Твой возраст, пол, привычки в еде и физической активности, а также состояние здоровья влияют на количество дефекаций. Считается, что ходить в туалет по-большому нужно минимум 3 раза в неделю. Делать это реже — опасно для здоровья: запоры негативно влияют как на толстую кишку, так и на здоровье в целом. Именно поэтому так важно следить за количеством дефекаций и пользоваться методами улучшения стула.
Редакция предостерегает читателей от самолечения и не рекомендует самостоятельно ставить диагноз, назначать медикаменты и процедуры. При любых признаках недомогания обращайтесь к врачу.
Причины запоров могут быть разными, но в любом случае они вредны для организма. Ты можешь редко ходить в туалет из-за обезвоживания и неправильного рациона или потому, что испытываешь стресс. Иногда запоры могут быть связаны с гормональными нарушениями, проблемами с мышцами и серьезными травмами, влияющими на пищеварительный тракт. И, чтобы избежать серьезных последствий запоров, таких как геморрой, выпадение прямой кишки или других повреждений заднего прохода, следует знать, как улучшить качество стула и ускорить дефекацию.
Эти способы быстро заставят тебя сходить в туалет. Запоминай!
1. Принимай добавки с клетчаткой
Добавки с клетчаткой можно купить даже в продуктовом магазине. Они очень эффективны для стимулирования дефекации, если причиной запора является низкое содержание клетчатки в рационе. Они работают за счет размягчения и увеличения объема стула. Это помогает сделать дефекацию более мягкой и быстрой.
Вот несколько названий самых распространенных добавок с клетчаткой:
- псиллиум;
- сибирская клетчатка;
- хрустящие отруби.
Ты следишь за количеством клетчатки в рационе?
Да
Нет
2. Съешь порцию продуктов с высоким содержанием клетчатки
Попробуй эти продукты с высоким содержанием клетчатки:
- овес;
- цельнозерновой хлеб или хлопья;
- волокнистые овощи и фрукты;
- рис и бобы.
Обязательно пей много воды с этими продуктами. Так быстрее сформируется стул и пройдет дефекация.
22 продукта с высоким содержанием клетчатки, которые стоит включить в рацион
3. Пей воду
Ежедневная норма воды — обычно не менее 8 стаканов в сутки — жизненно необходима для комфортной дефекации. Если у тебя запор, пей еще больше чистой воды. Это самый простой способ ускорить дефекацию.
4. Прими слабительный стимулятор
Слабительные средства стимулирующего действия предназначены для ускорения дефекации путем сдавливания кишечника. Такое средство можно купить в аптеке без рецепта.
Вот некоторые популярные препараты для стимуляции дефекации:
- бисакодил (дульколакс, гутталакс);
- сенна-сеннозиды (сенаде, сенадексин).
5. Прими осмотик
Осмотические слабительные действуют немного иначе, чем стимулирующие слабительные. Они предназначены для размягчения каловых масс путем притяжения жидкости в толстую кишку. Поначалу из-за них может наблюдаться вздутие и боли в животе.
Вот некоторые примеры осмотиков:
- магния сульфат;
- натрия сульфат;
- лактулоза (дюфалак);
- карловарская соль.
6. Попробуй смазывающее слабительное
Смазывающие слабительные средства создают скользкое покрытие на стенках кишечника, позволяя стулу легче проходить через толстую кишку и выходить из организма. К этому виду слабительных средств относятся минеральные масла, свечи глицериновые, касторовое масло. Принимай такое слабительное не более чем через два часа после ужина. Результат появится уже через 6–8 часов!
7. Используй смягчитель стула
Одной из распространенных причин запоров является обезвоживание, из-за которого стул и становится чрезмерно твердым. Использование размягчителей стула вытягивает воду из кишечника, делая стул более влажным, благодаря чему дефекация происходит легче.
Важно понимать, что размягчители стула — это не слабительные. Они не вызывают резкого желания дефекации, а работают именно над качеством стула.
Популярные виды смягчителей стула:
- глицерин;
- вазелиновое масло;
- миндальное масло;
- жидкий парафин;
- докузат натрия.
На данный момент препараты этого класса используются довольно ограниченно — чаще всего при хронических заболеваниях или после проктологических операций. Это связано со способностью смягчителей вытягивать из организма жирорастворимые витамины, так что принимать их долго или на постоянной основе не рекомендуется.
На большом воздушном шаре: 12 эффективных способов избавиться от вздутия живота
8. Попробуй клизму
Есть несколько типов клизм, которые можно попробовать сделать. Клизмы работают, размягчая стул настолько, чтобы вызвать дефекацию. Клизму можно делать с обычной водой или настоем трав, а можно приобрести в аптеке готовый раствор более направленного действия — препараты с фосфатом натрия или микроклизмы.
Важно понимать, что клизмы нельзя использовать на постоянной основе. К тому же нужно уметь правильно ставить клизму, чтобы не повредить анальный проход — этот способ подходит для самых срочных случаев.
9. Попробуй суппозитории
Ректальные суппозитории помогают быстро стимулировать дефекацию, размягчая стул. Попробуй свечи с глицерином или бисакод"