Катание на коньках, велосипедные прогулки или бег — выбирайте подходящие циклические виды спорта для регулярных тренировок и поддержания идеальной формы.
Что такое циклический спорт и как правильно подготовить свой организм к регулярным циклическим тренировкам.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Циклические виды спорта: что это такое
Циклический спорт — спортивные дисциплины, где движения повторяются в цикле. Любой спорт, где мы непрерывно двигаемся в пространстве, можно назвать цикличным. Например, бег и велоспорт — цикличны, а например футбол — нет.
Циклические виды спорта
К основным циклическим видам спорта относятся бег, велопрогулки, спортивная ходьба, катание на коньках, гребля, трекинг, бег на лыжах и плавание.
Главная цель циклического спорта — достижение высокой скорости. Профессиональные циклические виды спорта требуют от спортсменов выносливости и способности развивать скорость за считаные минуты. Усталость — основная проблема на длинных дистанциях. Ведь бег, сайклинг или плавание — это большая нагрузка на кардиореспираторную систему. Отсюда подготовка к тренировкам — ключевой пункт перед началом интенсивных занятий.
Подготовка в циклических видах спорта
Как мы уже отметили, главная функциональная система в цикличном спорте — кардиореспираторная. Другими словами, в циклических видах спорта используют ресурсы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Ключевые навыки, которые нужно освоить или повысить перед началом тренировок:
- выносливость;
- техника дыхания;
- мышечная сила;
- способность набирать скорость и удерживать ее;
- координация;
- стрессоустойчивость.
Помните, ваша задача — подготовить организм к нагрузкам и создать благоприятные условия для эффективной отработки каждого навыка в процессе будущих занятий циклическим спортом.
Медицинское обследование
Подготовка в циклических видах спорта начинается с медицинского обследования и консультации. Так вы определите, в каких объемах циклические тренировки принесут вашему организму пользу, а в каких — серьезный вред. Согласно данным исследований вы можете значительно снизить риск развития гипертонии, если начнете бегать или крутить педали. Но также вы навредите себе занятиями высокой интенсивности без должной подготовки.
Некоторые уверены, что циклический спорт — биологически естественен для человека. Но это не так!
Привыкание организма к нагрузкам
Перед началом циклических тренировок необходимо подготовить организм к нагрузкам. Некоторые уверены, что циклический спорт биологически естественен для человека. Но это не так! Способности к циклической деятельности заложены в природе собак, кошек и других четвероногих. Проверьте — они без усилий смогут вас догнать и обогнать.
В первую очередь циклические виды спорта требуют от вас хорошей подготовки, поэтому ни в коем случае не подвергайте себя изнурительным тренировкам с первых дней. Например, перед стартом интенсивного бега начните с регулярных прогулок в умеренном темпе или спортивной ходьбы. Так сердце и кровеносные сосуды войдут в ритм, а дыхательная система сможет адаптироваться к нагрузке.
Чередование циклических видов спорта
Кроме того, не стоит фокусировать внимание только на одном циклическом виде спорта. Выберите как минимум два и чередуйте их в течение недели. Например, комбинируйте плавание и бег или велопрогулки и ходьбу.
Утренняя зарядка
Чтобы быстрее подготовить тело к циклическому спорту, регулярно выполняйте утреннюю зарядку и введите в привычку дыхательные и йога-практики.
Правильная одежда
Подготовьте правильное спортивное снаряжение, чтобы каждая тренировка заканчивалась приятной усталостью, а не болезненными ощущениями и травами. Для каждого отдельного вида спорта требуется специальная одежда. Однако есть базовые принципы выбора одежды и обуви — правильный размер, качественные влагоотталкивающие материалы и комфортная посадка.