Саморефлексія

Чи думали ви коли-небудь про свої думки? Чи аналізували свої звички, поведінку, переконання? Чи шукали причину всього цього? Якщо так, то свідомо чи ні, ви займалися саморефлексією. Це дуже важливий процес, майстерне володіння яким дозволить стати якщо не видатною особистістю, то дуже значною.

Згідно Вікіпедії, саморефлексія в психології - це звернення уваги людини на саму себе і свою свідомість, зокрема, на продукти власної активності, а також будь-яке їх переосмислення. Простіше кажучи, це роздуми людини, спрямоване на розгляд і аналіз самого себе, власних статків, вчинків і минулих подій.

У філософії саморефлексія розуміється дещо інакше. Це форма розумової діяльності людини, спрямована на осмислення своїх дій, всієї людської культури, її основ.

Приклад саморефлексії: роздуми Раскольникова про себе, своє значення і вчинки в романі Достоєвського «Злочин і покарання».

"А втім, я занадто багато базікаю. Тому нічого і не роблю, що базікаю. Мабуть, втім, і так: тому балакаю, що нічого не роблю. Це я в цей останній місяць вивчився базікати, лежачи цілою добою і базікаючи... про царя Гороха. Ну навіщо я тепер йду? Хіба я здатний на це? Хіба це серйозно? Зовсім не серйозно. Так, заради фантазії сам себе тішу ".

Слід відразу сказати, що займатися саморефлексією потрібно обережно і періодично варто відпочивати від цього. Надмірні спроби зрозуміти себе можуть зрештою призвести до шизофренії. З іншого боку, той, хто зовсім не намагається пізнати себе, робить одні і ті ж помилки щодня, не може домогтися поставлених цілей, що також може призвести до різного роду психічних захворювань. Загалом, головне - помірність.

Переваги саморефлексії

Так що ж такого в цій саморефлексії, що про неї так багато розмов? Ось тільки деякі приклади того, що можна робити з її допомогою:

• Дізнатися про свої помилки, невдачі та досвід.
• Прояснити свої цінності, пріоритети.
• Виявити свої сильні і слабкі сторони.
• Позбутися емоційної прихильності до речей і подій. А також людям, якщо вони є негідними.
• Навчитися приймати кращі рішення.
• Вилучити внутрішні перешкоди, які утримують вас від досягнення цілей.
• Вивчити свої звичні моделі поведінки, особливо деструктивні.
• Навчитися застосовувати інтуїцію.
• Розкрити потаємні мрії та устремління.
• Реалізувати свій потенціал повністю.
• Навчитися розуміти людей.
• Навчитися виявляти потенційні проблеми заздалегідь.
• Позбутися реактивного мислення.
• Змінити свій характер в кращу сторону.

Зрозуміло, якщо у вас вийде досягти чого-небудь з цього списку, це збільшить впевненість у собі і підніме самооцінку. Звучить, як казка, та ось тільки потрібно відразу відзначити, що це процес вічний.

Ви можете реалізувати свій потенціал або навчитися приймати відмінні рішення, але для цього потрібно дуже багато працювати. І навіть через кілька десятків років залишаться прогалини в знаннях і розумінні. Привчіть себе до того, що це навчання довжиною в життя.

Якщо вийде позбутися, наприклад, реактивного мислення, це принесе з собою додатково ряд переваг: ви припините скаржитися, ображатися, імпульсивно реагувати на фрази співрозмовника, купувати непотрібні товари по акції і багато іншого.

Вправи для щоденника

Щоденник - це найкращий інструмент для саморефлексії. Тому в першу чергу потрібно придбати його, а краще кілька, для різних цілей.

Слід відразу сказати, що у саморефлексії мети як такої немає. Безумовно, необхідно пізнати себе, тільки ось цей процес триватиме до кінця життя людини. Тому суть у процесі. Ви просто вивчаєте свою особистість і робите певні висновки, які допомагають у різних ситуаціях. Через деякий час ви знову повертаєтеся до щоденника і переосмислюєте свої вчинки. І так до нескінченності.

Як ми вже сказали, важливо отримувати задоволення від самого процесу пізнання себе, а не боятися цього. І якщо ви не знаєте, про що писати (в основному, справа в страху), ось кілька хороших порад.

• Мій ідеальний день.
• Три моменти в моєму житті, які я ніколи не забуду.
• Напишіть про вечерю, яка буде сьогодні ввечері, після того, як вона трапиться (есе на три сторінки, тому вам потрібно запам'ятовувати кожну дрібницю, кожне почуття, кожну дію).
• Список ста речей, які приносять мені радість.
• Список ста речей, які мене засмучують.
• Я не можу уявити своє життя без...
• Напишіть про те, коли ви зрозуміли, що робота приносить справжнє задоволення.
• Використовуючи десять слів, опишіть себе.
• Мені не потрібна додаткова мотивація і ентузіазм, щоб...
• Складіть список речей, подій, людей, які надихають вас.
• Я відчуваю себе найбільш щасливим, коли...

Запитання для щоденника

Питання є головним матеріалом для людини, яка займається саморефлексією. Вони паливо для пізнання себе. Якщо ви не знаєте, що у себе запитати, ось список, якого вистачить на кілька місяців (або на місяць, якщо у вас достатньо часу):

• Чи правильно я використовую свій час?
• Чи приймаю я багато позитивних подій у своєму житті як належне?
• У чому я себе обманюю?
• Чи прокидаюся я вранці готовим на подвиги? Якщо ні, то чому?
• Які негативні думки відвідують мене, коли я намагаюся заснути? Що з цим робити?
• Чи можу я вирішити свої внутрішні проблеми, які викликають стрес?
• Хто я насправді?
• Що мене найбільше турбує, коли я думаю про майбутнє? Чому?
• Якби це був останній день мого життя, хотів би я робити те, що збираюся зробити сьогодні?
• Чого я дійсно боюся?
• Чи тримаюся я за те, що потрібно відпустити?
• Що найважливіше в моєму житті?
• Чи маю я значення?
• Я змусив сьогодні кого-небудь посміхнутися?
• Коли я останній раз виходив зі своєї зони комфорту?
• Який акт доброти в мою сторону запам'ятався мені на все життя? Чому саме він?
• Як я повинен жити, знаючи, що помру?
• Що мені потрібно змінити в собі?
• Хто справив найбільший вплив на моє життя?
• Що найбільше вплинуло на моє життя?
• Що я хочу найбільше в житті?
• Якою мірою я контролюю своє життя?

Розбиваємо саморефлексію на складові

Ви знову будете відповідати на питання, тільки тепер ми їх будемо сортувати по групах. Якщо попередні вправи були потрібні для комплексного розуміння себе, то наступне допоможе бити за певними точками.

Наприкінці дня

• Як минув мій день?
• Що конкретно сталося?
• Що хорошого сталося?
• Що я ціную з того, що сьогодні сталося?
• Про що я шкодую?
• Чому я так себе почуваю?
• Які цінні уроки я можу винести з усього цього?

Прийняті рішення

• Які конкретні рішення я прийняв сьогодні?
• Які наміри у мене були при прийнятті цих рішень?
• Чому я прийняв ці рішення, а не інші?
• До яких результатів призвели ці рішення?
• Вони позитивні або негативні? Чому?
• Які цінні уроки я можу винести з усього цього?

Дії та поведінка

• Які ключові дії я вчинив сьогодні?
• Наскільки вони були ефективні?
• Чи страхи впливали на мої дії і поведінку? Яким чином? Які саме страхи?
• Чи потурав я своїм залежностям сьогодні? Чому?
• Що конкретно у мене вийшло сьогодні?
• Що не вийшло? Чому?
• Які цінні уроки я можу винести з усього цього?

Мислювальний процес

• Які думки відвідували мою голову сьогодні найчастіше? Чому?
• Я їх контролював або пустив на самоплив?
• Чи моє мислення було оптимальним? Якщо ні, то як я повинен чинити завтра?
• Як можна було б подумати іншим чином про сьогоднішню ситуацію?
• Які переваги я отримаю, якщо почну інакше думати про свої проблеми?
• Які цінні уроки я можу винести з усього цього?

Пережиті емоції

• Які емоції я відчував протягом дня? Чому так сталося?
• Які події, обставини і люди посприяли цим емоціям?
• Як я справлявся зі своїми емоційними переживаннями?
• Я справлявся з ними корисним (медитація) або шкідливим (куріння) способом?
• Як я можу навчитися більш ефективно керувати своїми емоційними переживаннями?
• Які цінні уроки я можу винести з усього цього?

Система переконань

• У що я вірю сьогодні?
• У що я вірю щодо себе, інших людей і подій дня?
• Ці переконання обґрунтовані?
• В яких ситуаціях я схильний робити поспішні висновки?
• Які позитивні переконання впливали на мене протягом дня?
• Які обмежувальні переконання заважали мені?
• Яку цінну інформацію я можу отримати про себе, враховуючи мою систему переконань?

Стосунки з людьми

• Як я сьогодні поводився і спілкувався з іншими людьми?
• Чи виникали у мене якісь конфлікти?
• Як я з ними впорався?
• Як я відреагував на критику чи відмову?
• Як я сьогодні доносив свою точку зору до інших людей?
• Наскільки ефективно я це робив?
• Наскільки ефективно я вважав емоційні потреби та наміри інших людей?
• В яких аспектах спілкування мені потрібно поліпшити себе?

Світовідчуття

• Яке моє світовідчуття сьогодні?
• Воно сьогодні було більш оптимістичним або песимістичним? Чому?
• Що конкретно вплинуло на мене сьогодні? Який саме тригер?
• Цей тригер був внутрішнім або зовнішнім?
• Сьогодні я зробив максимум з того, що міг? Чому?
• Був я сьогодні розумним, добрим і скромним?
• Які цінні уроки я можу винести з усього цього?

Проблеми

• Які виклики сьогодні стояли на моєму шляху?
• Як я реагував на ці виклики?
• Який був результат?
• Що саме я зробив, що допомогло мені подолати проблеми?
• Як щодо проблем, які я не подолав? Чому це сталося?
• Чи робив я для себе сьогодні якісь виправдання? Чому?
• Чому ці проблеми було важко подолати саме сьогодні? Справа в моїй психіці чи в знаннях?
• Які цінні уроки я виніс сьогодні, коли намагався впоратися зі своїми труднощами?

Зіграні ролі

• Яким я був батьком, сестрою, вчителем, другом, наставником, чоловіком, лідером, товаришем по команді, менеджером, сином і так далі?
• Де я виправдав свої сподівання?
• Де я не зміг відповідати стандартам, яких я дотримуюся для себе в кожній з цих ролей?
• Чи був мій день збалансованим (робота-життя)? Якщо ні, то чому?
• Що цінного я можу витягти з усіх цих роздумів?

Здоров "я

• Чи піклувався я про своє тіло сьогодні?
• Я робив зарядку? Займався спортом?
• Я їв корисну їжу?
• Я наглядав за своїми думками?
• У яких моментах я себе підвів?
• В яких компонентах я можу себе поліпшити завтра?

Можливості

• Які можливості я отримав сьогодні?
• Як я скористався цими можливостями?
• Чому я не зміг повною мірою скористатися своїми можливостями?
• Які цінні уроки я можу винести з цього досвіду?

Отримані знання

• Які цінні знання я набув сьогодні?
• Чим мені запам'яталася книга або інформація, яку я сьогодні прочитав?
• Як я можу використовувати сьогоднішні знання завтра?
• Яких знань мені як і раніше не вистачає?
• Як я зможу набути ці знання?

Як бачите, собі можна ставити величезну кількість питань. Вміння їх вигадувати обмежено виключно межами вашої уяви.

Чим частіше ви ставите собі запитання і відповідаєте на них, тим швидше виявите, що отримали більш глибокі знання не тільки про себе, але і про психіку інших людей.

Наступний рівень саморефлексії

Вище ми запитували себе про те, як минув день, які думки і реакції виникали. Однак, щоб перейти на рівень вище, потрібен ще один крок.

Вам необхідно розглянути справжню цінність уроків, які ви витягли зі свого досвіду. Іншими словами, потрібно поставити збільшувальне скло на кожну з відповідей і копнути ще глибше.

Спочатку розгляньмо події та обставини дня і глибоко задумаймося про те, що сталося. Щоб зробити це, дайте відповідь на такі запитання:

• Чи бачу я те, що відбувається ясно?
• Чи є ситуації такими, якими я їх бачу або можуть бути іншими?
• Як інші люди можуть розглядати ці ситуації?
• Як ще я можу розглядати події, людей і обставини сьогоднішнього дня?

Тепер давайте розглянемо причинно-наслідкові зв'язки і навчимося знаходити будь-які шаблони. Запитайте себе:

• Що конкретно я робив протягом дня?
• Який був прямий результат від кожного рішення, яке я прийняв?
• Чому саме таким був результат, а не іншим?
• Чи міг я залучити в своє життя всіх цих людей і обставини за допомогою своїх думок, переконань і поведінки? Якби вони були іншими, тоді мене б оточували інші люди, і я б опинився в інших обставинах?
• Які причинно-наслідкові зв'язки я зараз бачу?
• Який висновок я можу зробити з усього цього, що допоможе мені в подальшому?

Заключне питання, наведене вище, говорить про уроки і висновки, які можна винести. Цим ми зараз і займемося. Запитайте себе:

• Що я дізнався сьогодні?
• Що конкретно я дізнався про себе сьогодні?
• Що я дізнався про свої проблеми і про взаємодію з іншими?
• Що я дізнався про людей?
• Чого мене навчили інші за допомогою своєї поведінки, слів і дій? Чого навчили побічно?
• В яких аспектах я сьогодні виріс як особистість?
• Чому цей рівень зростання важливий для мене?
• Якби я отримав ще один шанс, що зробив би інакше?

Коли ми отримуємо уроки минулого, важливо також закинути свої мережі в майбутнє. Потрібно навчитися планувати і приготуватися до проблем, які напевно чекають за рогом. Зрештою, це ж єдиний шанс домогтися прогресу. Запитайте себе:

• Як мені налаштувати своє мислення і психіку таким чином, щоб присвятити завтрашній день своєї мети і не відволікатися на непотрібне?
• Як мені завтра висловлювати свої цінності?
• Які навички я повинен вивчити і яку інформацію отримати?
• Які конкретно знання мені потрібні, щоб значно наблизитися до моїх бажаних цілей і завдань?
• Як я зможу отримати ці знання?
• Хто б міг мене підтримати під час цієї подорожі?
• Як я зможу отримати підтримку інших людей?
• Від чого мені потрібно позбутися сьогодні, щоб отримати перевагу для завтра?

Ретельно проаналізувавши питання і відповівши на них, ви отримаєте міцну платформу, яка може знадобитися для прогресу завтра. Відтепер ви не будете придумувати виправдання і скаржитися на своє життя. Замість цього ви усвідомлюєте, що цілком і повністю контролюєте себе, є активним, а не пасивним учасником подій і можете безпосередньо впливати на свою долю і успіх.

Що робити далі? Процес саморефлексії йде рука об руку з усвідомленістю і самоспостереженням. Отже, якщо ви уважні щодо того, що відбувається всередині і зовні, то зможете збирати неймовірно цінну інформацію, яку потім будете використовувати при відповідях на питання. Крім цього, у вас покращиться пам'ять і концентрація, тому що вони тісно пов'язані з увагою.

Радимо вам цілеспрямовано займатися саморефлексією 10-15 хвилин на день, вранці або ввечері. І, по можливості, залишатися усвідомленим якомога довше.

Книжки

Величезна кількість книг, особливо художніх, наповнена рефлексією автора або персонажів. Значить, потрібно вибрати найбільш показові, що ми і спробували зробити.

• «Злочин і покарання» Федір Достоєвський;
• «Людина в пошуках сенсу» Віктор Франкл;
• «Мистецтво бути щасливим» Далай-Лама;
• «Над прірвою у житі» Джером Селінджер;
• «Роздуми» Марк Аврелій;
• «Притулок» Анна Франк.

Пам'ятайте, що займатися саморефлексією слід обережно, щоб не замкнутися виключно на собі. Навколишній світ також цікавий і прекрасний. І друге: це вічний процес, тому навчіться отримувати щире задоволення від пізнання себе.

Бажаємо вам удачі!