Устала от постоянного чувства голода вскоре после утреннего приема пищи? Это может быть связано с тем, что ты не учитываешь все питательные вещества, которые сохраняют ощущение сытости в течение дня. Включив в свой завтрак такие питательные вещества, как белок, полезные жиры, углеводы и клетчатку, ты долгое время не будешь чувствовать приступов голода.
Звучит это просто, но на деле по утрам меньше всего хочется вдаваться в подробности. Потому-то мы составили список из 5 вариантов завтрака, которые гарантировано подарят тебе ощущение сытости на целый день.
Яйца
Яйца — хороший источник белка, который зарядит энергией и поможет не тянуться за перекусом уже через час. Одно большое яйцо содержит 7 граммов высококачественного белка. Высокое качество означает, что этот белок используется нашим организмом очень эффективно. Кроме того, яйца содержат важные витамины и минералы, большинство из которых содержится в желтке, так что яйцо нужно съедать целиком.
Грецкие орехи
Грецкие орехи содержат растительный белок и полезные жиры, включая полиненасыщенные жиры, такие как омега-3, которые помогают достичь чувство сытости. Исследование, которое было опубликовано в британском журнале нутрициологии, показало, что здоровые молодые люди, которые регулярно употребляли грецкие орехи, показывали значительное снижение уровня гормона грелина натощак и повышение уровня пептида, отвечающего за чувство сытости. Добавляй немного грецких орехов в кашу, йогурт или ешь их просто так.
Греческий йогурт без добавок
Греческий йогурт — отличный источник белка (привет, сытость) и пробиотиков, которые, как мы знаем, полезны для здоровья кишечника. Не все йогурты одинаковы, и некоторые из них содержат столько же сахара, сколько и десерт, поэтому внимательно читай этикетки.
Овсянка
Овес является хорошим источником клетчатки, в частности растворимой клетчатки, известной как бета-глюкан, которая связана с повышенным чувством сытости, снижением уровня ЛПНП и общего холестерина. Выбирай хлопья, которые требуют приготовления, в них сохраняется больше полезных микроэлементов.
Тост с авокадо
Помимо того, что это просто вкусно, тосты с авокадо - отличный вариант завтрака. В авокадо содержится много полезных мононенасыщенных жиров, а также клетчатки. И то и другое помогает оставаться сытой дольше.