За внешним благополучием и спокойствием каждого из нас обычно скрываются переживания и эмоции. В некоторых случаях они оказываются настолько сильными, что травмируют нас, причем не только ментально, но и физически. Такое состояние называется травмой свидетеля и может обернуться для того, кто испытывает ее, серьезными последствиями.
События, происходящие в мире, – речь идет и глобальных событиях, за которыми многие следят только по телевизору или с экранов смартфонов, и о том, что происходит рядом, – авариях, несчастных случаях, случаях насилия – влияют на каждого из нас по-разному. Кто-то, кажется, не испытывает серьезного стресса, но для большинства эти ситуации не проходят бесследно.
⚡️Чтобы оставаться на связи несмотря ни на что, ищи нас в VK, Одноклассниках, Telegram
Один из наиболее показательных примеров — трагическая история, когда в результате разрушения башен-близнецов в США погибли тысячи человек. Но это событие затронуло не только тех, кто находился непосредственно на месте трагедии, родственников пострадавших, людей, занимавшихся спасением. Ее жертвами стали десятки тысяч людей во всем мире – тех, кто следил за событиями 9 сентября по телевизору из разных точек земного шара. Многие, кого трагедия не затронула лично, столкнулся с тем, что психологи называют травмой свидетеля.
Ника Дмитриева
психолог общего профиля, психолог-консультант, клинический психолог, сертифицированный и акредитованный гештальт-терапевт EAGT онлайн-сервиса по подбору психологов и психотерапевтов Alter
Почему возникает травма свидетеля?
Травма свидетеля возникает, когда человек наблюдает опасную ситуацию, которая влечет за собой жертвы: вооруженного конфликта, аварии, стихийного бедствия. Человек, который смотрит или читает новости, может тоже столкнуться с травмой свидетеля – это происходит даже в том случае, когда он не был свидетелем реального происшествия.
Травма может проявиться не сразу, потому что срабатывает психологическая защита: отрицание, вытеснение травмирующей ситуации и прочие.
Часто в нашем обществе травме свидетеля не придают большого значение, ведь на первый план выступает такой стереотип: «Остался жив, не пострадал — это уже хорошо». Но это не так, травма свидетеля — это тоже психологическая травма, которая напрямую влияет на человека. Когда мы становимся свидетелями травмы, это разворачивает нас к темам переживания собственного бессилия и страха смерти.
Как распознать травму свидетеля
- Ты можешь ощущать страх, что с тобой такое может случиться.
- Ты можешь ощущать радость, что с тобой не произошло ничего ужасного.
- Ты можешь ощущать, что не можешь чем-то помочь.
- Чувство вины может появиться из-за того, что ты находишься в безопасности, а кто-то страдает, находясь в эпицентре событий.
- Ты можешь ощущать стыд за то, что ты не смогла кого-то спасти, не смогла предотвратить ситуацию.
- В тебе поднимается злость, ярость из-за нечестности и несправедливости мира.
- У тебя может болеть область груди, а дыхание становится более тяжелым, ты забываешь дышать, как будто замирая на месте.
- Ты можешь плакать из-за жалости к себе и страха, а также плакать по другим людям, которые пострадали.
- У тебя может возникать сильная тревога.
Что можно сделать, если человек стал свидетелем травмирующего события?
Вот две техники расслабления, которые можно попробовать применять в тех случаях, когда эмоции нарастают и тревожность становится очень сильной.
1-й вариант
- Дыши. Медленный глубокий вдох и выдох.
- Почувствуй, как твои стопы соприкасаются с поверхностью. Это возвращает в настоящий момент.
- Описывай все, что тебя окружает, — про себя или вслух. Заметь, где ты, что тебя окружает, как расположены различные предметы вокруг, как они связаны между собой.
- Попробуй просканировать свое тело и обнаружить, где в нем располагается эмоция, и подумай, какой она формы? Какого цвета? На что похожа? Как ее можно назвать? Что ей от тебя нужно?
2-й вариант
Оглядись и отметь пять предметов. Улови четыре звука. Потрогай три вещи. Почувствуйте два запаха, а затем — один вкус. По возможности проделай это упражнение быстро: оно вернет к действительности.
Не забывай заботиться о себе, об удовлетворении базовых потребностях и о рутине, чтобы эмоции не могли целиком захлестнуть тебя. Ешь, спи, гуляй, работай, проводи время с близкими, готовь. Гладь кошку, обнимай детей или партнера и обращай внимание на то, что ваша жизнь никуда не делась.
Когда точно нужно обращаться за помощью?
Если ты заметила, что нарушаются базовые потребности в сне, питании и сексе, ты целиком охвачена событиями, стоит обратиться за помощью к психологу или к психотерапевту.
Можно ли минимизировать шансы на травму свидетеля?
Всегда сложно сказать, как события могут повлиять на человека. Одни и те же происшествия могут одного человека травмировать, а другого — нет.
Какими бы ни были стрессовые события, важно жить своей жизнью, быть рядом с другими, общаться, греться друг об друга, не оставаться в одиночестве.
Ешь, пей, спи, работай, готовь, выполняй повседневную рутину — это помогает не быть сильно вовлеченным в разные интенсивные переживания. В особо острые моменты важно также ограничить новости и разрешить себе чувствовать разные эмоции.