Любители мяса на кетогенной диете чувствуют себя прекрасно. Но когда наступает время перекуса, многие теряются: что съесть? Все привычные снеки — печенье, сладости, белковые батончики — в кетодиету не вписываются (70% жиров, 25% белков, 5% углеводов). Вот несколько вариантов, которые пригодятся и тем, кто на этой диете не сидит.
1. Копченый сыр
Отличный микс белков и жиров, который утолит голод и даст чувство насыщенности.
В одной порции в среднем: 90 калорий, 7 г жиров, 7 г белка, 170 мг соли.
2. Яйца вкрутую
Отличный и весьма полезный перекус, можно есть сами по себе или объединить с другим пунктом списка.
В одном яйце: 60 калорий, 4 г жиров, 6 г белка, 60 мг соли.
3. Лесные орехи
Богаты жирами, в них есть белок и почти нет углеводов. Кроме того, они полезны для сердца.
В одной порции (горсть): 220 калорий, 20 г жиров, 4 г белка, 4 г углеводов.
4. Семечки
Семена подсолнечника — источник полезных жиров и пищевых волокон, а также белка. Их удобно брать с собой.
В одной порции (горсть): 190 калорий, 15 г жиров, 6 г белка, 7 г углеводов, 2 г сахара, 360 мг соли.
5. Авокадо
Жирные кислоты, калий, мало калорий — сплошная польза. Лучше выбирай мелкие сорта, чтобы не хранить половинку в холодильнике.
На порцию (половина обычного авокадо): 114 калорий, 10,5 г жиров, 1 г белка, 6 г углеводов, 5 мг соли.