Існує одне дивне дослідження, яке зробило висновок, що ми найбільш щасливі в суботу в 19:26. Зауважте, не п'ятницю. Наступний щасливий день - неділя. Причому незалежно від того, працюєте ви чи безробітний.
Ця інформація наштовхнула блогера Мікаеля Чо задатися питаннями: чому саме субота? І якщо вже на те пішло, то як бути щасливим весь тиждень? І він провів власний експеримент.
Створення щасливого тижня
Визнавши себе лабораторним щуром, він почав вивчати, які дні для нього були найщасливішими і нещасними. Ідея була в тому, щоб виявити головні джерела стресу і щастя.
Щоб помітити деякі шаблони, Чо відстежував наступні фактори протягом десяти днів:
- Що їв і пив.
- Скільки годин спав.
- Будь-які великі заходи (вечірки, обіди з друзями, походи в кіно).
Також він щодня записував наступну інформацію:
- 1-2 пропозиції про те, як він відчував себе в кінці дня.
- Виставляв рейтинг дню від 1 до 10.
Варто сказати, що спочатку він планував запустити експеримент на місяць, однак і десяти днів вистачило, щоб зробити чіткі висновки.
Перше, що вразило його після закінчення експерименту, це рейтинг: жодного дня вище 8 балів.
- Неділя, понеділок, середа - 8 балів.
- Субота, четвер, п'ятниця, - 7 балів.
- Деякі дні повторювалися, тому що експеримент тривав більше тижня. Були оцінки і 4 і 5.
- Середня оцінка становила 6,6 бала.
Коли він побачив середню оцінку, це змусило його зупинитися і подумати про те, що він приймає багато в своєму житті як само собою зрозуміле. Адже було багато чого хорошого і важливого.
- Вижити після ножового поранення.
- Одружитися з дівчиною своєї мрії.
- Розплатитися з боргами за навчання.
- Займатися улюбленою роботою, яка дозволяє непогано жити.
"Якщо задуматися, то це практично ідеальне життя, до якого я так відчайдушно прагнув. Так чому ж отримав такий низький бал і де мої 10 з 10? Я зрозумів, що є якась причина, яка висмоктує з мене задоволення від життя ".
Ось середня оцінка будніх днів:
- З понеділка по п'ятницю - 6,4.
- З суботи по неділю - 7,5.
Далі він перерахував свої джерела щастя:
- Нижчі вимоги на роботі.
- Отримувати менше стресу.
- Висипатися.
- Виділяти більше часу на творчу роботу.
- Зустрічі з сім'єю і друзями.
- Продуктивний ранок.
- Заняття спортом.
- Споживання корисної їжі.
Після чого перерахував джерела стресу:
- Невиконання всіх справ за день.
- Подразники і відволікання.
- Робити непотрібні справи (прокрастинувати).
- Є важка і нездорова їжа.
- Відсутність фізичної активності.
Він зробив простий висновок: у ті дні, де джерел щастя більше, а факторів стресу менше, він відчуває себе більш щасливим. І навпаки.
У підсумку він знайшов для себе той самий розпорядок дня, який наближав його до заповітних 10 з 10.
1
Короткий список справ
Оскільки великий список викликає стрес і поспіх, було вирішено скоротити його вдвічі. Тепер у ньому було три головні справи і кілька другорядних.
2
Переоцінка дедлайнів
Часу завжди не вистачає, до того ж ми часто недооцінюємо його кількість на виконання необхідних справ. Тепер Чо враховував обставини і, якщо діяльність займала годину, виділяв додатково ще тридцять хвилин.
3
Концентрація
При тривалій концентрації встигаєш зробити набагато більше, особливо коли мова йде про важливі речі. Слід прибрати всі подразники і поглиначі часу і сфокусуватися на головному.
4
Спілкування з близькими людьми
"Проводьте час з тими, кого цінуєте і любите. Це найближчий шлях до щастя ". Неважливо, наскільки ви зайняті, завжди можна виділити кілька годин на найближчих.
5
Сон.
Зрозумійте, яка кількість сну вам потрібна і ніколи не жертвуйте ім. Нехтування сном призводить до того, що весь тиждень виходить зім'ятим, ви не можете завершити всі свої справи, нервуєте і набуваєте стрес. Готуйтеся до сну з ранку.
Бажаємо вам удачі!