Симптомы ПМС (предменструального синдрома) могут изрядно испортить и без того не самое радужное настроение. К счастью, от боли в животе (хотя бы!) можно избавиться, всего лишь немного изменив рацион. Неприятные ощущения гарантированно уйдут!
Сразу скажем: при сильных или нетипичных болях нужно как можно быстрее обратиться к врачу, чтобы не пропустить начало или обострение заболевания. А вот если с точки зрения медицины у тебя всё в порядке, то небольшая корректировка питания может дать действительно отличные результаты.
Содержание статьи
Гормоны — это очень тонкие настройки нашего организма. Корректировать их можно при помощи специально подобранной терапии, а можно — для начала — сбалансировать питание.
Эстроген — один из половых гормонов, и он необходим для правильной работы всех наших «внутренних настроек». При этом слишком большое его количество (цифры в анализах могут быть в рамках нормы, тут мы, скорее, об индивидуальных особенностях) может спровоцировать излишнюю болезненность месячных.
cottonbro, Pexels
Самый главный компонент этого периода — клетчатка. Она помогает сбалансировать уровень эстрогена: а значит, положительно влияет на цикл и тем самым здорово облегчает болевые ощущения.
У тебя сильно болит живот во время месячных?
Да
Нет
Как это работает?
Эстроген утолщает эндометрий, и когда он начинает разрушаться во время менструального цикла, вырабатывает больше простагландинов, что приводит к усилению боли.
Что делать?
Эстроген уравновешивается прогестероном — гормоном, выделяемым желтым телом в яичниках. Он играет важную роль в менструальном цикле и в поддержании ранних стадий беременности.
Если уровень эстрогена слишком высок, а уровень прогестерона слишком низок, могут возникнуть такие общие «женские» симптомы, как миома яичников, увеличение количества целлюлита, увеличение веса, болезненные менструации, перепады настроения и вздутие живота.
Клетчатка необходима для поддержания здорового уровня прогестерона, и лучше всего получать ее из легкоусваиваемых продуктов — например, из спелых фруктов и овощей.
Во время менструации клетчатку желательно есть в каждом приеме пищи. Она снизит уровень эстрогена, что, в свою очередь, может помочь прогестерону работать более эффективно.
Читай также: 22 продукта с высоким содержанием клетчатки, которые стоит включить в рацион
А еще клетчатка помогает улучшить перистальтику кишечника, благодаря чему уменьшаются спазмы и вздутие живота. А это очень важно в менструальные дни!