Батьком Самоконтролю прозвали відомого психолога Уолтера Мішеля. Він викладав у Стенфорді. І саме там, у 1960-хх роках, за допомогою своїх студентів Папа провів дуже цікаве дослідження, яке зараз називають не інакше як «Тест із зефірками».
Для цього експерименту з настільки «смачною» назвою він запрошував маленьких дітей, яким було всього лише від 4 до 5 років. Спеціально для них у кімнаті ставили стіл, на який дослідник клав різноманітні солодощі - зефірки, льодяники, печиво. Далі дітям потрібно було зробити дуже складний для них вибір - або зараз же з'їсти одну зі смачняшок, або ж потерпіти 20 хвилин і отримати відразу дві.
За дітьми спостерігали протягом багатьох років. І ось що з цього вийшло: ті, хто все ж не піддався спокусі і витримав ці довгі для них 20 хвилин, показали приголомшливі результати. Вони добре вчилися в школі. Більше того, у віці 27-32 років «діти» теж досягали успіху - вони були більш впевненими в собі, завжди ставили перед собою цілі і успішно їх досягали. Вони відрізнялися більшою стійкістю до стресових ситуацій і менш розчаровувалися. А маса їх тіла завжди була в нормі.
Все це говорить про хорошу силу волі. Але як же її розвивати і зміцнювати дорослим людям? Відповідь на це питання і багато інших є в книзі Папи Самоконтролю - Уолтера Мішеля - «Розвиток сили волі». Ось кілька його найефективніших порад:
1
Найголовніший фундаментальний принцип - якщо ви хочете зміцнити силу волі, то вам потрібно завжди заглядати в майбутнє, прораховувати все на крок вперед. Якщо ви щось робите зараз, то обов'язково подумайте, чим це може обернутися для вас через деякий час. Наприклад, перед тим як їсти не дуже корисну для організму їжу, уявіть, що ви можете набрати зайву вагу або захворіти. І через деякий час ваше бажання вщухне.
Якщо ж жити одним днем і не думати про наслідки, то стримувати себе ви не зможете. І кожен раз будете потурати своїм бажанням, а потім шкодувати, що вчасно не змогли відмовитися. Тому, продумуйте все заздалегідь, і тоді ви з легкістю зможете зупинитися в потрібний момент.
2
Не піддавайтеся ніяким маніпуляціям. Ніколи не виправдовуйте себе за виявлену слабкість, адже вона звільняє від відповідальності за скоєне. Тоді замість того, щоб лаяти себе, ви кожен раз будете придумувати відмовки за типом «Та, від одного шматочка тортика нічого не буде», або «Та хіба ж я цього не заслуговую» і т. д.
Тому, коли прийде момент, що ви знову будете шукати собі виправдання, ні в якому разі не піддавайтеся цим маніпуляціям! Навчіться їх ігнорувати.
3
Стратегія, яка не працює - це коли ви намагаєтеся застерегти себе від того, що може вас спокусити. Наприклад, щоб не їсти цукерки, ви просто їх не купуєте або ховаєте кудись подалі, щоб не бачити. Так завжди роблять ті, хто заздалегідь знає, що не зможе себе контролювати
Але, як не дивно, ця стратегія не працює. Ви ніколи не зможете відмовити собі, якщо у вас не буде ніяких стримуючих мотивів і конкретних планів. Просто кажучи, якщо у вас немає сили волі, то ви нічого не досягнете. Це те ж саме, що обіцянка собі кинути курити з понеділка, або сісти на дієту. Тільки ось в який понеділок - це вже друге питання.
4
Спостерігайте за собою. Заведіть спеціальний щоденник Самоконтролю, в який ви будете записувати ті моменти, коли ви втрачаєте контроль над собою. Це вам допоможе краще зрозуміти себе. Фіксуйте в щоденнику все те, що викликає у вас стрес. Так ви зможете визначити яка ситуація дратує вас найбільше.
Цей метод здасться вам дуже простим, але, тим не менш, він дуже ефективний. Адже якщо ви попереджені, то завжди зможете спрогнозувати свою поведінку і діяти правильно. Крім того, з висновків зі щоденника можна буде складати заготовки «якщо - то». Що це за заготовки - дивіться далі.
5
Складайте заготовки «Якщо - то». Ці заготовки послужать вам планом дії в ситуаціях, коли вам буде складно контролювати себе. Відмовитися від спокус буде набагато простіше. Достатньо лише завжди прокручувати в розумі два простих слова «Якщо - то».
Наприклад: «Якщо мені запропонують сигарету, то я відмовлюся від неї», «Якщо вранці задзвенить будильник, то я відразу ж встану і піду в школу», «Якщо я піду в магазин, то я не буду купувати солодощі».
І чим більше у нас буде таких заготовок, тим простіше нам буде контролювати себе.
6
Подивіться на себе збоку. Уявіть ситуацію, що ви розлучилися з коханою людиною. Швидше за все, ви будете постійно думати про ці жахливі події, вас буде долати образа, злість, зневіра. І чим довше це буде продовжуватися, тим нижче буде ваш самоконтроль.
Негативні емоції ні до чого хорошого не призводять. І щоб впоратися з ними, спробуйте подивитися на себе збоку. Уявіть, що ви - це ваш якийсь знайомий, який оцінює вашу ситуацію. І ось він дивиться на вас, а в голові у нього такі думки: «І чого ця дівчина переживає, адже світ такий прекрасний, навколо стільки всього цікавого?».
Поставтеся до своєї проблеми неупереджено, оцініть її, зробіть все для того, щоб вона стала для вас не такою значущою.
Як бачите, способів для розвитку сили волі багато, але спільне у них одне - працювати, працювати і ще раз працювати над собою. Тільки так можна змінити свою поведінку і засвоїти нові навички. І тоді навіть у найскладніших ситуаціях ви завжди будете діяти правильно.
За матеріалами книги Розвиток сили волі.