Неважно, зачем вы хотите похудеть. Пользуйтесь нашими простыми лайфхаками, чтобы без труда сбросить лишние килограммы.
Будем честны, похудеть за неделю нельзя. Но залог успеха — в регулярных и осознанных действиях. Мы составили подборку простых и понятных шагов, которые помогут вам начать похудения правильно. Без вреда для ЖКТ, иммунитета, волос и ногтей.
Постепенно начните менять образ жизни
Многие так вдохновляются идеей похудения, что пропадают в спортзале каждый день по два часа, отказываются от сладкого и алкоголя. Продержаться в таком режиме больше двух недель под силу не каждому. Чтобы не сорваться через неделю, диетологи советуют начинать с малого. Например, на первой неделе вы сокращаете количество сладкого, а на следующей — записываетесь на групповые занятия в спортзал. Каждую неделю добавляйте по одной полезной привычке и не останавливайтесь.
Пейте воду
Одна из полезных привычек — выпивать стакан воды сразу после пробуждения. А кофе диетологи рекомендуют пить в конце завтрака. В чем польза? Все очевидно — такие действия помогут ускорить обмен веществ. Вода после сна также поможет восстановить водный баланс в организме, ведь за ночь вы теряете до 500 мл влаги. Кофе в свою очередь повысит метаболизм, что поможет сбросить вам пару лишних килограммов.
Ешьте орехи...
Конечно, орехи калорийны, но худеть они помогают. Дело в том, в орехах много ненасыщенных жиров, которые просто необходимы для сбалансированного рациона и здорового метаболизма. Плюс ко всему натуральный продукт поддерживает чувство сытости до 5 часов. Если вы не знаете, чем перекусить, орехи к вашим услугам.
...и яблоки
Фрукты кислых сортов идеально подходят для тех, кто хочет похудеть. Пектин, который содержится в яблоках и грушах, заполняет желудок и надолго сохраняет чувство сытости. Съедайте один фрукт сразу после обеда, чтобы спокойно дожить до позднего ужина.
Не отказывайтесь от еды
Худшая стратегия худеющих — отказ от еды. Да, так вы похудеете быстрее, но и так же быстро вернетесь к исходной цифре, когда начнете нормально есть. В условиях дефицита калорий нарушается обмен веществ, а любые калории переходят в жир, а не в энергию. Нужно поддерживать здоровый калораж и следить за качеством рациона, а не голодать.
Высыпайтесь
Здоровый сон — залог успеха. Чтобы похудеть, спите хорошо и правильно. Перед сном обязательно проветривайте комнату и задергивайте шторы, чтобы утренний свет не нарушил ваш сон. Старайтесь не использовать гаджеты за час до сна.
Поменяйте тарелки
Как начать меньше есть? Простой лайфхак — замените большие тарелки маленькими. На самом деле организму нужно не так много еды, чтобы насытиться, но мозг обманывает сам себя и вынуждает нас переедать. Ученые выяснили, что замена тарелок на меньшие ускорит наступление чувства сытости. И в итоге вы будете съедать на 7 % меньше, чем обычно.
Составляйте рацион из полезных продуктов и исключайте вредные. Заменяйте тяжелые блюда на диетические, особенно для последнего приема пищи. Можете не отказываться полностью от сладкого, а сократить его количество и найти более полезные альтернативы.