Деякі мантри мають буквальне значення і можуть бути переведені, але більшість з них, за традицією, мають свою цінність в основному за рахунок якості звуку. Деякі - короткі, односкладові; інші - довгі і складаються з багатьох слів.
Іноді мантра читається самим медитуючим, часом її слухають. Вона може повторюватися сама по собі або ж бути у зв'язку з концентрацією на диханні, певними почуттями, чакрами, візуалізацією або абстрактними поняттями.
Дійсно, предмет мантри і пов'язані з нею практики - це велике і складне поняття в індуїзмі, буддизмі, йозі та медитації. У цій статті ми постараємося бути максимально простими, щоб дати вам повноцінне і виразне керівництво.
Відразу скажемо, що деякі моменти, про які ви прочитаєте в статті, підтверджені науково, інші ж є предметом віри і метафізики.
Навіщо потрібна мантра?
Ви можете запитати себе: "Що такого особливого в повторенні слова? Чому мантра вважається потужним інструментом для медитації? "
Звук - це вібрація. І всі клітини у вашому тілі вібрують. Все у Всесвіті вібрує, і все має свій власний ритм. Ваші думки і почуття - це насправді вібрації в тілі і свідомості.
Звукові патерни також впливають на воду у вашому тілі, секрецію гормонів, пізнання, поведінку і психологічне благополуччя.
Містики і йоги виявили, що, зберігаючи певну звукову вібрацію протягом тривалого періоду часу, природу розуму і тіла можна трансформувати.
Якщо прослуховування пісні може змінити ваш настрій і навіть допомогти зцілити тіло, уявіть собі здатність програмувати певний звук в розумі, повторюючи його тисячі разів з обережністю і увагою. Звук, ритм і мова глибоко впливають на ваше тіло, думки та емоції.
Таким чином, мантра, яка є інструментом розуму, може допомогти вам створити глибокі зміни у вашому тілі і психіці і зробити змінені стани свідомості.
Подивіться наступне відео, що показує міць, мабуть, найвідомішої мантри ОМ.
Відео
Мантра замінює думки
У будь-який момент наша увага може бути зосереджена тільки на одному об'єкті (науковий факт). Навіть коли ми говоримо, що можемо існувати в режимі мультизадачності, те, що насправді відбувається, - це швидке перемикання з одного об'єкта на інший. Багатозадачність оподатковується енергії і тому неефективна.
Для медитації сенс мантри гранично простий: у будь-який момент, коли ви приділяєте увагу мантрі, не існує ніяких думок в голові. Вони просто ігноруються увагою. Якщо ви можете безперервно об'єднувати закінчення одного повторення мантри до початку наступного, то залишитеся в цьому прекрасному стані на час всієї медитації.
Перевага мантри полягає в тому, що вона легко перевизначає ментальну мову, яка є переважаючою формою свідомого мислення для більшості людей.
Керівництво з медитації з мантрами
Пропонуємо вам освоїти алгоритм медитації з мантрою, що складається з декількох етапів.
1
Виберіть свою мантру
Рішення про те, яку мантру використовувати, залежить, насамперед, від вашого підходу до медитації - світського або духовного. Цей підхід також вплине на результати, які ви отримаєте від практики. Однак деякі мантри досить універсальні і можуть використовуватися з обома підходами. Прикладами є санскритські мантри Ом (Аум) або Со-Хам.
Світський підхід
У цьому підході медитація розглядається як інструмент, вправа, призначена для поліпшення здоров'я, продуктивності, розслаблення або особистісного зростання. Ви не обов'язково повинні вірити у що-небудь духовне - будь то Бог, просвітління, душа або життя після смерті. Або, можливо, вірите, але хочете, щоб медитація була відокремлена від цього.
У цьому випадку ви можете вибрати мантру зі своєї рідної мови. Це може бути слово або коротке речення, що несе повідомлення, яке ви хочете проштовхнути в свою психіку.
Ось кілька рекомендацій:
- Сенс є найбільш важливим. Виберіть слово або речення, яке представляє собою те, що ви хочете розвинути найбільше, відчувати себе певним чином. Це може бути любов, мир, свобода, усвідомлення, світло, мужність тощо.
- Звук слова повинен говорити з вами. Єдиний спосіб зрозуміти це - повторювати слово кілька хвилин і спостерігати, як воно відбивається на самопочутті.
- Уникайте слів, які мають сумнівні значення або можливі негативні кіннотації.
Можете спробувати кілька мантр, перш ніж вирішите, що саме найкраще впливає на вас.
Духовний підхід
Якщо ви медитуєте з духовною метою, то майте на увазі принципові відмінності. Є сенс вибирати традиційну мантру - слово або звук, які використовувалися духовними шукачами протягом століть.
У цьому випадку немає сенсу переводити мантру. Вам краще використовувати оригінальне слово мовою, якою воно було відкрито (зазвичай санскрит, паль, іврит, арамейська або тибетська мова). Крім того, будуть важливі правильна вимова та інтонація мантри, оскільки ми прагнемо відтворити цю специфічну звукову вібрацію.
Повторюючи мантру, як духовну практику, спробуйте одночасно споглядати сенс або стан, представлений цією мантрою. У деякому роді, це те, що робить медитацію на мантрі вкрай ефективною.
Мантра нагадує пароль, ключ, до певного стану свідомості, яку ви хочете випробувати. Ставтеся до своєї мантри, як до священного тексту, як до секрети - тільки в цьому випадку її вплив на вашу свідомість буде глибоким.
2
Проходьте всі рівні і досягайте прогресу
Чим частіше ми повторюємо свою мантру, тим вона сильніше «заряджається». Є думка, що після 125 000 повторень вона отримує власне життя.
Зрештою, мантра стане найсильнішою думкою в голові, і тоді ви зможете по-справжньому спиратися на неї.
Як тільки ваша мантра дійсно починає набирати силу, повторення стає все більш легким. Вона працює як якір в НЛП - психіка і спокійний стан вже до неї немов прив'язані.
Нижче ви побачите, якого прогресу досягає мантра з плином часу:
- Вербальна декламація: ви повторюєте її вголос. Це привертає більше ваших почуттів, що полегшує фокусування уваги.
- Шепіт: губи і язик рухаються, але звук ледь чути. Ця практика більш тонка і глибока, ніж усна декламація.
- Ментальна декламація: ви повторюєте мантру тільки в своєму розумі. Спочатку, природно, відбувається рух мови і горла; але з часом рухи припиняються, і практика носить суто ментальний характер.
- Спонтанне прослуховування: на цьому етапі ви більше не повторюєте мантру, але мантра триває сама по собі, спонтанно, весь час. На даний момент немає необхідності турбуватися про її гучність, швидкість тощо. Просто слухайте, як вона повторюється. Цей рівень називається ajapa japa.
Як ви можете бачити, прогрес у нашому випадку йде від докладених зусиль до непритомності. Спочатку багато фізичних дій, а потім вони не потрібні зовсім.
Потенційна помилка новачків: бажання перескочити рівні і почати, скажімо, відразу з ментальної декламації.
Якщо ж ви переживаєте, як би оточуючі не викликали лікарів, починайте хоча б з другого рівня - шепоту.
3
Виберіть вигляд медитації з мантрою
Мантру можна поєднувати з іншими практиками, такими як візуалізація, фокусування на чакрі тощо. Перший описаний тут метод може бути здійснений з суто світським (агностичним підходом); в інших є деякі духовні елементи.
4
Медитація з мантрою
Нижченаведені керівні принципи формують безболісні медитації за допомогою мантри, а також застосовні до всіх інших практик:
- Положення тіла: для формальної медитації мантри прийміть сидячу позу. Для неформальної практики ви можете повторювати мантру в глибині свого розуму, з відкритими очима, під час інших повсякденних занять.
- Швидкість: швидке повторення мантри активізує вас. Повільне - заспокоює розум. Якщо ж ви повторюєте мантру занадто повільно або швидко, це зовсім скоро стане автоматичним процесом і спричинить за собою бажання заснути.
Говорячи мовою науки, гамма-хвилі мозку переходять у тета-хвилі: максимальне зосередження змінюється сонливістю (сутінковий стан, в ньому людина знаходиться між сном і пильнуванням).
Швидкість, з якою ви вимовляєте мантру, буде також варіюватися залежно від довжини мантри. Короткі мантри (довжиною від одного до трьох складів) часто повторюються повільніше, ніж фразові. Експериментуйте з різними швидкостями повторення і дивіться, яка з них вам найбільше подобається.
У будь-якому випадку краще зберігати однакову швидкість повторення, а не змінювати її кілька разів під час сеансу.
- Гучність і сила: якщо ваш розум дуже «галасливий», ви можете «збільшити гучність» повторення мантри. В іншому випадку ваша увага буде просто зникати. Коли ваш розум спокійний, мантра часто стає «тонше і нижче», як високочастотний звук, який ви ледь чуєте. Саме слово тепер майже втрачено, і мантра більше схожа на звукові вібрації.
- Дихання: ви можете синхронізувати мантру зі своїм диханням. Можна робити це під час вдиху і видиху (особливо корисно при декламації мантри Ом), а можна тільки під час видиху (вдихніть без звуку і повторіть мантру при видиху).
- Розум: якщо ви читаєте мантру або просто слухаєте її, завдання розуму полягає в тому, щоб активно звертати увагу на кожне повторення. Нехай кожне повторення буде новим, свіжим, сповненим життя і усвідомлення. Повністю об'єднайте свій розум з мантрою. Зробіть їх єдиним цілим. Нехай кожна унція вашої уваги буде з нею пов'язана.
Зв'яжіть з мантрою певне прекрасне почуття: подяку, турботу, цікавість. Думайте про мантру, як про радіостанцію, а про свій розум, як про антену. Проблема з цією антеною полягає в тому, що вона сама зберігає частоту перемикання. Наша мета - синхронізувати цю антену з мантрою.
Через деякий час ви помітите, що, хоча може існувати шар мислення, є ще один шар мантри на більш глибокому рівні вашого розуму. Перемістіть своє усвідомлення в цей глибший шар. Зупиніться там.
І останнє: не змушуйте себе, все повинно відбуватися природно. Завдання полягає в тому, щоб просто стежити за мантрою, мить за миттю, без важкої роботи. Це постійне і розслаблене усвідомлення.
Такі основні рекомендації для медитації з мантрами. А на додаток можете почитати наші статті «Медитація під час ходьби», «Медитація для початківців» і «Поради для правильної медитації».
Бажаємо вам удачі!