Чи знаєте ви, що тривала монотонність негативно позначається на нашому настрої, ефективності, особистісному зростанні і навіть здоров'ї?
Вчені, які вивчали питання впливу рутинної обстановки на самопочуття і стан людини, дійшли висновку, що для повноцінного існування йому необхідні постійне розмаїття і зміна обстановки.
Про те, яким чином можна цього досягти, ми і поговоримо сьогодні.
Що таке монотонність
Монотонність - це регулярно повторюваний, позбавлений спонтанності і різноманітності алгоритм дій. У звичайному житті ми звикли називати цей стан рутиною.
Як правило, цей стан передбачає розміреність, одноманітність і передбачуваність. Щоденний розклад людей, які ведуть монотонний спосіб життя, чітко вивірений і відомий наперед. У ньому рідко з'являються спонтанні справи, зустрічі або поїздки.
З одного боку, такий формат хороший тим, що дозволяє чітко спланувати день і встигнути виконати все намічене. Однак з іншого боку, рутина загрожує перетворенням життя на один великий шаблон.
Визначальними рисами монотонного життя є:
- байдужість до всього, що відбувається;
- емоційне вигорання;
- обмежене коло інтересів;
- надмірна консервативність;
- втрата радості до життя;
- відсутність яскравих подій;
- ефект плато у всіх життєвих сферах;
- втрата мотивації;
- відсутність мети.
Рутинний спосіб життя не сприяє появі нових інтересів, знайомств і вражень. Люди перестають відчувати запам'ятовувані емоції, які так необхідні для відчуття повноти життя.
Але хороша новина: монотонність можна перемогти! І далі ми розповімо, як це зробити.
Як перемогти монотонність
Ми підготували список порад, які дозволять вам не тільки зрозуміти, як же внести різноманітність у свої будні, а й допоможуть розібратися в собі, своїх бажаннях, інтересах і цілях.
Замініть подразники
Перш ніж почати боротися з одноманітністю, ви повинні розуміти, які саме емоції викликає у вас щоденна рутина. Наприклад, ранкові бесіди з колегами за чашкою кави сприяють виділенню ендорфінів (гормонів щастя), а довга поїздка до роботи в переповненому громадському транспорті провокує виключно негатив.
Випишіть на аркуш паперу все, що викликає у вас навіть найменше роздратування і стан апатії. Можливо, у вашому списку є пункти, які ви абсолютно не хочете робити, але змушені.
Визначившись з найбільш неприємними для вас справами, постарайтеся знайти їм альтернативу. Наприклад, замість стресової поїздки в ранковому автобусі в годину-пік спробуйте добиратися до роботи на велосипеді або прогулюватися пішки, а нелюбиме вечірнє миття посуду делегувати кому-небудь з домочадців.
Заплануйте ідеальний день
Склавши перелік справ, що вганяють вас у стан апатії або депресії, переходьте до списку бажань. Опишіть свій ідеальний день: чим би ви хотіли займатися, якби у вас була можливість провести його так, як ви хочете.
Не обмежуйте свою фантазію і прописуйте все, про що мріяли і чого вам так давно не вистачало для щастя.
Звичайно, відразу реалізувати всі характеристики ідеального дня не вийде, але зате ви будете мати перед очима приклад того, до чого потрібно прагнути.
До того ж щось з ідеального розпорядку ви зможете реалізувати вже сьогодні. Наприклад, прогулятися в парку рано вранці або поніжитися в теплій ванні після важкого робочого дня. Саме такі маленькі радості складаються в стан величезного щастя.
Подорожуйте
Подорожі - найкращий спосіб не тільки внести різноманітність у життя, а й розширити власні горизонти. Нові місця, люди, культура, традиції, історія - все це залишає незгладиме враження в житті кожного, хто проводить час, вивчаючи світ за межами звичного району.
Подорожі - це не завжди інші країни і дорогі курорти. Отримати нові емоції і урізноманітнити своє життя можна, вирушивши в сусіднє місто або провівши кілька днів у лісі з друзями.
Світ настільки різноманітний, що чудові місця оточують нас практично на кожному кроці. Досить навчитися їх помічати.
Знайдіть своє призначення
Люди, які розуміють своє призначення і зміст життя, можуть по праву називати себе щасливими. Їм не потрібно шукати додаткову мотивацію встати з ліжка вранці, тому що вони абсолютно точно знають, для чого вони живуть і як проведуть цей день.
Саме розуміння справжнього сенсу життя вносить фарби в сірі будні. Кожне заняття в такому випадку набуває особливої цінності, тому що дозволяє людині реалізовуватися в головному - у своєму призначенні.
Задайте собі питання: «Якби у мене було все, що мені необхідно для життя, чим би я хотів займатися?» Коли ми позбавлені від необхідності думати про гроші, ми починаємо згадувати про свої цінності. Саме від них і варто відштовхуватися при виборі справи і професії своєї мрії.
Розуміння власного призначення робить будь-яку людину набагато щасливішою, а її життя - різноманітнішим.
Помічайте позитивні моменти
Як ми зазначили раніше, монотонне життя позбавлене яскравих фарб. Кожен день зводиться до рутинних занять, що не викликають чудових емоцій.
Вирішує це питання вміння бачити прекрасне в навколишніх дрібницях. Тепло сонця, спів птахів, хороша погода, посмішка близької людини - лише мала частина з величезного списку моментів, що приносять радість.
Мало хто на старості років згадує, скільки грошей він заробив і в яких будинках жив. Люди зберігають емоції і почуття, що переповнювали їх. І чим більше позитивних миттєвостей ви проживете зараз, тим багатшими будуть ваші спогади в майбутньому.
Ставте нові цілі
Ніщо так не змушує рости, як наявність амбітних і захоплюючих дух цілей. Завдяки їм великі люди завойовують медалі, здійснюють великі відкриття, виробляють на світ шедеври світового мистецтва.
Вам зовсім не обов'язково бути одним з них і ставити перед собою мету, яка переверне весь світ. Достатньо задати планку, здатну замотивувати особисто вас на нові звершення і відкрити нові горизонти.
Це може бути що завгодно: стрибок з парашутом, вивчення нової мови, подорож до нової країни або оволодіння новим ремеслом.
Але не перетворюйте своє життя на гонку за цілями. Вся радість полягає в умінні отримувати задоволення не стільки від кінцевого результату, скільки від самого процесу досягнення мети.
Розвивайтеся
Про користь саморозвитку написано тисячі статей.
Саморозвиток - це вдосконалення душі, тіла і мозку. Сюди належать заняття спортом, медитації, спілкування з цікавими людьми, вивчення іноземних мов, читання, нові хобі та багато іншого.
Всі ці заняття - відмінна інвестиція в підвищення якості життя. Чим ширше у людини коло інтересів, тим менш одноманітними і нудними будуть його будні.
Це зовсім не означає, що тепер кожен день потрібно починати з нового захоплення. Але різноманітність в заняттях внесе в життя кожного більше цікавих моментів.
Вчіться абстрагуватися
Рутина небезпечна тим, що може засмоктувати людей і зводити їх життя до переживання однієї тільки проблеми. Наприклад, стрес на роботі або складності в особистому житті оволодівають розумом у тому випадку, коли в сфері інтересів людини більше нічого немає.
Відчувши, що всі ваші розмови і думки зводяться до однієї лише теми, спробуйте сфокусуватися на чомусь іншому.
Абстрагуйтеся від проблеми на час, перемкніть свою увагу на улюблене заняття, і ви побачите, як рішення прийде само собою. Чим менше ви завантажуєте мозок нескінченним переливанням з порожнього в порожнє, тим більше шансів, що він видасть вам правильне рішення.
Щоб монотонність не здолала вас під час робочих або домашніх справ, періодично перемикайтеся на нові завдання. Наприклад, розбавляйте нескінченне прибирання по дому своїм улюбленим хобі. Так ви відчуєте приплив сил і енергії.
Зберігайте оптимізм
Як тільки ви дозволите проблемам і негативним емоціям оволодіти вами, ви відразу ж поринете в сірі і похмурі будні. Вчіться дивитися на життя позитивно, а будь-які складнощі сприймати як корисний досвід.
Оточіть себе оптимістично налаштованими людьми, які не скаржаться на життя і не звинувачують оточуючих у своїх бідах, а ставлять собі нові цілі і з ентузіазмом йдуть до них.
Життя саме таке, як ви до нього ставитеся. Будете робити з усього проблему - вона буде сірою і похмурою, поставитеся до неї з легкістю - труднощі не будуть здаватися такими драматичними.
Освоюйте нові види діяльності
Старіння мозку людей, які повторюють одні й ті ж ритуали день у день, відбувається набагато швидше, ніж у тих, хто продовжує навантажувати свій мозок новими завданнями.
Справа в тому, що під час вивчення нової інформації або освоєння незнайомого виду діяльності в головному мозку людини відбувається формування нейронних зв'язків. Ці нейронні сітки сприяють підвищенню ефективності його роботи і збереженню здоров'я на довгі роки.
Необов'язково кардинально змінювати свій спосіб життя, звільнятися з роботи або освоювати новий, екстремальний вид спорту. Щоб дати незвичне навантаження мозку і внести різноманітність у свою рутину, достатньо внести зміни у свої звички.
Так, наприклад, можна на ранок замість звичної кави випити зелений чай, прогулятися до роботи пішки замість того щоб стояти в автомобільних заторах або почитати цікаву книгу перед сном замість перегляду телевізора.
Ми перерахували кілька способів, які допоможуть вам змінити звичні будні і внести в них різноманітність. Плюс цих порад у тому, що вони легкі в здійсненні, а слідом за ними з'являться більш глобальні зміни.
Ув'язнення
Змінювати життя на краще ніколи не пізно. У випадку, якщо вас щось не влаштовує, не шукайте винних і не чекайте відповідного моменту. Щоб стати щасливим, не потрібно ніяких грандіозних планів або великих сум грошей. Необхідно просто почати.
Не витрачайте своє дорогоцінне життя на сірі і нецікаві будні. Живіть, відчувайте емоції, отримуйте нові враження, заводьте знайомства і виходьте за рамки. Саме тоді вам буде, що згадати з посмішкою на старості років!
Бажаємо успіху!