Как правило, полезные привычки и их внедрение в свою повседневную жизнь «провисают» еще на начальном этапе. Это кажется долгим, скучным и энергозатратным.
Вот 10 способов, полезных привычек, практик — называй их как хочешь, которые не потребуют от тебя более, чем 1 одной минуты, зато качественно повлияют на твое здоровье и самочувствие.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Используй зубную нить каждый день
Да, удовольствие сомнительное, но используя ее регулярно, ты найдешь тот самый «режим», который не будет доставлять дискомфорта. Межзубное пространство — то самое место, где скапливаются остатки пищи и бактерии, именно там начинается большинство стоматологических проблем. Если с нитью совсем никак не срастается, попробуй использовать ирригатор. Стоматологи считают, что он не так эффективен, как нить, но это лучше, чем совсем ничего.
Выпивай большой стакан воды сразу после пробуждения
Утром, еще до того, как ты выпьешь свой первый кофе, выпей большой стакан воды. По утрам мы не только сильно обезвожены и нуждаемся в большой порции воды, она также активизирует мозг, кишечник и почки, а также помогает быстрее проснуться.
Промой фасоль
Да, перед этим ее придется купить. Запаси несколько банок обычной консервированной фасоли — это очень полезный продукт, но жидкость, которая находится в банке, в основном состоит из соли и крахмала — в ней нет ничего полезного. Поэтому открой банку и промой фасоль как следует. а затем ты можешь добавлять полчашки промытой фасоли практически к любому блюду на обед или ужин, в соусы, салаты, гарниры и даже мясной фарш. Регулярное употребление фасоли или других бобовых очень хорошо сказывается на здоровье кишечника, а значит - на иммунитете и состоянии всего организма.
Делай минутную паузу посреди приема пищи
Когда приступаешь к еде, физически раздели свою порцию пополам до того, как начать есть. Когда ты дойдешь то этой «разделительной полосы», сделай паузу и замедлись на 60 секунд, чтобы оценить свой голод и чувство насыщения. Это позволит тебе избежать переедания и остановиться до того, как ты съешь слишком много.
Завари чашку чая
Одна минута заваривания — то, что нужно для большинства зеленых чаев, которые обладают несомненной пользой для здоровья. Употребление зеленого чая не менее трех раз в неделю примерно на 25% снижает риск сердечных заболеваний и инсульта, по данным исследования, опубликовано в Европейском журнале профилактической кардиологии.
Нарежь овощ или фрукт
Выдели утром одну минуту, чтобы нарезать хотя бы один фрукт или овощ, чтобы перекусить им в течение дня. Это очень простой способ увеличить потребление клетчатки, витаминов, улучшить пищеварение и поддержать стабильный уровень сахара в крови.
Оцени свою физическую форму
Сядь на прочный стул без подлокотников, спина прямая, ноги на полу. Затем встань. Затем садись. Повтори это вверх-вниз как можно быстрее 10 раз. В одном исследовании у людей среднего возраста, которые потратили на это больше 26 секунд или не смогли закончить, был повышен риск преждевременной смерти. Не можешь? Возможно, пора больше двигаться.
Укрепи кости
Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале эпидемиологии, быстрый бег не менее одной минуты в день связан с улучшением здоровья костей на 4% (по сравнению с бегом менее минуты). После менопаузы у женщин скорость потери минеральной плотности костной ткани составляет примерно 1% в год. Таким образом, 60-секундный ежедневный бег трусцой по существу обращает вспять этот спад примерно за четыре года. (Считается, что рост костей начинается после 6-12 месяцев ежедневного бега.)
Используй вес своего тела
Нет времени на полноценную тренировку? Просто поприседай одну минуту. Приседания укрепляют ноги, улучшают подвижность бедра, лодыжки и позвоночника, увеличивают кровоток по всему телу.
Убедись, что пятки ровно стоят на полу, спина прямая, а бедра открыты, так что колени находятся на одной линии с пальцами ног. Если ты новичок, делай 25 приседаний в минуту. Можешь поставить перед собой стул и положить руки на его спинку для большей поддержки.
Просто встань со стула
Считается, что когда мы сидим в течение длительного времени, токсины активнее накапливаются, что способствует повреждению наших кровеносных сосудов, увеличивая риск сердечных и связанных с ними заболеваний. Для борьбы с этим эффектом раз в час вставай места и хоть немного двигайся, чтобы уменьшить повреждающее действие на кровеносные сосуды.