Іноді дивишся на деяких успішних людей: спортсменів, підприємців, діячів мистецтва - і думаєш, як у них вистачає часу і сили волі займатися своєю улюбленою справою на високому рівні. Адже у багатьох з них є сім'ї, робота і багато інших занять, які вимагають серйозних часових ресурсів. І навіть в голові не вкладається, як у них виходить поєднувати все це. В одній з книжок, яку я прочитав нещодавно, дається дуже цікава відповідь на це питання, яке може бути цікаве і вам.
Відповідь полягає в тому, що в житті ми повинні приймати так звані мікрорішення.
Мікрорішення - це нескладні регулярні дії, які при багаторазовому повторенні стають нашими звичками і змінюють наше життя.
Для ілюстрації можна навести невеликий приклад. Якщо ми хочемо мати спортивну форму, ми повинні регулярно відвідувати спортзал. Автор рекомендує сконцентруватися на чомусь простому, наприклад, на тому, що ми повинні 3 рази на тиждень проводити в залі або фітнес-клубі по 1,5 години. Це і є мікрорішення. Цілі, пов'язані з вагою, м'язовою масою, розміром в обхваті і т. д. ніхто не відміняв, але вони можуть містити в собі важку складно оціниму роботу. А ось ходити в зал по 1,5 години 3 рази на тиждень - немає нічого простішого. І якщо протягом півроку (а краще і року) ходити в зал з такою регулярністю і проводити не менше того часу, який ви запланували, ви виробите звичку. Ця звичка стане основою вашого здорового способу життя.
Подібні мікрорішення набагато простіше приймати, а головне, простіше виконувати, ніж прагнути до чогось більш складного і глобального. Це стосується не тільки спорту, а й харчування, пунктуальності, акуратності, особистих відносин і багато іншого.
Щоб прийняті вами мікрорішення були максимально ефективними і мали хороший результат, Керолайн Арнольд, автор книги, рекомендує виконувати слідувати кільком принципам:
1
Мікрорішення - це просто
Ваше мікрорішення має бути обіцянкою самому собі, яку ви зможете обов'язково виконати без всяких застережень. Щоб це сталося воно має бути досить простим до виконання.
2
Мікрорішення - це конкретна і зрозуміла дія
Мікрорішення - не що інше як дія: не обіцянка стати якоюсь, а обіцянка щось зробити. Мікрорішення - це не бажання, не концепція, не результат, воно повинно націлювати вас на створення, зміну і усунення конкретної поведінки.
3
Негайна користь
Результат від виконання мікрорішення ви повинні відчувати після кожного його виконання. На відміну від рішень-хотінь, ефект від яких очікується в далекому майбутньому, будь-яке мікрорішення несе корисний вантаж в собі.
4
Індивідуальний підхід
Мікрорішення завжди індивідуальне, яке зможете сформулювати для себе саме ви. Наприклад, для когось у відносинах важливо проводити час разом, тоді поставте собі завдання проводити з дорогою собі людиною не менше 4 годин на день. Для кого міцні стосунки означають спільні походи в театр, кіно, тоді сконцентруйтеся на цьому.
5
Налаштовуйтеся на успіх і формулюйте
Тепер потрібно сформулювати ваше конкретне мікрорішення. Універсального рецепту немає. Потрібно підібрати слова, які відповідають вашим цінностям, перевагам і очікуванням. Формулювання має бути зрозуміле і близьке саме вам. Намагайтеся робити позитивні формулювання, які не будуть викликати у вас почуття дискомфорту.
6
Рішення включається за сигналом
Мабуть, ви бачили, що часто в житті ми щось робимо, коли отримуємо певний сигнал, що йде від нас самих або поза нами. Наприклад, ми встаємо по будильнику, йдемо на обід по годинах, лягаємо спати після якоїсь телепередачі і т. д. У вашого мікрорішення повинні бути свої сигнали. Наприклад, відвідування спортивного залу має відбуватися щоразу після роботи (або вранці до роботи після будильника).
7
Не більше двох мікрорішень одночасно
Ефект мікрорішень може спонукати вас подвоїти ставки. Не піддавайтеся цьому пориву. Для виховання навичок, набуття нового умонастроення або позбавлення від колишньої поведінки краще зосередиться на одній, максимум, двох речах. Психологи часто люблять говорити, що більшу частину того, що ми робимо, ми робимо більшу частину часу, і зовсім рідко ми робимо щось нове. Робити щось нове вимагає від нас твердості характеру, ресурси якої обмежені.
Детальніше про цю методику читайте в книзі Керолайн Арнольд "Мікрорішення. Перевірений шлях до досягнення великих цілей ".