэтому зоны, подталкивающие тебя к таким решениям, очень сильны. Но, согласись, сегодня у тебя есть и более интересные дела, чем писать бывшему и дни напролет валяться на диване с коробкой печенья.
Как победить: Почаще давай префронтальной коре возможность показать, кто тут главный. Чем чаще ты будешь вести себя так, как решила, а не так, как хочет кто-то древний и дикий внутри тебя, тем сильнее станут нейронные связи в нужных зонах мозга. Сильные нейронные связи — быстрая реакция, а там и до прочной привычки недалеко. А чтобы помочь мозгу, введи в рацион витамины с содержанием омега-3. Эти жирные кислоты требуются для строительства клеточных мембран1 и нормальной передачи сигналов между нейронами.
Ты не замечаешь важных деталей
Знакомо? Стоит тебе захотеть желтое пальто, как на улицы вдруг выходят толпы девушек в плащах и куртках именно такого цвета! На самом деле оригинальных модниц в твоем городе не прибавилось. Просто твой мозг сосредоточил внимание именно на них, выполнял твое «спецзадание».
Это забавный эффект, но из-за него ты можешь не замечать важных и необычных вещей. Ученые Кристофер Шабри и Дэниел Саймонс проводили эксперимент: просили участников посмотреть запись баскетбольного матча и посчитать, сколько передач сделали игроки в белых футболках. А в конце просмотра спрашивали, не заметили ли участники чего-нибудь странного? Люди отвечали отрицательно. И очень удивлялись, когда ученые еще раз включали фильм. Оказалось, что прямо во время матча по полю целых 9 секунд разгуливала женщина в костюме гориллы!
Как победить: Не делать поспешных выводов, когда нужно проанализировать ситуацию. Помнить, что твое внимание может быть очень избирательным, и в свободную минуту его тренировать. Например, пока ждешь заказа в кафе, мельком оценивать цвет стен, фактуру столов, форму приборов, смотреть, как одеты посетители. Такие упражнения со временем помогут тебе лучше справляться со «слепотой к изменениям» — склонностью мозга быстро схватывать суть, не удерживая изменившиеся детали. Поддержать память и внимание помогут и кислоты из группы омега-3. Исследования показывают2, что благодаря им эти когнитивные функции, сохраняются дольше.
Ты не дружишь с собственными эмоциями
В основе эмоций лежат процессы, связанные с нейромедиаторами. Ты наверняка слышала об этих веществах, которые передают информацию между нейронами: самые «распиаренные» — дофамин, серотонин, эндорфин, норадреналин. У каждого из них своя функция, но все они жизненно необходимы.
Например, благодаря дофамину мы можем ставить себе цели и достигать их. Лабораторные крысы, у которых подавляли выработку этого нейромедиатора, умирали от голода прямо перед полной кормушкой. Им не хватало мотивации даже для того, чтобы двигаться!
А нейромедиатор серотонин нужен в том числе для того, чтобы нам было легче справляться с отрицательными раздражителями. Обычно проблемы с его выработкой обнаруживаются у агрессивных личностей. Вот почему бодрые лозунги типа «жизнь прекрасна, соберись!» на них не действуют.
Как победить: Надеемся, у тебя нет любви к спонтанным скандалам. Но если тебе хочется чувствовать себя более вдохновленной, попробуй чаще двигаться (танцевать или бегать — отличный вариант!), смотреть на прекрасное и изучать новое. Во время этих занятий дофамин вырабатывается особенно активно. А чтобы помочь мозгу справляться с проблемой выработки серотонина3, ешь продукты, богатые все теми же полиненасыщенными жирами омега-3 — морскую рыбу, семена чиа и льна, шпинат и морские водоросли. Хотя, если ты не живешь в Японии или на юге Европы, дополнительно можно ввести в рацион специальные биологически активные добавки.
Как видишь, процессы в мозге так сложны, что можно бесконечно долго удивляться тому, что в нем вообще что-то работает! Поэтому не забывай хоть иногда подкармливать своего помощника полезными жирами, о которых мы неоднократно говорили выше.
Не любишь рыбу или не готова за раз съесть огромного лосося? Тогда попробуй МУЛЬТИ-ТАБС® ОМЕГА-3*. Он содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, необходимые4 не только мозгу, но также сердцу и зрению. Рыбный жир в составе продукта получен из диких анчоусов. Эта рыба, во-первых, менее калорийна5, а, во-вторых, питается планктоном6 — изначальным источником омега-37, — а не комбикормом (на нем выращивают рыбу, поставляемую в магазины). Еще в состав МУЛЬТИ-ТАБС® ОМЕГА-3 входят витамины Е и D3. Они нужны твоей иммунной системе, костям и зубам, а витамин Е еще и препятствует8 окислению жиров омега-3 в качестве природного антиоксиданта.