Шкідливі стилі мислення

Усвідомлення наступних стилів мислення допоможе вам пізнати себе та інших людей, а також навчитися приймати правильні рішення.

Завищення стандартів

Так, необхідно підвищувати свої стандарти, якщо ви хочете досягти успіху в житті. Але якщо планка знаходиться занадто високо, це загрожує самобичуванням і низькою самооцінкою. Ви ніколи не будете щасливі, тому що вимагаєте від себе неможливого.

Моральне ліцензування

Такий стиль мислення виникає в той момент, коли ви розумієте, що зробили багато, щоб наблизитися до бажаної мети. А значить, можна розслабитися і зробити щось, що буде уявно приємним, але трохи зашкодить досягненню. Наприклад, ви хочете схуднути і цілий тиждень бігали вранці, але в неділю вирішили побалувати себе, купили і з'їли торт.

«Я повинен» і «я зобов'язаний»

Ці твердження марні, коли ви починаєте висувати необґрунтовані вимоги до себе, а також піддавати себе тиску. Це означає створити перелік жорстких правил, які визначають, як ви будете себе вести в різних ситуаціях. Коли вони порушуються, реакцією стає гнів і відчай.

Переоцінювати речі лише тому, що вони ваші

Це трапляється, коли ми виставляємо свої речі на продаж. Доводиться довго чекати пропозиції про покупку, знижуючи ціну і відчуваючи біль при цьому кожен раз.

Причому це стосується не тільки речей, а й людей - ваша дитина більш приваблива і розумна, ніж інші. Це загрожує тим, що він також виросте в подібній переконаності і стане нарцисом.

Ефект Єви Браун

Це схильність симпатизувати людині виключно через те, що ви з нею знайомі. Подібне мислення може призвести до того, що ви оточите себе негідними людьми, навіть не помічаючи цього.

Внутрішньогрупова помилка

Тенденція довіряти і цінувати людей, які схожі на вас, або які знаходяться у вашому колі, більше людей з інших верств суспільства. Це призводить до того, що маніпулятори користуються цим у своїх корисливих цілях.

Переконання, що тривога і нав "язливі думки ведуть до розуміння проблем

Якраз навпаки. Саме така поведінка призводить до нерозуміння проблеми, а також до стресу, апатії і навіть депресії.

Це популярні стилі мислення, проте не катастрофічні. Далі йтиметься про найбільш негативні з них. Ми коротко їх розглянемо, а потім підкажемо, які стратегії вибрати для того, щоб впоратися з кожним з них.

Як боротися з найбільш шкідливими стилями мислення

Персоналізація

Персоналізація - це форма прийняття на себе провини, яка часто призводить до почуття сорому і неповноцінності. Коли трапляється щось невдале, ви схильні звинувачувати себе у всіх смертних гріхах.

Наприклад, ви обдзвонили всіх друзів і покликали їх на пляж. Пішов дощ, всі залишилися вдома і тепер ви звинувачуєте себе за те, що взагалі все це затіяли. І навіть якщо друзі втішають, це не має позитивного впливу.

Ось ще один приклад, який може викликати посмішку у деяких: ви купуєте в супермаркеті літр молока, але, прийшовши додому, з'ясовуєте що товар прострочений. Тепер ви звинувачуєте себе, замість того, щоб направити своє обурення на магазин, який торгує такими продуктами.

Загалом, при такому стилі мислення абсолютно неважливо, чия вина - вона все одно в підсумку відчувається як ваша. Як думаєте, до чого це може призвести? Абсолютно вірно: стресу, апатії, падінню самооцінки і навіть до депресії (останнє, звичайно, не від пляшки молока).

Так, у житті потрібно нести відповідальність за багато чого. Але який сенс у тому, щоб відчувати провину?

Будьте відповідальні за своє життя і свою реакцію на непередбачені обставини. За свої думки, рішення, вчинки, вибір і багато іншого. Але іноді ситуацію просто контролювати неможливо, змиріться з цим. Кожен день наповнений неприємностями самого різного сорту і це в якомусь сенсі нормально. Так влаштований світ.

Універсальні запитання для дослідження

Подумайте про своє мислення на мить і про те, як саме ви схильні персоналізувати життєві ситуації. Запитайте себе:

Чи схильний я займатися персоналізацією?
В яких конкретних ситуаціях я зазвичай це роблю?
Що я при цьому думаю? Чому саме так?
Що я кажу собі?
Як я себе почуваю при цьому?
Чому я займаюся персоналізацією? Я отримую від цього якусь цінність?

Пам'ятайте: усвідомлення - перший крок до зміни.

Важливо: питання для дослідження є універсальними, тому ставте їх собі щоразу при аналізі будь-якого шкідливого стилю мислення. Далі в тексті ми не будемо їх повторювати.

Питання для вирішення

Щоб подолати цей шкідливий стиль мислення, важливо визначити причину проблеми. Тому замість того, щоб звинувачувати себе в тому, що знаходиться поза вашим контролем, і, отже, відчувати себе винним перед усім світом, зосередьтеся на вирішенні проблеми.

Також неймовірно важливо розрізняти самокритику і самокорекцію. Суть в тому, щоб не звинувачувати себе, а вчитися, щоб вносити необхідні виправлення в майбутньому. Наступного разу, коли зватимете друзів на пляж, продумайте план Б: куди піти, якщо почнеться дощ. Проблема вирішена!

Поставте собі такі запитання:

З чого я взяв, що винен у цьому?
Чи потрібно звинувачувати себе за те, що сталося?
Я дійсно міг це контролювати?
Хто чи що створило проблему?
Я несу відповідальність за все? Або за частину проблеми? За яку саме?
Яка причина цієї проблеми?
Чи можу я її вирішити?
Що я можу зробити в майбутньому, щоб такої проблеми більше не виникло?

Ментальний фільтр

Це процес фільтрації інформації у свідомості і поза ним. Людина схильна фокусуватися тільки на дуже специфічних речах, ігноруючи все інше. Він концентрується на негативних моментах. Або на позитивних, що часом не є добре, тому що надмірний оптимізм веде до іншої крайності - невігластва і небажання розвиватися.

Ви можете в цілому бути задоволені життям, але звертати увагу на неприємні дрібниці. Вони незначні, проте вас це не хвилює. Чому? Багато людей отримують можливість поскаржитися або понити, відчути себе жертвою.

Вас оточує стільки дратівливих дрібниць, що дуже складно побачити загальну картину.

Ментальний фільтр може виникати і при спогадах. Ви забуваєте про все хороше і думаєте тільки про помилки і проступки. Знаєте, хто так поводиться? Людина, яка страждає на депресію.

Поставте собі універсальні запитання для досліджень.

Питання для вирішення

Щоб подолати цей шкідливий стиль мислення, потрібно завжди шукати щось позитивне в будь-якій ситуації. Докладіть усіх своїх свідомих зусиль. Вам буде корисно запитати себе:

Я бачу тут повну картину? Може чогось не вистачає?
Що інші люди бачать у цій ситуації?
Чи є щось хороше в цій ситуації? Чого я не помітив відразу?
Який позитив тут переважує негатив?

Чорно-біле мислення

Наявність цього мислення говорить про підліткові реакції і відсутність мудрості. Його ще називають «Все або нічого». Ви бачите лише крайності, не існує відтінків сірого між чорним і білим. Можна зробити або так, або інакше.

У вас можуть бути завищені очікування до інших людей або до самого себе. Не виконали проект? Напевно, ви дуже дурні. І ніяких виправдань бути не може. Провалили співбесіду? Ви не годитеся на цю посаду і крапка.

Правда в тому, що абсолюту в подібних ситуаціях не існує. Але якщо жити з таким мисленням, можна збожеволіти. Буквально.

Тепер не забудьте поставити собі універсальні запитання для дослідження.

Питання для вирішення

Щоб подолати чорно-біле мислення, запитайте себе:

Таке мислення мотивує мене?
Воно реалістичне і корисне?
Чи є винятки з цього правила?
Чи існують докази, що існують відтінки сірого?
Як я можу довести собі, що мої думки помилкові?
Чи всі дивляться на ситуацію так, як на неї дивлюся я? Чому?

Поспішні висновки

Поспішні висновки - це коли ви починаєте припускати, що ситуація обернеться певним чином, не маючи необхідних фактів або доказів. Це не те ж саме, що мати уявлення про щось. А скоріше, передчасно судити, не маючи достатньої інформації. Причиною такого мислення може бути лінь, негативне ставлення до людей і світу, комплекс жертви.

Ви можете вважати, що існує одне рішення проблеми і тільки. Будь-які спроби інших людей сказати про те, що варіантів кілька, ігноруються словами: «Це все дурниця, вибір тільки один». Ви не намагаєтеся вивчити інформацію, зробити інтелектуальне зусилля. Ваші висновки не засновані ні на чому.

Це мислення також катастрофічно впливає на взаємини з іншими людьми. Будь-яка помилка співрозмовника сприймається критично, на нього навішується певний ярлик.

Поспішні рішення часто приймаються на основі двох способів: «читання думок» і «пророчого мислення».

«Читання думок». Тут ви припускаєте, що знаєте, про що думає інша людина і намагаєтеся обґрунтувати її поведінку. Невинна фраза боса трактується як натяк на те, що ви можете бути звільнені. Або по нервовій поведінці співрозмовника робите висновок, що він бреше.

Справа в тому, що в обох прикладах для обґрунтованих висновків занадто мало інформації. Нерозумно судити про брехню людини, ґрунтуючись лише на тому, що вона часто моргає або відводить погляд. Причин може бути маса.

«Пророче мислення». Тут ви робите прогнози про щось негативне, що станеться коли-небудь у майбутньому. Ви приділяєте стільки уваги несприятливим факторам, що в результаті відчуваєте багато непотрібного стресу і занепокоєння. Це можуть бути думки про занепад економіки, наближення кінця світу і багато іншого.

Задайте собі кілька запитань для дослідження.

Питання для вирішення

Щоб подолати «читання думок», потрібно розширювати свій світогляд і бути сприйнятливим до нових ідей. Також поставте собі такі запитання:

Звідки я знаю, що це правда?
Де докази?
Що, якщо все не так, як здається на перший погляд?
Що, якщо є ще одне пояснення?

Щоб подолати свою звичку до «пророчого мислення», ви завжди повинні сумніватися в передбаченнях, які робите. Запитайте себе:

Це корисна думка? Вона захистить і підготує мене?
Скільки разів я робив неправильні прогнози?
Які у мене є докази?
Чи може ця думка завдати мені болю в довгостроковій перспективі?
Що, якщо мої прогнози вірні? Що я повинен зробити?

Емоційні міркування

Емоційне міркування передбачає прийняття рішень, що базуються на тому, як ви себе почуваєте, а не на об'єктивній реальності. Тому ви засновуєте свою думку про ситуацію, собі або інших способами, які відображають ваші почуття. Іншими словами, поточний емоційний стан впливає на те, як ви сприймаєте обставини, незважаючи на докази зворотного.

Ви автоматично схильні вважати, що те, що відчуваєте - це правда. Однак це вірно тільки для вас, а почуття, які відчувають інші люди, можуть бути дуже різними.

Іноді почуття та емоції дуже важливі, але тільки не у випадках з міркуваннями. Особливо, коли ви вважаєте їх при цьому логічними. Дозволяючи своєму емоційному стану приймати рішення, можна підпасти під вплив негативного стану або нечистих на руку маніпуляторів.

Однак, до тих пір, поки ви дозволяєте емоціям визначати поведінку, ви продовжуєте залишатися жертвою своїх звичних моделей мислення.

Задайте собі кілька запитань для дослідження.

Питання для вирішення

Вам потрібно почати свідомо розрізняти емоції і факти. Запитайте себе:

Я оцінюю цю ситуацію з позицій емоцій або фактів?
Які факти? Що я насправді бачу і чую?
Які свідчення того, що я помиляюся?
Як часто я помилявся, приймаючи емоційні рішення?
Вони мені приносять біль чи радість?

Навішування ярликів

Навішування ярликів - це модель поведінки, при якій ми маркуємо себе, інших або ситуацію тим чи іншим чином. Це погано, тому що дуже часто одним або двома словами цього передати не можна.

Ярлики також погані тим, що є негативними і абсолютними. Ви можете назвати себе ідіотом, хоча правильніше було б: «Я зробив помилку». Або сказати, що людина ненадійна, при тому, що вона підвела вас всього один раз.

Негативний і помилковий образ впливає на вашу самооцінку, а вона в свою чергу впливає на вибір або рішення, які робите. Якщо ви вважаєте себе ідіотом, то втрачаєте нескінченні можливості для зростання і розвитку.

Задайте собі кілька запитань для дослідження.

Питання для вирішення

Запитайте себе:

Чи є цей ярлик справжнім у всіх ситуаціях?
Я навісив ярлик на конкретну поведінку або на людину в цілому?
Які існують докази, що цей ярлик вірний?
Які ситуації спростовують цей навішаний ярлик?

Пам "ятайте, що чим частіше ви усвідомлюєте свої шкідливі стилі мислення і піддаєте їх сумніву, тим краще шанси приймати правильні рішення. Це не просто важливо, це необхідно. Від цієї звички залежить практично кожна область вашого життя.

Бажаємо вам удачі!

Шкідливі стилі мислення