«Женский» фитнес
Девушкам подходят те упражнения, которые подчеркивают их женственную фигуру и не создают мышечную гипертрофию (перекачанные руки и ноги, свойственные мужскому силуэту). Я бы советовал всем сайкл — как самый эффективный вид тренировок. Сайкл отлично формирует мышечный тонус ног и становится самым эффективным жиросжигающим инструментом. А что хочет женщина? Именно убрать излишки жировой ткани и придать тонус мышцам, чтобы они выглядели эластично и подтянуто.
У нас в Zaryad.studio нет отдельного вида тренировок для девушек, за исключением некоторых сайкл-классов girls only, которые мы придумали для создания атмосферы единения, расслабления, комфорта и веселья. На мой взгляд, отсутствие ограничений по половому признаку — большой плюс, так как на любую нашу тренировку можно прийти парой или компанией, а это придает дополнительный стимул, делает тренировку вдвойне приятнее, веселее и продуктивнее.
К занятиям, конечно, нужно подходить комплексно. Если на сайкле мы будем главным образом убирать лишнюю жировую массу и подтягивать мышцы на ногах, то на занятиях по TRX мы можем подключать другие части тела (делать выпады, приседы, работать с руками и прессом), а на йоге и растяжке уменьшаем травмоопасность, адаптируем мышцы к нагрузкам, снимаем спазмы, выводим излишки молочной кислоты и закрепляем результат для того, чтобы тело было в комфортной по ощущениям форме.
Триединство спорта
В рамках создания фигуры мечты это триединство закрывает все потребности в тренировках для женщин… и даже для мужчин. Именно этот набор видов фитнеса поможет эффективно подготовиться к соревнованиям, триатлону, марафонам и другим спортивным мероприятиям. Они помогают вырабатывать выносливость, так необходимую во время прохождения длительных дистанций, прорабатывать, развивать и тренировать те группы мышц, которые будут совершать основную нагрузку на соревнованиях, но и в целом поддерживать здоровье тела и духа.
Попа как у Ким Кардашьян и тело как у Ирины Шейк
Ким Кардашьян знаменита своими ягодицами, их как раз можно назвать отличным примером гипертрофии в женском теле. Создать такие ягодицы — задача посильная и достижимая. Лучшим помощником в данном случае будут тренировки TRX, направленные на нижнюю часть тела, — это всевозможные приседы и выпады. Максимально эффективными будут приседы на одной ноге с отягощением гирей по 16 кг на каждую ногу.
Если говорить про Ирину Шейк, то это как раз тот случай гармоничного женского тела, созданного благодаря комплексному подходу к тренировкам. Комбинация сайкла, TRX, йоги и растяжки лучшим образом вылепливает красивое, здоровое и пластичное женское тело.
С чего начать
Во-первых, необходимо сформировать серьезное намерение, наметить конечную цель и визуализировать результат, которого вы хотите достичь. Не менее важно — договориться с собой и дать слово не бросать, пока цель не будет достигнута.
Далее нужно проконсультироваться с тренером и выстроить тренировочный план, чтобы знать точно, какой именно комплекс упражнений и нагрузки необходим, и чтобы эти занятия не были хаотичными, а выполнялись систематично в нужном порядке.
И конечно же, нужно придерживаться плана питания и согласовывать его с планом тренировок, чтобы давать организму именно ту энергию, которая поможет ему в достижении цели. Питание должно быть сбалансированным и здоровым, как у нас в Holy Basil Cafe.
1 / 9